Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

View Poll Results: Πόσο Κοντά Φτάνετε Στο Muscular Failure?

Voters
30. You may not vote on this poll
  • 100% μέχρι το failure

    7 23.33%
  • Το πάω πέρα από το failure

    5 16.67%
  • 1-2 επαναλήψεις πριν

    16 53.33%
  • 3-4 επαναλήψεις πριν

    2 6.67%
  • Τι είναι muscular failure;

    0 0%
Results 1 to 15 of 15
  1. #1

    Default Πόσο Κοντά Φτάνετε Στο Muscular Failure?

    Ποσο τερμα προς τη μυϊκη αποτυχια πηγαινετε τα σετ σας?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    441

    Default

    Ψηφισα 100% μέχρι το failure
    Οχι φυσικα ολα τα σετ. Προσπαθώ τα 2 τελευταια σετ να τα πηγαινω 100% μέχρι το failure.

  3. #3
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,466

    Default

    Εγώ, ειδικά το τελευταίο διάστημα προσπαθώ να είμαι στο 1-2 RIR. Κάποιες φορές μπορεί να προσεγγίσω το faillure αλλά λόγω των νέων δεδομένων μου προσπαθώ να το αποφέυγω ειδικά στις βασικές ασκήσεις.
    Rome wasn't built in a day

  4. #4

    Default

    Γενικά έχω παρατηρήσει ότι δεν καταφέρνω να φτάσω σε πραγματικό muscular failure.

    Τι εννοώ με αυτό, όταν πάω για προπόνηση τα δίνω όλα. Πολλές φορές χρειάζεται να στηριχτώ κάπου μετά απο σετ για να μη ζαλιστώ, λόγω βαθιών ανασών και πίεσης να βγεί το τελευταίο rep.
    Αλλά στο Στήθος για παράδειγμα, παρατηρώ ότι πρώτα θα κουραστούν τα χέρια μου και το στήθος ενώ θα έχει δουλέψει σε ένα 80%, μετά από αυτό δε μπορώ να συνεχίσω. Στη τελευταία προπόνηση στήθους πρήστηκαν πήχεις και παλάμες, με αποτέλεσμα να μη μπορώ να κάνω τροχαλίες(δεν έκλεινε η παλάμη).

    Στους ώμους θεωρώ ότι πάω καλά με το muscular failure, νιώθω από ένα σημείο και μετά να μη σηκώνουν άλλο, ειδικά οι πλάγιοι.

    Γενικά, νομίζω ότι χρειάζεται εμπειρία πολλών χρόνων για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, και σκληρό χαρακτήρα να παλεύεις καθε μέρα.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    29-11-21
    Posts
    21

    Default

    Γυμνάζομαι στο σπίτι οπότε εκ των πραγμάτων χωρίς κάποιον άλλον για βοήθεια ,δεν μπορώ να φτάσω στην αποτυχία.
    Αφήνω αναγκαστικά 1-2 επαναλήψεις

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by panosfc View Post
    Γυμνάζομαι στο σπίτι οπότε εκ των πραγμάτων χωρίς κάποιον άλλον για βοήθεια ,δεν μπορώ να φτάσω στην αποτυχία.
    Αφήνω αναγκαστικά 1-2 επαναλήψεις
    Μπορεις να φτασεις στην πληρη αποτυχια, με ασφαλεια, συνδυαζοντας ασκησεις με βαρη + ασκησεις σωματος.

    Π.χ. κανεις πιεσεις μπαρας στον παγκο για στηθος, φτανεις μεχρι 2-3 επαναληψεις πριν, προφανως για να μην κολλησεις με τη μπαρα στο στηθος δε θα ρισκαρεις να φτασεις πιο κοντα ή ακομα και να κανεις καποιο drop set, οποτε αφηνεις τη μπαρα και κανεις αμεσως push-ups ή ακομα και ανοιγματα αλτηρων (ή καποιο μηχανημα αν εχεις, ή ασκηση με λαστιχο).
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    494

    Default

    Παλιά διάβαζα τα περιοδικά απο τρελαμένους σουπερ bodybuilders που έπερναν όλο το φαρμακείο της γειτονιάς και ακολουθούσα και εγώ το muscular failure σε κάθε σετ. Τραγικό λάθος για το δικό μου σώμα και επίπεδο.
    Τώρα μπορεί να κάνω
    muscular failure σε 1 σετ για κάθε μυϊκή ομάδα βδομάδα παρά βδομάδα ή και παραπάνω. Ειδικά όταν ειμαι υποθερμιδικά δεν κάνω καθόλου. 1-2 επαναλήψεις πριν είναι το ιδανικό για εμένα.
    Last edited by GreenBill; 03-11-22 at 23:28.
    GreenBill

  8. #8
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,420

    Default

    Εγώ θα πω πως εξαρτάται από την άσκηση.
    Hack squat ας πούμε και γενικά σε ασκήσεις που δεν υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να σκοτωθώ , το πάω ως το τέρμα , το λες και rir 1 (νταξει rir 0 δύσκολα θα πω για κάποιο σετ μου).

    Πάγκο ας πούμε που συνήθως δεν έχω σποτερ κρατάω χαμηλά τη μπάλα και πάω για αποτυχία μεν στο τελευταίο σετ αλλά με νορμάλ βάρος διαχειρισιμο, όχι PR και αποτυχία, το βλέπω συνταγή για τραυματισμό
    Last edited by iLikeBB; 07-11-22 at 17:32.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,444

    Default

    1-2 επαναλήψεις πριν αλλά παίζει και το 3-4 ειδικά τώρα μετά τον τραυματισμό μου.

  10. #10
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,542

    Default

    Ανάλογα την άσκηση που κάνω και ποιο σημείο γυμνάζεται και εγώ εκεί κοντά στις 1-2 επαναλήψεις.. Ανάλογα και την κούραση φυσικά.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    131

    Default

    Εγω φτανω μεχρι 1-2! Αν και αυτο εξαρταται απο πολλους παραγοντες (στοχος γυμναστικης, ωρα προπονησης, κουραση κτλ κτλ )

  12. #12
    New Member
    Join Date
    22-02-21
    Posts
    18

    Default

    Εγώ να ρωτήσω κάτι. Για κάποιον που θέλει να αύξησει την μυϊκή μάζα του πρέπει να δουλεύει τα σετ μέχρι την αποτυχία ( ή έστω 1 Rir )??? Δλδ όσο πιο κοντά στην αποτυχία φτάνεις τόσο το καλύτερο?

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by alekosr1 View Post
    Εγώ να ρωτήσω κάτι. Για κάποιον που θέλει να αύξησει την μυϊκή μάζα του πρέπει να δουλεύει τα σετ μέχρι την αποτυχία ( ή έστω 1 Rir )??? Δλδ όσο πιο κοντά στην αποτυχία φτάνεις τόσο το καλύτερο?
    Μπορεις αν θες να φτανεις ενα σετ μεχρι την πληρη αποτυχια, αλλα σε γενικες γραμμες για μυϊκη υπερτροφια δεν ειναι απαραιτητο να πηγαινεις ολα μα ολα τα σετ μεχρι την αποτυχια. Και 2-3 επαναληψεις να αφησεις, παλι θα εχεις πολυ καλα αποτελεσματα.

    Η προσπαθεια στα σετ παραμενει μεγαλη ομως. Παντα δινουμε το 100% που μπορουμε!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #14

    Default

    Στις περισσότερες ασκησεις (πλην εξαιρεσεων πχ squat ή καποιες που στοχευμενα δεν θελω να δωσω τοση εμφαση ή απλα ειναι ριψοκινδυνο) ως την πληρη αποτυχια στο τελευταιο σετ καθε ασκησης ή και σε drop καπακι. Γενικα τα εχω λατρεψει και τα drop.
    Σε βαθμο που σε καποιες βγαινει και μιση, οσο και να ζοριστω.

    Για rdl και για καποιες ασκησεις πλατης, βοηθησαν πολυ και τα straps

  15. #15
    New Member
    Join Date
    22-02-21
    Posts
    18

    Default

    Πολύ καλά είναι και τα Myo-reps απ ότι διαβάζω για να φτάνεις στην αποτυχία. Καλύτερα κι από dropset λένε !!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Volume failure etc.
    By deladros00 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 15-05-18, 21:07
  2. Πότε Φτάνετε Στα Όριά Σας;
    By kouvidis.87 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 30
    Last Post: 23-05-10, 09:28
  3. Ξεκουραση...ποσο και ποσο συχνα;
    By tattoo in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 02-11-07, 06:35
  4. Training to failure? Αξίζει?
    By alexstrong in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 22-10-05, 19:22

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •