Πόσο Κοντά Φτάνετε Στο Muscular Failure?

**Musclemar** · 03-11-22, 01:59

Ποσο τερμα προς τη μυϊκη αποτυχια πηγαινετε τα σετ σας?

**LOGI** · 03-11-22, 08:46

Ψηφισα 100% μέχρι το failure
Οχι φυσικα ολα τα σετ. Προσπαθώ τα 2 τελευταια σετ να τα πηγαινω 100% μέχρι το failure.

**ΜΕΜΟΣ** · 03-11-22, 11:22

Εγώ, ειδικά το τελευταίο διάστημα προσπαθώ να είμαι στο 1-2 RIR. Κάποιες φορές μπορεί να προσεγγίσω το faillure αλλά λόγω των νέων δεδομένων μου προσπαθώ να το αποφέυγω ειδικά στις βασικές ασκήσεις.

**NikosTz** · 03-11-22, 11:50

Γενικά έχω παρατηρήσει ότι δεν καταφέρνω να φτάσω σε πραγματικό muscular failure.

Τι εννοώ με αυτό, όταν πάω για προπόνηση τα δίνω όλα. Πολλές φορές χρειάζεται να στηριχτώ κάπου μετά απο σετ για να μη ζαλιστώ, λόγω βαθιών ανασών και πίεσης να βγεί το τελευταίο rep.
Αλλά στο Στήθος για παράδειγμα, παρατηρώ ότι πρώτα θα κουραστούν τα χέρια μου και το στήθος ενώ θα έχει δουλέψει σε ένα 80%, μετά από αυτό δε μπορώ να συνεχίσω. Στη τελευταία προπόνηση στήθους πρήστηκαν πήχεις και παλάμες, με αποτέλεσμα να μη μπορώ να κάνω τροχαλίες(δεν έκλεινε η παλάμη).

Στους ώμους θεωρώ ότι πάω καλά με το muscular failure, νιώθω από ένα σημείο και μετά να μη σηκώνουν άλλο, ειδικά οι πλάγιοι.

Γενικά, νομίζω ότι χρειάζεται εμπειρία πολλών χρόνων για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, και σκληρό χαρακτήρα να παλεύεις καθε μέρα.

**panosfc** · 03-11-22, 15:47

Γυμνάζομαι στο σπίτι οπότε εκ των πραγμάτων χωρίς κάποιον άλλον για βοήθεια ,δεν μπορώ να φτάσω στην αποτυχία.
Αφήνω αναγκαστικά 1-2 επαναλήψεις

**Musclemar** · 03-11-22, 23:56

Originally Posted by panosfc

Γυμνάζομαι στο σπίτι οπότε εκ των πραγμάτων χωρίς κάποιον άλλον για βοήθεια ,δεν μπορώ να φτάσω στην αποτυχία.
Αφήνω αναγκαστικά 1-2 επαναλήψεις

Μπορεις να φτασεις στην πληρη αποτυχια, με ασφαλεια, συνδυαζοντας ασκησεις με βαρη + ασκησεις σωματος.

Π.χ. κανεις πιεσεις μπαρας στον παγκο για στηθος, φτανεις μεχρι 2-3 επαναληψεις πριν, προφανως για να μην κολλησεις με τη μπαρα στο στηθος δε θα ρισκαρεις να φτασεις πιο κοντα ή ακομα και να κανεις καποιο drop set, οποτε αφηνεις τη μπαρα και κανεις αμεσως push-ups ή ακομα και ανοιγματα αλτηρων (ή καποιο μηχανημα αν εχεις, ή ασκηση με λαστιχο).

**GreenBill** · 04-11-22, 00:19

Παλιά διάβαζα τα περιοδικά απο τρελαμένους σουπερ bodybuilders που έπερναν όλο το φαρμακείο της γειτονιάς και ακολουθούσα και εγώ το muscular failure σε κάθε σετ. Τραγικό λάθος για το δικό μου σώμα και επίπεδο.
Τώρα μπορεί να κάνω muscular failure σε 1 σετ για κάθε μυϊκή ομάδα βδομάδα παρά βδομάδα ή και παραπάνω. Ειδικά όταν ειμαι υποθερμιδικά δεν κάνω καθόλου. 1-2 επαναλήψεις πριν είναι το ιδανικό για εμένα.

**iLikeBB** · 07-11-22, 18:29

Εγώ θα πω πως εξαρτάται από την άσκηση.
Hack squat ας πούμε και γενικά σε ασκήσεις που δεν υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να σκοτωθώ

, το πάω ως το τέρμα , το λες και rir 1 (νταξει rir 0 δύσκολα θα πω για κάποιο σετ μου).

Πάγκο ας πούμε που συνήθως δεν έχω σποτερ κρατάω χαμηλά τη μπάλα

και πάω για αποτυχία μεν στο τελευταίο σετ αλλά με νορμάλ βάρος διαχειρισιμο, όχι PR και αποτυχία, το βλέπω συνταγή για τραυματισμό

**Kardoula** · 07-11-22, 23:56

1-2 επαναλήψεις πριν αλλά παίζει και το 3-4 ειδικά τώρα μετά τον τραυματισμό μου.

**GEOZN8** · 08-11-22, 00:29

Ανάλογα την άσκηση που κάνω και ποιο σημείο γυμνάζεται και εγώ εκεί κοντά στις 1-2 επαναλήψεις.. Ανάλογα και την κούραση φυσικά.

**Metallas** · 18-11-22, 16:49

Εγω φτανω μεχρι 1-2! Αν και αυτο εξαρταται απο πολλους παραγοντες (στοχος γυμναστικης, ωρα προπονησης, κουραση κτλ κτλ )

**alekosr1** · 08-12-22, 20:11

Εγώ να ρωτήσω κάτι. Για κάποιον που θέλει να αύξησει την μυϊκή μάζα του πρέπει να δουλεύει τα σετ μέχρι την αποτυχία ( ή έστω 1 Rir )??? Δλδ όσο πιο κοντά στην αποτυχία φτάνεις τόσο το καλύτερο?

**Musclemar** · 09-12-22, 11:09

Originally Posted by alekosr1

Εγώ να ρωτήσω κάτι. Για κάποιον που θέλει να αύξησει την μυϊκή μάζα του πρέπει να δουλεύει τα σετ μέχρι την αποτυχία ( ή έστω 1 Rir )??? Δλδ όσο πιο κοντά στην αποτυχία φτάνεις τόσο το καλύτερο?

Μπορεις αν θες να φτανεις ενα σετ μεχρι την πληρη αποτυχια, αλλα σε γενικες γραμμες για μυϊκη υπερτροφια δεν ειναι απαραιτητο να πηγαινεις ολα μα ολα τα σετ μεχρι την αποτυχια. Και 2-3 επαναληψεις να αφησεις, παλι θα εχεις πολυ καλα αποτελεσματα.

Η προσπαθεια στα σετ παραμενει μεγαλη ομως. Παντα δινουμε το 100% που μπορουμε!

**Butterflybee** · 21-12-22, 00:28

Στις περισσότερες ασκησεις (πλην εξαιρεσεων πχ squat ή καποιες που στοχευμενα δεν θελω να δωσω τοση εμφαση ή απλα ειναι ριψοκινδυνο) ως την πληρη αποτυχια στο τελευταιο σετ καθε ασκησης ή και σε drop καπακι. Γενικα τα εχω λατρεψει και τα drop.
Σε βαθμο που σε καποιες βγαινει και μιση, οσο και να ζοριστω.

Για rdl και για καποιες ασκησεις πλατης, βοηθησαν πολυ και τα straps

**alekosr1** · 07-01-23, 19:00

Πολύ καλά είναι και τα Myo-reps απ ότι διαβάζω για να φτάνεις στην αποτυχία. Καλύτερα κι από dropset λένε !!!

**Chris198** · 01-05-23, 09:16

Πλήρης αποτυχία μυών είναι η σίγουρη επιτυχία! Αλλά όπως είπε ο Θάνος θέλει προσοχή αν δεν έχεις βοηθό. Και πρέπει να παραμένει σωστή η εκτέλεση χωρίς πολλά κλέψιματα αλλιώς δεν έχει σπουδαία αποτελέσματα και υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.

**acop** · 14-06-23, 18:17

Τελειο πολλ!

Αν και νομιζω αρκετοι δεν φτανουν σε failure ασχετα αν πιστευουν οτι εχουν φτασει.

**Ratamahatta** · 12-09-24, 10:47

Originally Posted by Musclemar

Μπορεις αν θες να φτανεις ενα σετ μεχρι την πληρη αποτυχια, αλλα σε γενικες γραμμες για μυϊκη υπερτροφια δεν ειναι απαραιτητο να πηγαινεις ολα μα ολα τα σετ μεχρι την αποτυχια. Και 2-3 επαναληψεις να αφησεις, παλι θα εχεις πολυ καλα αποτελεσματα.

Η προσπαθεια στα σετ παραμενει μεγαλη ομως. Παντα δινουμε το 100% που μπορουμε!

Το πιο safe είναι να τα δίνουμε όλα στο τελευταίο σετ, υπάρχουν διάφορες τεχνικές , προσοχή στην επιλογή των ασκήσεων όμως για αποφυγή τραυματισμών.
Επίσης μην ξεχνάμε ανά διαστήματα να έχουμε 1 deload week για να ξεκουράζουμε το ΚΝΣ