Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,469

    Default

    Μια μελέτη το 2020 με τίτλο "Increasing Meal Frequency in Isoenergetic Conditions Does Not Affect Body Composition Change and Appetite During Weight Gain in Japanese Athletes" σε αθλητές (κωπηλασίας) συνέκρινε την διατροφή όγκου(!) με πλεόνασμα 20 Θερμίδων ανά κιλό (=+1400 θερμίδες=5200 θερμίδες) με 3 ή 6 γεύματα. Τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια και το συμπέρασμα ήταν ότι δεν υπάρχει διαφορά από την αύξηση του αριθμού γευμάτων με την επισήμανση όμως ότι ο αριθμός γευμάτων θα πρέπει να προσαρμόζεται στις ιδιαιτερότητες του καθενός (κάποιοι είχαν δυσκολία να καταναλώσουν τις αυξημένες θερμίδες σε λιγότερα γεύματα ενώ άλλοι όχι). Μπορείτε να τη διαβάσετε στον ακόλουθο σύνδεσμο.
    https://journals.humankinetics.com/v...ticle-p109.xml
    Παρεμποπτόντως η μελέτη είχε διάρκεια 8 εβδομάδες και οι αθλητές πήραν περίπου 2,5 κιλά βάρος σε αναλογία 50/50 λίπος και άλιπη μάζα+(=1,2/1,2 κιλά) .
    Rome wasn't built in a day

  2. #2

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Παρεμποπτόντως η μελέτη είχε διάρκεια 8 εβδομάδες και οι αθλητές πήραν περίπου 2,5 κιλά βάρος σε αναλογία 50/50 λίπος και άλιπη μάζα+(=1,2/1,2 κιλά) .
    Ωραια η συγκριση και αναμενομενο το αποτελεσμα, αλλα αυτο που αναρωτιεμαι ειναι γιατι 2,7γρ πρωτεϊνης ανα κιλο σωματικου βαρους, οταν οι περισσοτεροι ερευνητες προτεινουν κατα μεσο ορο τα 2γρ/κιλο.

    Και ηταν μελετη με 11 (μονο) κωπηλατες, ουτε καν αθλητες σωματικης διαπλασης για να δικαιολογησω το 2,7γρ/κιλο.

    Στα 68-70 κιλα, καταναλωναν 5100-5200 θερμιδες/μερα, με 1300-1400 πλεονασμα, και εβαλαν μονο 2μιση κιλα βαρος σε 8 εβδομαδες?

    Κατι δε μου παει καλα στα νουμερα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,469

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post

    Στα 68-70 κιλα, καταναλωναν 5100-5200 θερμιδες/μερα, με 1300-1400 πλεονασμα, και εβαλαν μονο 2μιση κιλα βαρος σε 8 εβδομαδες?

    Κατι δε μου παει καλα στα νουμερα.
    Ούτε εμένα μου πάει ως προς αυτό. Υπολόγισα ότι έφαγαν συνολικά 78.400 θερμίδες. Να βγάλω ένα 15% TEF λόγω αυξημένης πρωτείνης, υπόλοιπο 66.640 θερμίδες. Βάσει μεταβολής σωματικής σύστασης αποθήκευσαν 18.360 θερμίδες (15720 λίπος και 2640 άλιπη μάζα). Οι υπόλοιπες 48280 θερμίδες που πήγαν οεο.Εκτός και αν αυξήθηκε το NEAT τους κατά 862 θερμίδες την ημέρα.
    Rome wasn't built in a day


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ερώτηση για Θερμιδικό Πλεόνασμα
    By Kostas Agu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 25-11-19, 20:01
  2. Υπολογισμός Θερμίδων Από Γεύματα
    By Mmakaross in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 19-02-18, 14:57
  3. Βοηθεια υπολογισμου θερμιδων για τα παρακατω γευματα
    By pokito in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 06-11-15, 10:04
  4. Πλεόνασμα Πρωτεϊνης
    By panoskap in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 27-08-14, 18:41
  5. Πλεόνασμα θερμίδων και μυική υπερτροφία
    By Cpted93 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 03-12-13, 17:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •