Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-08-19
    Posts
    4

    Default Υπερκόπωση ή Υπερπροπόνηση;

    Καλησπέρα σε όλη την ομάδα. Αν και παρακολουθώ χρόνια το forum και συνήθως καλύπτομαι σε οτιδήποτε αναζητώ, αυτή τη φορά πήρα το θάρρος να ζητήσω μία βοήθεια και από εσάς καθώς εδώ και 4 μέρες έχω κλατάρει τελείως!
    Αρχικά να πω δυο λόγια για τον εαυτό μου. Είμαι 31 χρονών με ύψος 1.75 και 75 κιλά. Εδώ και 5 χρόνια ασχολούμαι εντατικά με την γυμναστική και ακολουθώ προσεγμένες διατροφές προσαρμοσμένες στους εκάστοτε στόχους μου, τις οποίες τηρώ με αυστηρή πειθαρχία. Να συμπληρώσω πως πάσχω από θυροειδή Χασιμότο και κάθε πρωί μισή ώρα πριν το πρώτο γεύμα της ημέρας παίρνω συγκεκριμένο χάπι.
    Ωστόσο από Σεπτέμβρη μέχρι και τώρα τα πράγματα δεν πάνε ιδιαίτερα καλά λόγω της εργασίας μου και των καθημερινών υποχρεώσεων μου. Αποτέλεσμα; Το τελευταίο δίμηνο να έχω αρρωστήσει ήδη 3 φορές, συχνοί τραυματισμοί (π.χ. τενοντίτιδα στον ώμο), εναλλαγές στην όρεξη μου, απίστευτη κούραση και αδυναμία. Σχετικά με το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθώ πλέον (ή καλύτερα προσπαθώ) είναι: 1η μέρα: στήθος - δικέφαλα (1.30 ώρα περίπου από 8ασκήσεις των 4 σετ την κάθε ομάδα), 2η μέρα: τρικέφαλα - κοιλιακοί, (1 ώρα πάλι 7 με 8 ασκήσεις από 4 σετ), 3η μέρα: αερόβιο (1 ώρα), 4η μέρα: πλάτη κοιλιακοί( 1 ώρα πάλι ίδιος αριθμός σετ/ασκήσεων), 5η μέρα: πόδια ώμοι (1.30 ώρα 7 ασήσεις πόδια 6 ώμους), 6η μέρα(όχι πάντα): αερόβιο (1 ώρα).
    Συγκρίνοντας αυτό το πρόγραμμα (που το καλοκαίρι έβγαινε για πλάκα καθώς δεν είχα υποχρεώσεις) με την τωρινή μου καθημερινότητα εύκολα καταλαβαίνετε πως δεν βγαίνει. Καθημερινό ξύπνημα 5.45 το πρωί και 6.00 είμαι στο αμάξι καθώς έχω να οδηγήσω 100 χιλιόμετρα για να πάω στην δουλειά μου. Επιστροφή στις 15.30 έχοντας οδηγήσει άλλα 100 χιλιόμετρα. Σε αυτό το διάστημα το μόνο που προλαβαίνω να φάω είναι καμία μπάρα πρωτεΐνης, κανένα ρόφημα πρωτεΐνης με γάλα και κανένα κουλούρι. Κατευθείαν τρώω στο πόδι μία μπανάνα και έφυγα γυμναστήριο όσο είμαι σε υπερένταση. Επιστροφή 5 η ώρα στα γρήγορα κάτι να φάω σάντουιτς αυγά κότατζ γιαούρτι οτιδήποτε τέλοσπαντων δεν απαιτεί χρόνο και ύπνο 1 ωρίτσα. Σηκώνομαι και θέλω ένα δίωρο να ετοιμάσω υλικό για την δουλειά της επόμενης μέρας. Πάει 9 η ώρα χωρίς να το καταλάβω και τότε μαγειρεύω να φάω σαν άνθρωπος. Βέβαια τότε ούτε μετράω μερίδες κτλ. απλά τρώω μέχρι να χορτάσω που ναι άλλοτε είναι πολύ και άλλοτε πολύ λίγο. Μέχρι να μαγειρέψω, να φάω, να χαλαρώσω λίγο έχει πάει 12 η ώρα το βράδυ και φτου και πάλι απ την αρχή. Σε όλη αυτή την καθημερινότητα να προσθέσουμε και υποχρεώσεις του τύπου σούπερ μάρκετ και τα λοιπά που απαιτεί ένα νοικοκυριό. Επομένως το φαγητό είναι ένα ζήτημα και δεν ξέρω πως να το βολέψω με τέτοιο πρόγραμμα. Ζω μόνος μου επομένως εγώ πρέπει να τα κάνω όλα.
    Από συμπληρώματα παίρνω πολυβιταμίνες, whey και ZMA πριν κοιμηθώ αλλά πλέον με ότι και να πάρω δεν βλέπω διαφορά. Ενέργεια δεν υπάρχει, τα μάτια μυ κλείνουν στην οδήγηση το μεσημέρι, έχω μυϊκούς πόνους, μεταβολές στην όρεξη και γενικά πολύ αργή αποκατάσταση.
    Απ' όσα είπα καταλαβαίνετε πως έχουμε να κάνουμε με υπερκόπωση ή με υπερπροπόνηση και τι συμβουλές θα μου δίνατε ώστε να μπορώ να έχω μία ποιοτική γυμναστική στην απαιτητική μου καθημερινότητα. Πλέον η γυμναστική είναι κομμάτι της ζωής μου πλέον και με στεναχωρεί όταν δεν μπορώ να κάνω αυτό που αγαπώ.
    Σας ευχαριστώ και συγγνώμη για το μακροσκελές κείμενο.

  2. #2
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,458

    Default

    Δεν καταλαβαίνω πως διαχωρίζεις την υπερκόπωση από την υπεπροπόνηση. Προφανώς, από αυτά που περιγράφεις υπάρχει υπερκόπωση που οφείλεται και στην αυξημένη εργασιακή δραστηριότητα αλλά και στην αυξημένη (για τα δεδομένα της καθημερινότητάς σου) (υπερ)προπόνηση.
    Πρέπει να τα λάβεις όλα υπόψη σου και ο οργανισμός σου σου στέλνει μήνυμα.
    Αφού την δουλειά δε μπορείς να την αλλάξεις μείωσε την προπόνηση για ένα διάστημα και μετά επαναξιολογείς. Ίσως θα ήταν σκόπιμο για κάποιες μέρες να κάνεις πλήρη αποχή μπας και γεμίσεις μπαταρίες. Προσωπικά θα επέλεγα μείωση της αερόβιας (να μην σου πω και κατάργηση) και γυμναστική με βάρη 3-4 φορές την εβδομάδα όχι πάνω απο ώρα. Άσε που θα έλεγα να ξαναδείς λίγο το πρόγραμμα γυμναστικής σου. 1 ώρα γυμναστική για "... τρικέφαλα - κοιλιακοί...¨" προσωπικά το θεωρώ λάθος. Καλλίτερα διάλεξε κάποιο 2ημερο σπλιτ ή έστω 3ημέρο. Αν ξυπνάς 05:30 και κοιμάσαι 00:00 τι περιμένεις να γίνει εκτός απο κατάρρευση; Κοίτα μήπως μπορείς, τουλάχιστον κάποιες μέρες, να κοιμάσει πιό νωρίς.
    Rome wasn't built in a day

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-08-19
    Posts
    4

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση. Ο διαχωρισμός απλά οφείλεται στο ότι συνήθως η υπερκόπωση συνοδεύεται πολλές φορές και από κάποια ψυχολογικά συμπτώματα που στην περίπτωσή μου δεν υφίσταται κάτι τέτοιο καθώς παρά την δύσκολη καθημερινότητα είμαι καλά ψυχολογικά και με όρεξη πάω στην δουλειά μου και στο γυμναστήριο και συμμετέχω κανονικά στις κοινωνικές μου υποχρεώσεις παρ' όλη την αδυναμία που αισθάνομαι. Όσον αφορά το πρόγραμμα γυμναστικής προφανώς και ούτε αρχάριος δεν ακολουθούσα κάτι τέτοιο. Απλά δοκιμάζω πράματα να δω πως μπορώ να οργανωθώ καλύτερα. Και θεωρούσα πως αν χωρίσω ακόμα και τις πιο μικρές μυϊκές ομάδες όπως π.χ. τρικέφαλα, σε μία μέρα ίσως μου έβγαινε πιο εύκολα η προπόνηση.

  4. #4

    Default

    Θα ελεγα οτι ειναι περισσοτερο υπερκοπωση καθημερινοτητας παρα υπερπροπονηση απο το γυμναστηριο. Με βαση τα οσα περιγραφεις, εχεις ενα πολυ βαρυ προγραμμα εργασιας, το οποιο σε εχει κουρασει. Τι μπορεις να κανεις:

    1. Μειωσε τις προπονησεις σου σε 3 την εβδομαδα. Χαμηλωσε τα κιλα, μειωσε τα σετ κατα 30%, και ανεβασε επαναληψεις σε 12-15 για τουλαχιστον μια εβδομαδα. Θα δωσεις στο σωμα σου μια ευκαιρια να αναρρωσει καλυτερα.

    2. Βελτιωσε τη διατροφη σου. Οταν γυμναζομαστε σκληρα, πρεπει να ειμαστε προετοιμασμενοι με διατροφη, και οχι να τρωμε οτι βρεθει. Προσπαθησε να ετοιμαζεις καποια γευματα και να τα παιρνεις μαζι σου, εστω και αν ειναι 2 σπιτικα σαντουιτς. Τρωγε ενα δυνατο πρωινο πριν φυγεις, ενα καλο μεταπροπονητικο, και ενα επισης καλο βραδινο. Αν δεν εχεις πολυ χρονο, κανε ροφηματα στο μπλεντερ, σαντουιτς με τονο ή γαλοπουλα ή αυγα, με ντοματα/μαρουλι/ελαιολαδο. Απεφυγε τροφες οπως τα κουλουρια που δες εχουν καμια ουσιαστικη διατροφικη αξια, και τρωγε περισσοτερα φρουτα.

    3. Δωσε μεγιστη εμφαση στον σωστο υπνο. Αν το zma δε σε βοηθα, δοκιμασε κατι αλλο, οπως τσαι απο βαλεριανα, χαμομηλι, ή μια μικρη δοση μελατονινης 2-3 φορες την εβδομαδα.

    Οπως και να'χει, θες ξεκουραση και καλυτερη προετοιμασια για το προγραμμα σου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Υπερκόπωση; Τραυματισμός; Ντεφορμάρισμα;
    By Madrivermadonus in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 23-09-20, 06:48
  2. Υπερκόπωση ή Κάτι Άλλο;
    By xRise97 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 14-03-17, 00:41
  3. Υπερπροπόνηση?
    By ElenaB in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 16
    Last Post: 12-01-17, 18:03
  4. Υπερπροπόνηση
    By vassilis in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 0
    Last Post: 25-02-05, 21:58

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •