Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1

    Default Άσκηση και βαριά σωματική εργασία

    Καλησπέρα στην ομάδα.Εχω γράψει κ στο παρελθόν αλλα πολλά άλλαξαν από τότε.
    Είμαι 180 κ 81 κιλά με αδύνατο γενικά σώμα κ σοσιβιο στην κοιλιά.
    Η δουλειά μου είναι βαριά.Καυε μέρα αρχίζω περίπου στις 10 και τελειώνω κοντά στις 6 με 7.Κατα την διάρκεια της εργασίας περπατάω περίπου 10 χλμ.
    Αυτό που θέλω να αλλάξω είναι να κερδίσω μυς και να χάσω το σοσιβιο σιγά σιγά.
    3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές?
    Το πρόγραμμα που κάνω είναι οι ασκήσεις της πρώτης ημέρας στο διήμερο Σπλιτ συν σκουατ,deadlifts και Inverted Body rows.
    Τι θα προτείνατε?

  2. #2
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    488

    Default

    Γειά σου φίλε, τι δουλειά κανεις;
    GreenBill

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    131

    Default

    Καλησπέρα φίλε. Με τι ασχολείσαι;

    Κάνεις γυμναστική χρόνια; Τι δίαιτα ακολουθείς;

    Είναι πολυπαραγοντικό αυτό που ρωτάς.

  4. #4

    Default

    Καταρχάς μένω μόνιμα Γερμανία.Στην DHL οδηγός είμαι.
    Επίσης θα πρέπει να πω πως έχω κάνει ένα μίνι γυμναστήριο με πάγκο,Pull up station και έχω 85 κιλά σε δίσκους.

  5. #5

    Default

    Από γυμναστική τίποτα το ιδιαίτερο κ φαγητό ότι έχει σπίτι.

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-11-19
    Posts
    131

    Default

    Λοιπόν, αν δεν έχεις κάνει ξανά γυμναστική στην ζωή (ή εχεις κανει ελαχιστα) τοτε μπορει ταυτοχρονα να κερδισεις και μαζα και να χασεις λιπος. Το θεμα ειναι οτι η διαιτα πρεπει να ειναι καθαρη και στεγνη. Απο εκει και περα, 3 φορες τη βδομαδα μπορεις να κανεις καλα πραγματα (αρκετα για μυικο συντονισμο τους πρωτους μηνες) αλλα θα χρειαστεις υπομονη και ενα εξειδικευμενο προγραμμα γυμναστικης.

  7. #7

    Default

    Θα έλεγα ελάχιστα πράγματα.
    Περίπου πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνω;
    Κ Όταν λέμε εξειδικευμένο πρόγραμμα;Θα μπορούσες να μου προτείνεις ένα πρόγραμμα ασκησεων;

  8. #8

    Default

    Καλησπερα! Για θερμιδες μπορεις να δεις εδω: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding

    Για προπονηση, αφου κανεις σπιτι, δες αυτο εδω αρχικα, το οποιο μπορεις να προσαρμοσεις: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=50359

    Μπορεις επισης να δεις και το σπλιτ ανω/κατω σωματος, το οποιο ειναι πολυ καλο για αυξηση μυικου ογκου: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    488

    Default

    Γράφεις "Η δουλειά μου είναι βαριά."

    Σηκώνεις και βάριά πράγματα που σε κουράζουν ή σου δημιουργούν πόνους (πχ στα χέρια-ώμους-μέση) ή σε εξαντλεί το περπάτημα;
    GreenBill

  10. #10

    Default

    Κάθε μέρα μοιράζω πακέτα με βάρος έως και 31 κιλά.Λιγα βέβαια είναι βαριά αλλά υπάρχουν.Περισσοτερο θα έλεγα κουράζονται τα πόδια.
    Το διήμερο Σπλιτ μου φαίνεται πολύ καλό.Σε αυτό πάνω στην πρώτη μέρα πρόσθεσα και ασκήσεις για τα πόδια . Βέβαια δεν ξέρω αν είναι σωστό

  11. #11
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,458

    Default

    Quote Originally Posted by Aggelos255 View Post
    Κάθε μέρα μοιράζω πακέτα με βάρος έως και 31 κιλά.Λιγα βέβαια είναι βαριά αλλά υπάρχουν.Περισσοτερο θα έλεγα κουράζονται τα πόδια.
    Το διήμερο Σπλιτ μου φαίνεται πολύ καλό.Σε αυτό πάνω στην πρώτη μέρα πρόσθεσα και ασκήσεις για τα πόδια . Βέβαια δεν ξέρω αν είναι σωστό
    Το νόημα του upper/lower είναι να γυμνάζεις μία μέρα πάνω σώμα μία μέρα κάτω σώμα. Αν βάλεις στην πρώτη μέρα και πόδια το ακυρώνεις. Θα μπορούσες να κάνεις και full body πρόγραμμα αλλά ειδικά με τη δουλειά που λες ότι κάνεις θα ήταν προτιμότερο να μην γυμνάζονται τα πόδια σε κάθε προπόνηση. Θα πρότεινα να μείνεις στο σχεδιασμό του προγράμματος χωρίς μεγάλες αλλαγές.
    Rome wasn't built in a day

  12. #12
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    488

    Default

    Αν κ τα 10km που λες το θεωρώ υπερβολή (έχεις ρολόι που μετράει βήματα;) αν ξεκινήσεις βάρη θα δυναμώσεις κ θα βγαίνει κ πιο ξεκούραστα η δουλειά. Αν φτιάξεις τη διατροφή θα αρχίσει να φεύγει το λίπος ακόμα κ αν δεν κάνεις αρεροβικη αφού περπατάς αρκετά στη δουλειά καθημερινά.
    GreenBill

  13. #13

    Default

    Κοντά στα 20000 βήματα την ημέρα.
    Στην διατροφή τι συντελεστή δραστηριότητας θα πρέπει να βάλω?

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by Aggelos255 View Post
    Κοντά στα 20000 βήματα την ημέρα.
    Στην διατροφή τι συντελεστή δραστηριότητας θα πρέπει να βάλω?
    Ξεκινα με 1,5-1,6 και αναλογα το αυξανεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #15

    Default

    Καλησπέρα στο forum.Αποφασησα να ακολουθήσω το διήμερο σπλιτ.
    Σήμερα έκανα την προπόνηση άνω μέρους.
    Ελξεις στον μονόζυγο δεν βγάζω παραπάνω από 4 και αυτές στο πρώτο σετ.
    Στις υπόλοιπες ασκήσεις Όλα βγήκαν μια χαρά.

  16. #16

    Default

    Οι ελξεις σου θα αυξηθουν αρκετα γρηγορα. Αν θες μπορεις αφου βγαλεις ολες τις επαναληψεις που μπορεις να δινεις ωθηση με υποβοηθηση (π.χ. με παγκο) και να κανεις μονο το αρνητικο κομματι οσο πιο αργα μπορεις. Η μεγαλυτερη εμφαση στο κατεβασμα θα αυξησει και τη δυναμη σου γρηγοροτερα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βαριά χειρωνακτική εργασία
    By GreenBill in forum Off Topic
    Replies: 5
    Last Post: 01-09-19, 21:34
  2. Έντονη σωματική εργασία - διατροφή
    By AlexJ in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 13-03-19, 09:40
  3. Βαρια εργασια, γυμναστικη και προοδος;
    By fitnesslife in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 20
    Last Post: 16-07-17, 21:45
  4. Έντονη σωματική εργασία και προπόνηση
    By Anesthesia in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 22-06-07, 04:40

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •