Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default Πρόγραμμα για έφηβο

    Καλησπέρα παίδες.
    Τι πρόγραμμα , με τι ασκήσεις προτείνεται για παιδί 14 ετών που έχει την επιθυμία να μπει στο γυμναστήριο; Πρόκειται για τον γιό μου και η αλήθεια είναι οτι φοβάμαι λίγο με τα βάρη λόγο ανάπτυξης. Έχει κάνει κολύμβηση , έπαιζε κ ποδόσφαιρο αλλά μάλλον δεν τον κέρδισε κάτι παραπάνω απο αυτά. Αύριο μου ζήτησε να έρθει μαζί μου στο γυμναστήριο και αγχώθηκα η μάνα.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Γεια σου Ζωή!
    Να μην αγχώνεσαι καθόλου. Δεν υπάρχει λόγος. Τα βάρη δεν επιδρούν αρνητικά στην ανάπτυξη εφόσον δεν γίνονται υπερβολές στα κιλά και στη συχνότητα. Απεναντίας θα του κάνει καλό.
    Για αρχή θα του ταίριαζε ένα full body που να βασίζεται κυρίως σε μηχανήματα (που δίνουν μια ασφάλεια) και τροχαλίες. Και σιγά σιγά να βάζει κάποιες με αλτήρες και μπάρα. Ελαφριά κιλά, να εξοικειωθεί με το περιβάλλον και τα μηχανήματα.

  3. #3
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Ευχαριστώ Ειρήνη!
    Νομίζω τόσο δεν δυσκολεύτηκα ούτε οταν πρωτοπήγα η ίδια μου στο γυμναστήριο. Ακόμα κ στο διάδρομο άγχος μην πέσει
    Έκανε καθίσματα χωρίς βάρη με πάγκο απο πίσω για τη σωστή τοποθέτηση του σώματος και καθίσματα σε μηχάνημα. Προσπάθησα να του δείξω να κάνει και RDL χωρίς βάρος αλλά τον δυσκολεύει το κατέβασμα κ η σωστή στάση της πλάτης. ΄'Ωμους μια άσκηση με 2.5 κιλά, lat pull down με ανοιχτή κ κλειστή λαβή με λίγα κιλά και δικέφαλα κ τρικέφαλα στη τροχαλία. 10 λεπτα ζέσταμα και άλλα 15 στο τέλος. Του άρεσε πάντως, ελπίζω να συνεχίσει αν δε πιαστεί κάργα μέχρι αύριο. Πόσες προπονήσεις προτείνεις την εβδομάδα; 3 είναι καλά;

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Άσε τα RDL, εδώ τρομάζουν μεγαλύτεροι να μάθουν τεχνική.. Βασικές, απλές ασκήσεις και είναι κομπλέ.
    3 φορές τη βδομάδα είναι πολύ καλά!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα όγκου για έφηβο
    By Giwrgos Lampridis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 01-09-20, 23:58
  2. Πρόγραμμα Γράμμωσης Για Έφηβο
    By GeorgeTheGreat in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 08-04-18, 20:16
  3. Πρόγραμμα για αρχάριο έφηβο
    By Thodo in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 17-05-15, 12:02
  4. Συμβουλές σε έφηβο για πρόγραμμα και διατροφή(16 χρ.)
    By swkratis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 24-07-13, 18:28
  5. Πρόγραμμα Προπόνησης για έφηβο 14 χρονών
    By JaiWhite in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 17-09-12, 15:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •