Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-12-22
    Posts
    1

    Default Κάτι κάνω λάθος με την πλάτη!!

    Είμαι καινούργιος στο γυμναστήριο.
    Παρατηρώ ότι σε όλες τις ασκήσεις νιώθω ότι γυμνάζω τους σωστούς μυς εκτός από την πλάτη.
    Για παράδειγμα όταν τραβάω την τροχαλία δεν νιώθω καθόλου την πλάτη αλλά τα χέρια, ενώ προσπαθώ να απομονόσω και να τραβήξω με την πλάτη.
    Έχω δοκιμάσει να βάλω αρκετά κιλά και τώρα το προσπαθώ με λίγα κιλά για να μάθω την κίνηση και την τεχνική.
    Σκέφτηκα να πάρω ιμάντα καρπού με γάτζο μήπως βοηθήσει να μάθω την κίνηση και μετά τον καταργώ.

  2. #2
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    494

    Default

    Αν είσαι αρχάριος είναι λογικό να συμβαίνει. Γυμνάζεται η πλατη κ ας μην το καταλαβαίνεις εκείνη την στιγμή. Προσπάθησε να τραβάς με τους αγκώνες κ όχι με τα δικεφαλα. Για αρχή βγάλε κιλα. Κανε περισσότερες ασκήσεις από τις 3 κλασικές κ προσοχή με τα πολλά κιλά.
    Last edited by GreenBill; 06-12-22 at 06:58.
    GreenBill

  3. #3
    Junior Bodybuilder Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    183

    Default

    Είναι αδύνατο να μην συμμετέχουν τα χέρια. Εφ'όσον, εκτός από την έκταση ώμου, γίνεται και κάμψη αγκώνα, θα δουλέψουν και οι δικέφαλοι, ως καμπτήρες αγκώνα.

    Οι ιμάντες (με γάντζο ή χωρίς) δεν βοηθούν στην εκμάθηση της κίνησης. Η χρησιμότητά τους έγκειται στο ότι ενισχύουν την λαβή, ώστε να μην τερματίζεται η άσκηση λόγω αδυναμίας των καμπτήρων των δαχτύλων, πριν από τους βασικά εμπλεκόμενους μύες (πλατείς ραχιαίους και δικεφάλους).

    Ως αρχάριος, καλό θα ήταν να προτιμάς μηχανήματα που έχουν υποστήριξη στο στήθος, ώστε να "κλειδώνεται" το σώμα σε πιο σωστή θέση, είτε πρόκειται για κατακόρυφη, είτε για οριζόντια έλξη. Αργότερα προχωράς σε τροχαλίες και άλλες ασκήσεις με ελεύθερα βάρη.
    Κάτι τέτοιο δηλαδή...




    Παρακάτω είναι η λειτουργία του Πλατύ ραχιαίου (κατακόρυφη έλξη).




  4. #4
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Μπράβο ανάλυση!
    Rome wasn't built in a day

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by manko5 View Post
    Είμαι καινούργιος στο γυμναστήριο.
    Παρατηρώ ότι σε όλες τις ασκήσεις νιώθω ότι γυμνάζω τους σωστούς μυς εκτός από την πλάτη.
    Για παράδειγμα όταν τραβάω την τροχαλία δεν νιώθω καθόλου την πλάτη αλλά τα χέρια, ενώ προσπαθώ να απομονόσω και να τραβήξω με την πλάτη.
    Έχω δοκιμάσει να βάλω αρκετά κιλά και τώρα το προσπαθώ με λίγα κιλά για να μάθω την κίνηση και την τεχνική.
    Σκέφτηκα να πάρω ιμάντα καρπού με γάτζο μήπως βοηθήσει να μάθω την κίνηση και μετά τον καταργώ.
    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Επειδη εισαι αρχαριος, αυτο που περιγραφεις ειναι παρα πολυ φυσιολογικο, οποτε μην κολλας, θα διορθωθει. Ειχα ακριβως το ιδιο θεμα και εγω οταν ξεκινουσα προπονησεις για πρωτη φορα, αλλα με την παροδο του χρονου και προπονηση με προπονηση, η αισθηση των μυων κατα την ασκηση βελτιωνοταν ολο και περισσοτερο.

    Το πρωτο και βασικοτερο ειναι να νιωσεις τους μυς της πλατης να δουλευουν, ανεξαρτητως ασκησης.

    Κανε το εξης: Στασου ορθιος με την πλατη σε ενα τοιχο σπιτι σου, και φερε τους αγκωνες στα πλαγια του σωματος σου, με τους αγκωνες λυγισμενους. Στη συνεχεια, με τις παλαμες να κοιτανε προς τα πανω, πιεσε τους τρικεφαλους/αγκωνες σου προς τα πισω, εναντια στον τοιχο.

    Η ισομετρικη αυτη κινηση, θα ενεργοποιησει τη συνδεση μυαλου - μυων της πλατης, και θα νιωσεις τους μυς να δουλευουν.

    Αν το κανεις αυτο πριν απο τις ασκησεις σου για πλατη, θα δινεις ενα πολυ καλο αρχικο ερεθισμα για να νιωθεις τους μυς να δουλευουν στις ασκησεις με βαρη.

    Δευτερον, η πιο καλη ασκηση για να ξεκινας να νιωθεις τους μυς της πλατης ειναι το pullover με αλτηρα. Δες εδω την εκτελεση της: https://www.youtube.com/watch?v=FK4rHfWKEac

    Δωσε εμφαση στο σημειο που ο αλτηρας ειναι πισω απο το κεφαλι, να νιωσεις τους μυς να γινονται stretch.

    Τελος, αν εχεις καποιον παρτενερ στην προπονηση, ζητησε του να ακουμπαει ελαφρως την πλατη σου με τα χερια του, οταν κανεις π.χ. ελξεις τροχαλιας. Θα νιωσεις 100% τους μυς να δουλευουν.

    Πανω απ'ολα, εχε υπομονη, διοτι η πλατη ειναι απο τα πιο δυσκολα σημεια πανω στο θεμα της "αισθησης" λογω του οτι οταν τη γυμναζουμε δεν εχουμε αμεση εικονα των μυων στο μυαλο μας, οπως εχουμε με στηθος, χερια κλπ.

    Καλο θα ηταν να διαβαζες λιγο ανατομια να δεις τους μυς, να εχεις εστω μια βασικη εικονα/φωτογραφια των μυων της πλατης, ετσι ωστε να τους βλεπεις στο μυαλο σου οταν κανεις τις ασκησεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Overhead squats: Κάτι κάνω λάθος
    By ttak in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 29-01-18, 21:02
  2. Κάνω Κάτι Λάθος;
    By stathiskapl in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 28-06-14, 16:53
  3. Κάνω κάτι λάθος;
    By djastral232 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 25-04-13, 22:33
  4. Κατι πρεπει να κανω λαθος..
    By mi26 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 08-05-06, 07:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •