Καρδιακοι παλμοί σε super sets

[Dimitrios83]

Καλησπέρα σ όλους.
Στα super sets οι παλμοί μου φτάνουν 130 +. Τα διαλείμματα μου είναι 90 δευτερα. Η προπόνηση μου είναι υψηλής έντασης. Είμαι 80κ 1.72 cm 18 % λίπος. Είναι φυσιολογικό οι παλμοί μου να είναι τόσοι? Πρέπει να κάνω μεγαλύτερα διαλείμματα? Ευχαριστώ πολύ

[GEOZN8]

Καλησπέρα φίλε Δημήτρη και καλός ήρθες στην παρέα μας. Αν υποθέτω σωστά είσαι 39 ετών σωστά? Οι μεγιστοι καρδιακοι σου παλμοί είναι 181 για την ηλικία σου. Οπότε για super set οι 130 παλμοί αντιστοιχούν στο 72% που θεωρώ ότι είναι μέσα στα λογικά πλαίσια. Μπορεί να παίξει εκεί βαριά 75-80% ένας μέσος υγιής αθλούμενως ανάλογα παίζει ρόλο και η εμπειρία σου και η φυσική κατάσταση σου.
Σε συνδιασμό με τα διαλείμματα τώρα τα 90 είναι μια καλή βάση αλλά αν παίζει σκληρά και βαριά θα σου πρότεινα να τα κάνεις 120 η ανάλογα και την άσκηση ίσως και παραπάνω. Πρέπει να δίνεις το σωστό χρόνο ανάμεσα στα σετ ώστε να σου είναι αποδοτικά όπως πρέπει. Με υπομονή και επιμονή θα φτάσεις το στόχο που θες.

[Dimitrios83]

Καλησπέρα φίλε Δημήτρη και καλός ήρθες στην παρέα μας. Αν υποθέτω σωστά είσαι 39 ετών σωστά? Οι μεγιστοι καρδιακοι σου παλμοί είναι 181 για την ηλικία σου. Οπότε για super set οι 130 παλμοί αντιστοιχούν στο 72% που θεωρώ ότι είναι μέσα στα λογικά πλαίσια. Μπορεί να παίξει εκεί βαριά 75-80% ένας μέσος υγιής αθλούμενως ανάλογα παίζει ρόλο και η εμπειρία σου και η φυσική κατάσταση σου.
Σε συνδιασμό με τα διαλείμματα τώρα τα 90 είναι μια καλή βάση αλλά αν παίζει σκληρά και βαριά θα σου πρότεινα να τα κάνεις 120 η ανάλογα και την άσκηση ίσως και παραπάνω. Πρέπει να δίνεις το σωστό χρόνο ανάμεσα στα σετ ώστε να σου είναι αποδοτικά όπως πρέπει. Με υπομονή και επιμονή θα φτάσεις το στόχο που θες.

Ευχαριστώ πολύ φίλε μου για τις πληροφορίες

[Quarter]

Η κλασική εξίσωση 220-ηλικία. δεν είναι αξιόπιστη, ιδιαίτερα σε αθλητές/αθλούμενους.
Γενικά, το αποτέλεσμα που δίνουν όλες οι εξισώσεις, μπορεί να έχει μεγάλη απόκλιση (ακόμη και ±10 παλμούς) από την πραγματική Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα.

Ανάλογα με το επίπεδο της καρδιαναπνευστικής σου ικανότητας, το είδος των ασκήσεων, το αν εμπλέκονται μεγάλες (πχ squat) ή μικρές (κάμψεις δικεφάλων) μυικές ομάδες, ναι, μπορεί να είναι φυσιολογικό να φτάνεις τους +130.
Καλό είναι όμως, να μην αποτελεί το καρδιαγγειακό σύστημα, τον περιοριστικό παράγοντα, κατά την εκτέλεση ενός set, είτε είναι κλασικό, είτε superset.
Με απλά λόγια, να μην ξεμένεις από αναπνοή πριν εξαντληθούν (ή πλησιάσουν στην εξάντληση), οι μύες που δουλεύουν στο set.

[ΜΕΜΟΣ]

Εξαρτάται τι ακριβώς σε προβληματίζει. Σε διάφορες μελέτες οι καρδιακοί παλμοί των ασκούμενων με βάρη είναι περίπου στο 120-130. Άρα αυτό δεν είναι κάτι ανησυχητικό. Απο κεί και πέρα το αν θα κάνεις μεγαλύτερα διαλείμματα ή όχι εξαρτάται από το πρόγραμμα που ακολουθείς. Τα μεγαλύτερα διαλείμματα προτείνονται για αύξηση μυϊκής μάζας αλλά σε τεχνικές όπως τα κυκλικά προγράμματα, τα σουπερ σετ και άλλα αντίστοιχα με μικρότερα διαλλείματα είναι αναμενόμενο να έχεις αυξημένους παλμούς.

[Quarter]

Απο κεί και πέρα το αν θα κάνεις μεγαλύτερα διαλείμματα ή όχι εξαρτάται από το πρόγραμμα που ακολουθείς. Τα μεγαλύτερα διαλείμματα προτείνονται για αύξηση μυϊκής μάζας αλλά σε τεχνικές όπως τα κυκλικά προγράμματα, τα σουπερ σετ και άλλα αντίστοιχα με μικρότερα διαλλείματα είναι αναμενόμενο να έχεις αυξημένους παλμούς.

Σωστή παρατήρηση!
Θεώρησα δεδομένο ότι ο φίλος στοχεύει σε υπερτροφία, πράγμα που μπορεί όμως να μην ισχύει.
Όλα εξαρτώνται από τους στόχους του προγράμματός μας.

[Musclemar]

Καλησπέρα σ όλους.
Στα super sets οι παλμοί μου φτάνουν 130 +. Τα διαλείμματα μου είναι 90 δευτερα. Η προπόνηση μου είναι υψηλής έντασης. Είμαι 80κ 1.72 cm 18 % λίπος. Είναι φυσιολογικό οι παλμοί μου να είναι τόσοι? Πρέπει να κάνω μεγαλύτερα διαλείμματα? Ευχαριστώ πολύ

Ποσοι ειναι οι παλμοι σου οταν δεν ασκεισαι, και ποσοι οταν κανεις ενα κανονικο σετ?

[Dimitrios83]

Ποσοι ειναι οι παλμοι σου οταν δεν ασκεισαι, και ποσοι οταν κανεις ενα κανονικο σετ?

Οι παλμοί μου σε κατάσταση ηρεμίας είναι περίπου 70.Οταν κάνω ζέσταμα 20 λεπτά σε γρήγορο βάδην φτάνω τους 110-120.Σε ένα κανονικό σετ οι παλμοί μου είναι 110 περίπου.

[Musclemar]

Οι παλμοί μου σε κατάσταση ηρεμίας είναι περίπου 70.Οταν κάνω ζέσταμα 20 λεπτά σε γρήγορο βάδην φτάνω τους 110-120.Σε ένα κανονικό σετ οι παλμοί μου είναι 110 περίπου.

Οκ, νομιζω ειναι φυσιολογικο που φτανεις 130 σε σουπερ σετ μιας και ειναι αρκετα πιο δυναμικα και απαιτητικα απο κανονικα σετ.

Οταν λες σουπερ σετ, εννοεις μονο 2 ασκησεις ή περισσοτερες?