Κάτι κάνω λάθος με την πλάτη!!

[manko5]

Είμαι καινούργιος στο γυμναστήριο.
Παρατηρώ ότι σε όλες τις ασκήσεις νιώθω ότι γυμνάζω τους σωστούς μυς εκτός από την πλάτη.
Για παράδειγμα όταν τραβάω την τροχαλία δεν νιώθω καθόλου την πλάτη αλλά τα χέρια, ενώ προσπαθώ να απομονόσω και να τραβήξω με την πλάτη.
Έχω δοκιμάσει να βάλω αρκετά κιλά και τώρα το προσπαθώ με λίγα κιλά για να μάθω την κίνηση και την τεχνική.
Σκέφτηκα να πάρω ιμάντα καρπού με γάτζο μήπως βοηθήσει να μάθω την κίνηση και μετά τον καταργώ.

[GreenBill]

Αν είσαι αρχάριος είναι λογικό να συμβαίνει. Γυμνάζεται η πλατη κ ας μην το καταλαβαίνεις εκείνη την στιγμή. Προσπάθησε να τραβάς με τους αγκώνες κ όχι με τα δικεφαλα. Για αρχή βγάλε κιλα. Κανε περισσότερες ασκήσεις από τις 3 κλασικές κ προσοχή με τα πολλά κιλά.

[Quarter]

Είναι αδύνατο να μην συμμετέχουν τα χέρια. Εφ'όσον, εκτός από την έκταση ώμου, γίνεται και κάμψη αγκώνα, θα δουλέψουν και οι δικέφαλοι, ως καμπτήρες αγκώνα.

Οι ιμάντες (με γάντζο ή χωρίς) δεν βοηθούν στην εκμάθηση της κίνησης. Η χρησιμότητά τους έγκειται στο ότι ενισχύουν την λαβή, ώστε να μην τερματίζεται η άσκηση λόγω αδυναμίας των καμπτήρων των δαχτύλων, πριν από τους βασικά εμπλεκόμενους μύες (πλατείς ραχιαίους και δικεφάλους).

Ως αρχάριος, καλό θα ήταν να προτιμάς μηχανήματα που έχουν υποστήριξη στο στήθος, ώστε να "κλειδώνεται" το σώμα σε πιο σωστή θέση, είτε πρόκειται για κατακόρυφη, είτε για οριζόντια έλξη. Αργότερα προχωράς σε τροχαλίες και άλλες ασκήσεις με ελεύθερα βάρη.
Κάτι τέτοιο δηλαδή...




Παρακάτω είναι η λειτουργία του Πλατύ ραχιαίου (κατακόρυφη έλξη).

[ΜΕΜΟΣ]

Μπράβο ανάλυση!

[Musclemar]

Είμαι καινούργιος στο γυμναστήριο.
Παρατηρώ ότι σε όλες τις ασκήσεις νιώθω ότι γυμνάζω τους σωστούς μυς εκτός από την πλάτη.
Για παράδειγμα όταν τραβάω την τροχαλία δεν νιώθω καθόλου την πλάτη αλλά τα χέρια, ενώ προσπαθώ να απομονόσω και να τραβήξω με την πλάτη.
Έχω δοκιμάσει να βάλω αρκετά κιλά και τώρα το προσπαθώ με λίγα κιλά για να μάθω την κίνηση και την τεχνική.
Σκέφτηκα να πάρω ιμάντα καρπού με γάτζο μήπως βοηθήσει να μάθω την κίνηση και μετά τον καταργώ.

Καλησπερα και καλως ορισες!

Επειδη εισαι αρχαριος, αυτο που περιγραφεις ειναι παρα πολυ φυσιολογικο, οποτε μην κολλας, θα διορθωθει. Ειχα ακριβως το ιδιο θεμα και εγω οταν ξεκινουσα προπονησεις για πρωτη φορα, αλλα με την παροδο του χρονου και προπονηση με προπονηση, η αισθηση των μυων κατα την ασκηση βελτιωνοταν ολο και περισσοτερο.

Το πρωτο και βασικοτερο ειναι να νιωσεις τους μυς της πλατης να δουλευουν, ανεξαρτητως ασκησης.

Κανε το εξης: Στασου ορθιος με την πλατη σε ενα τοιχο σπιτι σου, και φερε τους αγκωνες στα πλαγια του σωματος σου, με τους αγκωνες λυγισμενους. Στη συνεχεια, με τις παλαμες να κοιτανε προς τα πανω, πιεσε τους τρικεφαλους/αγκωνες σου προς τα πισω, εναντια στον τοιχο.

Η ισομετρικη αυτη κινηση, θα ενεργοποιησει τη συνδεση μυαλου - μυων της πλατης, και θα νιωσεις τους μυς να δουλευουν.

Αν το κανεις αυτο πριν απο τις ασκησεις σου για πλατη, θα δινεις ενα πολυ καλο αρχικο ερεθισμα για να νιωθεις τους μυς να δουλευουν στις ασκησεις με βαρη.

Δευτερον, η πιο καλη ασκηση για να ξεκινας να νιωθεις τους μυς της πλατης ειναι το pullover με αλτηρα. Δες εδω την εκτελεση της: https://www.youtube.com/watch?v=FK4rHfWKEac

Δωσε εμφαση στο σημειο που ο αλτηρας ειναι πισω απο το κεφαλι, να νιωσεις τους μυς να γινονται stretch.

Τελος, αν εχεις καποιον παρτενερ στην προπονηση, ζητησε του να ακουμπαει ελαφρως την πλατη σου με τα χερια του, οταν κανεις π.χ. ελξεις τροχαλιας. Θα νιωσεις 100% τους μυς να δουλευουν.

Πανω απ'ολα, εχε υπομονη, διοτι η πλατη ειναι απο τα πιο δυσκολα σημεια πανω στο θεμα της "αισθησης" λογω του οτι οταν τη γυμναζουμε δεν εχουμε αμεση εικονα των μυων στο μυαλο μας, οπως εχουμε με στηθος, χερια κλπ.

Καλο θα ηταν να διαβαζες λιγο ανατομια να δεις τους μυς, να εχεις εστω μια βασικη εικονα/φωτογραφια των μυων της πλατης, ετσι ωστε να τους βλεπεις στο μυαλο σου οταν κανεις τις ασκησεις.