Καλησπέρα και από εμένα, είμαι 44 και γυμνάζομαι ερασιτεχνικά με βάρη, στο σπίτι εδώ και 2 χρόνια περίπου. Δεν κάνω κάτι το φοβερό , ούτε είμαι τρελά συνεπής στην προπόνησή μου και στη διατροφή μου αλλά προσπαθώ, οι στόχοι μου είναι συντήρηση και ευεξία, διατήρηση μυικής μάζας, αποφυγή οστεοπόρωσης και αυτού που παθαίνουν όλοι μετά τα 40-45 δηλ να βάζουν 1 κιλό λίπος το χρόνο που οδηγεί στα 60-65 σε +20 κιλά, χωρίς καν να το καταλάβουν και που δε φεύγουν με τίποτα...Και όλα αυτά που θα μας βρουν ειδικά εμάς τις γυναίκες σε λίγα χρόνια αν τα αφήσουμε στην τύχη. Επίσης γυμνάζομαι για αποκατάσταση, γιατί πριν 9 μήνες έπαθα ρήξη αχιλλείου τένοντα και ο άλλος δεν είναι στην καλύτερη κατάσταση (καταφυτική τενοντίτιδα) , επίσης τα γόνατα έχουν ήπια χονδροπάθεια και χρειάζεται εκγύμναση, διατάσεις και συνεχής κίνηση (και όχι ξεκούραση και αποφυγή όπως πολλοί νομίζουν)
Τέλος πάντων για την κέτο μιλάμε, να σας καταθέσω την άποψή μου. Πριν 7 χρόνια για να χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης ξεκίνησα ντουκάν. Εκανα την ντουκάν 2, την κυκλική κάτι σαν carb cycling φανταστέιτε αλλά ξεκινάς από 0 υδατάνθρακα και την 5η μέρα τρως μια πατατα και ένα φρούτο, τόσο πολύ!
Εννοείται πρωτείνη ελεύθερα, λίπος με μέτρο. Την άντεξα 2 μήνες και έχασα 8 κιλά. Από την πρώτη εβδομάδα κόπηκε τελείως η όρεξη , με το ζόρι έτρωγα, παρόλα αυτά είχα ενέργεια και πήγαινα και γυμναστήριο, έκανα τοτε κάτι ομαδικό σαν hiit ας πούμε. Μου προκαλούσε τρελή δίψα και διούρηση και φυσικά δυσκοιλιότητα, η οποία ήταν ανεκτή, σε εμένα τουλάχιστο. Μετά έμεινα έγκυος πάλι και θες λίγο η διακοπή της συγκεκριμένης διατροφής, θες οι ορμόνες οδήγησαν σε ένα τρελό rebound με τρελή όρεξη, φανταστείτε έτρωγα για πρωινό 3 ζαμπονοτυρόπιτες, που γενικά δεν αγγίζω ποτέ γιατί τις θεωρώ τις απόλυτες παλιοτροφές (αλλιώς λέγεται αλλά τέλος πάντων). Τα πήρα πίσω τάχιστα, ήταν και η κατάσταση βέβαια που δεν μπορείς να συγκρίνεις, αλλά αυτό είναι το προβλημα με αυτές τις δίαιτες, θέλει τρελή προσοχή στη φάση συντήρησης που ξεκινάς να προσθέτεις υδατάνθρακα,αυτή η φάση μπορεί να πάρει μήνες. Αλλά έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα άμεσα, αυτό είναι το μόνο καλό, γιατί και σε ξεφουσκώνει επειδή χάνεις νερό, μάλλον δεν κατακρατάς νερό λόγω του χαμηλού υδατάνθρακα και κόβεται, λόγω της κέτωσης, η όρεξη. Δίνει δηλαδή ψυχολογικό boost στην αρχή, που είναι πιστεύω σημαντικό. Κατά τα άλλα, δε σε μαθαίνει να διατρέφεσαι σωστά, που είναι το κλειδί γενικά στη ζωή, όποιος μπορεί να την κάνει εφόρου ζωής μπράβο του, αλλά αυτοί είναι ελάχιστοι. Οι περισσότεροι απλά χάνουν κιλά και τα ξαναπαίρνουν σε λίγους μήνες
Εγώ αφού πέρασα από διάφοοες φάσεις στη διατροφή και στη γυμναστική, με τη βοήθεια και του φόρουμ που παρακολουθώ εδώ και 2 χρόνια κατέληξα ότι αυτό που δουλεύει είναι τα κλασικά, ισορροπημένη διατροφή, υψηλή σε πρωτείνη, γυμναστική με βάρη και λίγο αερόβιο. Και υπομονή και συνέπεια, μαγικά δε γίνονται. Το μόνο ιδιαίτερο που κάνω είναι διαλειμματική διατροφή, περίπου 15-9. γιατί το πρωί δεν έχω καθόλου όρεξη να φάω το οτιδήποτε και παρατηρώ ότι έχω καλύτερη ενέργεια και έλεγχο της όρεξης για την υπόλοιπη μέρα (είμαι λίγο επιρρεπής σε ατασθαλίες και υπερφαγία αν ξεκινήσω με πρωινό , δεκατιανό κλπ)
Δυστυχώς τελευταία περνώ κάτι φάσεις με τρελή όρεξη και cravings για υδατάνθρακες, μια κατάσταση που είναι ορμονική, πλησιάζω μάλλον στην περιεμμηνόπαυση και έχω τα τρελά μου είτε πριν την περίοδο έιτε στην ωορηξία, αυτό το παράξενο σύπτωμα σε συνδυασμό με πονοκέφαλο που δεν περνά με τίποτα. Κρατά 3-4 μέρες και δεν μπορώ να κάνω τίποτα εκτός από υπομονή και προσπάθεια να μην ξεφύγω διατροφικά. Και για να σας προλάβω , όχι δεν ειναι ψυχολογικό, τρώω και το στομάχι δεν γεμίζει, δεν ξέρω πώς αλλιώς να το περιγράψω, ίσως οι γυναίκες του φόρουμ να το γνωρίζουν το θέμα
συγγνώμη για την πολυλογία!
Bookmarks