Πρώτο πρόγραμμα δυναμης

[Dim1908]

Καλησπερα στην ομάδα είμαι καινουριος και στο φόρουμ και στην δυναμη????
Ξεκίνησα (είμαι στις 8 προπονησεις) το εξής τριήμερο προγραμμα με την τεχνική της πυραμιδας:
Squat 8/5/3/1 70%/85%/90+%/100%
DL '' ''
BP " "
Καθιστες Π. Ω " "
Και εναλλάξ στις προπονησεις κάνω κωπηλατικη μηχανημα/ελξεις μηχάνημα 10/8/6/4 επαναλήψεις
Τέλος 3 σετ σανίδα κάθε φορά και κάποιος δευτερόλεπτα περισσοτερο
Να πω ότι από άποψη δυναμης βλέπω τρελή προοδο μιας και κάθε προπονηση σηκώνω +5 κάποιες φορές και +10 από τα κιλά που πριν δυο μερες(στην προηγουμενη δηλαδή προπονηση) σηκωνα με το ζορι
Τωρινά 1rm
Sq:95
Dl:95
Bp:80
Π. Ω:50
Είμαι 21 χρονών
1,73
78 κιλά
Όποτε το σώμα μου είναι σε μια μέτρια εικόνα θα ελεγα. Υπολογίζω 18%-20% λίπος
Κυριος στόχος είναι η δυναμη
Προσέχω η πρωτεινης μου να μην πεφτει από τα 120 γρ./ημέρα
1.) Μπορώ να κάνω αυτό το προγραμμα χωρίς θερμιδικο πλεονασμα η θα επηρεάσει την προοδο; και αν μπορώ θα δω το σώμα μου να αλλάζει εμφανιασιακα, θα πεσει το λιπος και θα αυξηθεί η μυϊκή μάζα ταυτόχρονα
2.) θα ήθελα να ακουσω κάποια σχόλια για τυχόν διορθωσεις στο προγραμμα
Ευχαριστώ

[ΜΕΜΟΣ]

Καλωσόρισες.
Θα σου έλεγα να προτιμήσεις ένα γνωστό πρόγραμμα δύναμης. Δες αν θες εδώ που είναι για αρχάριους. http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46390. Αν διαλέξεις κάποιο πρόγραμμα μείνε σε αυτό χωρίς αλλαγές (προσθήκη ασκήσεων, σετ κλπ) και αξιολόγησε πόσο σου δουλεύει.
Αφού είσα αρχάριος λογικά θα δεις αλλαγές στο σώμα σου, ειδικά αν είσαι στο 18-20% αλλά η αύξηση δύναμης ίσως επηρεαστεί από τη διατροφή σου.

[GreenBill]

Γενικότερα να έχεις στο μυαλό σου πως αν κινείσαι υποθρμηδικα και οσο μειώνεται το σωματικό σου βάρος, σταδιακά "χάνεις" δύναμη (την ικανότητα να σηκώνεις μεγαλύτερο βάρος).