Τραυματισμός αγκώνα αριστερού χεριού, έσω επικονδυλιτιδα.

[Θάνος45]

Γειά σας, όπως προανέφερα και στο topic των νέων μελών, είχα αρκετά χρόνια να ασχοληθώ με τα βάρη και γενικά με το BodyBuilding.
Ξεκίνησα πριν περίπου 2+ μήνες σταδιακά σε κιλά κάνοντας όμως "κυκλική" προπόνηση...τι εννοώ...όλη την εβδομάδα έκανα σίγουρα 5 προπονήσεις μπορεί και 6 και γύμναζα όλο το σώμα κάθε ημέρα, από μια άσκηση σε κάθε μυϊκή ομάδα την ημέρα, των 4 set. Άλλαζα τις ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα ανά ημέρα συνεχίζοντας όμως στο ίδιο μοτίβο, όλο το σώμα σε κάθε προπόνηση και κοιλιακούς, ραχαίους κλπ.
Τον πρώτο μήνα είδα πολύ μεγάλη διαφορά πήρα μυϊκά, χωρίς διατροφή χωρίς τίποτα (να επισημάνω εδώ ότι ο στόχος μου ήταν και είναι να χάσω βάρος-λίπος και συγχρόνως να διατηρήσω μια όσο το δυνατόν με λιγότερο λίπος μυϊκή μάζα με τον καλύτερο δυνατό όγκο) στα 107 κιλά που ήμουν με ύψος 1,86.
Τον δεύτερο μήνα ξεκίνησα και διατροφή με βραστά τα περισσότερα φαγητά στον ατμό κλπ και με την βοήθεια μιας Whey Πρωτεΐνης έχασα περίπου 6 κιλά εκεί το σώμα μου ήταν σε πολύ καλά επίπεδα, είχα χρόνια να το δω έτσι, βέβαια είχα "αρπάξει" στα χέρια και ήθελα περισσότερο να κάνω ώμους-πίσω ώμους!
Το πρόβλημα ξεκίνησε στην τελευταία προπόνηση μου πριν 10 ημέρες, να πω ότι συνέχιζα το "κυκλικό" πρόγραμμα που ανέφερα παραπάνω μιας και έβλεπα αποτελέσματα μέρα με την ημέρα, όμως σε κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος και σε άσκηση τρικεφάλων μετά ένιωσα μια ελαφριά ενόχληση στο αριστερό χέρι δεξιά και εσωτερικά του αγκώνα. Αμέσως κατάλαβα ότι κάτι δεν πάει καλά. Ξεκίνησα σχεδόν αμέσως εφαρμογή πάγου, πήρα μια κρέμα θερμαντική με Γλουκοζαμίνη-Χονροϊτίνη και MSM, έβαζα και από τα 2 (τις πρώτες ημέρες πάγο μετά την θερμαντική). Δεν μπορώ να πω ότι είχα έντονο πόνο, το χέρι μου μπορούσα να το τεντώσω και να το λυγίσω σε όλη την έκταση του χωρίς πόνο και ο πόνος ήταν εστιασμένος στον τένοντα όταν σήκωνα κάποιο βάρος!
Επισκέφθηκα έναν Φυσίατρο και μετά απο κλινική εξέταση μου έδωσε ένα αντιφλεγμονώδες CELEBREX 100mg της Pfizer για 10 ημέρες (πρωϊ- βράδυ) για υποχώρηση του πόνο και της φλεγμονής(δεν το έχω πάρει ακομα)!
Ξέχασα παραπάνω να πω ότι την 4η ημέρα μετά τον τραυματισμό εκτός από την θερμαντική και τον πάγο ξεκίνησα να παίρνω 3 κάψουλες την ημέρα από Γλουκοζαμίνη-Χονδροϊτίνη-MSM είμαι 10η ημέρα από τον τραυματισμό νιώθω το χέρι καλύτερα και έχω κάποιες μικρές ενοχλήσεις σε κάποιες κινήσεις.
ο Γιατρός μου είπε ότι αν δεν πάρω το αντιφλεγμονώδες θα μου πάρει περισσότερο η αποκατάσταση περί τον ένα μήνα (μου έγραψε και φυσιοθεραπείες που όμως αν συνεχίζω να πονάω θα κάνω με το νέο έτος).
Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής :
1) To ανωτέρω πρόγραμμα εκγύμνασης πως το βλέπετε;
2) Nα συνεχίσω με Γλουκοζαμίνη-Χονδροϊτινη-MSM ή να πάρω το ανωτέρο αντιφλεγμονώδες να τελειώνω...; Να επισημάνω ότι για το συγκεκριμένο αντιφλεγμονώδες δεν διάβασα και τα καλύτερα ώς και ότι το είχαν αποσύρει από την κυκλοφορία πριν κάποια χρόνια;
3)Είχε κάποιος στο παρελθόν παρόμοιο τραυματισμό και πως το αντιμετώπισε;
Με συγχωρείτε αν σας κούρασα.
Σας Ευχαριστώ.

[Musclemar]

Καλημερα και καλως ορισες στην παρεα φιλε Θανο.

Ναι ειχα παλαιοτερα παρομοιο θεμα αλλα υποχωρησε εντελως, κυριως με προσοχη στις ασκησεις και το συμπληρωμα που ανεφερες.

Να σου επισημανω εδω οτι τα 3 αυτα συστατικα θελουν αρκετα μεγαλες δοσεις για να εχουν αποτελεσμα, και παιρνει καπου στις 2-3 εβδομαδες για να δεις διαφορα.

Το κυριοτερο απο τα τρια ειναι το msm, που λογικα δε θα ειναι αρκετο αν τα παιρνεις ολα μαζι σε ενα συμπληρωμα. Γραψε τα mg του καθενος αν θες.

Απο ασκησεις με βοηθησαν παρα πολυ οι εκτασεις τρικεφαλων με τροχαλια προς τα κατω, με αναποδη λαβη ομως. Δες παραδειγμα της εκτελεσης, εδω: https://www.youtube.com/watch?v=Q1_WXKQV8aE

Αν εχεις ενοχληση, εννοειται δεν την κανεις, αλλα δοκιμασε με στραβομπαρα πρωτα και οχι με ισια μπαρα.

Το αλλο που βοηθησε ηταν ενδυναμωση του πηχη και μασαζ με μπαλα λακρος.

Το φαρμακο αν εχεις ενδοιασμους μη το παρεις. Υπαρχουν πολυ καλυτερα που μπορεις να επιλεξεις. Ρωτα το γιατρο σου πανω σε αυτο.

Μπορεις να χρησιμοποιησεις και κατι πολυ "ελαφρυ" οπως π.χ. ibuprofen.

Για μελλοντικα, θα σου προτεινα επισης να δοκιμασεις συμπληρωμα κουρκουμα (curcumin phytosome), ωμεγα-3 καλης ποιοτητας, και κισσο (cissus quadrangularis).

[Θάνος45]

Καλημέρα. Καταρχάς σε Ευχαριστώ για τις πληροφορίες! Ποιό συμπλήρωμα έπαιρνες;Δεν πήρες καθόλου αντιφλεγμονωδη; Κάποιος μου είπε ότι βλέπεις άμεσα αποτελέσματα... ????Η κάθε εταιρεία έχει τις δικές τις ποσότητες στα ανωτέρω συστατικά και άρα αναλόγως πρέπει να παίρνεις 2 η 3 κάψουλες. Εγώ παίρνω της Now Γλουκοζαμινη 1100mg Χονδροϊτίνη 1200mg και 300mg Msm και Ολα αυτά με 3 κάψουλες την ημέρα που παίρνω ήδη 1 εβδομάδα και συνεχίζω. Αντιφλεγμονωδη δεν θα πάρω καθόλου!
Ασκήσεις δεν κάνω καθόλου στο πάνω μέρος, κάνω πόδια και κοιλιακούς συν λίγο περπάτημα στον διάδρομο μιας και είχα χρόνια να κάνω ????. Με τον νέο χρόνο θα ξεκινήσω να δοκιμάζω ασκήσεις να δω πως με πάει.

[Musclemar]

Επαιρνα Solgar glucosamine/chondroitin/msm extra strength. Τωρα εχουν το ιδιο αλλα με περισσοτερα συστατικα μεσα που βοηθουν στις αρθρωσεις.

Αντιφλεγμονωδη πηρα αλλα οχι μαζι με το συμπληρωμα. Το αρνητικο ειναι οτι ενω βοηθουν στην μειωση του πονου, επανερχεται οταν τα σταματησεις.

Για αυτο το λογο δοκιμασα το συμπληρωμα (για καπου 6 μηνες αν θυμαμαι καλα) και τα αποτελεσματα ηταν πολυ θετικα.

Το msm θελει τουλαχιστον 1000mg τη μερα, οποτε θα σου προτεινα να παρεις ξεχωριστο. Εχει η now ενα μαζι με υαλουρονικο.

[Θάνος45]

Ok θα το δω μηπως πάρω και αυτό extra.Αρα καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι η φύση κάνει την δουλειά της, αν την βοηθήσεις και δεν κάνεις ταρζανιες +κανένα συμπλήρωμα. Δεν έχω οξύ πόνο ευτυχώς αλλά δεν είμαι ακόμα και για να κάνω δικέφαλα. Σε Ευχαριστώ Φίλε μου, Καλές προπονήσεις να έχουμε και καλές γιορτές!

[Musclemar]

Αρα καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι η φύση κάνει την δουλειά της, αν την βοηθήσεις και δεν κάνεις ταρζανιες +κανένα συμπλήρωμα. Σε Ευχαριστώ Φίλε μου, Καλές προπονήσεις να έχουμε και καλές γιορτές!

Αυτό ακριβώς.

Παρακαλώ και καλές γιορτές!