Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 19 of 19
  1. #1

    Default Αθλητικές δοκιμασίες 1000ρι αντοχή

    Γεια σας.Θα ήθελα μια βοήθεια γιατί δεν ξέρω τι να κάνω.Δίνω 3η φορά πανελλήνιες με στόχο στρατιωτική σχολη.Πέρσι τα αθλήματα τα είχα περάσει όλα με αρκετή δυσκολία βέβαια στο 1000ρι.(ήμουν τυχερή επειδή την ημέρα που έδινα δεν είχε καλό καιρό όποτε ήταν ελαστικοί οι εξεταστές).Τον καλύτερο χρόνο που είχα κάνει σε προπόνηση ήταν 4:32(το όριο είναι 4:30).Φέτος με τις μέχρι τώρα προπονήσεις είμαι σε καλύτερη φυσική κατάσταση ,έχοντας καλύτερους χρόνους σε μικρότερες αποστάσεις όμως.Το καλύτερο που έχω κάνει είναι 700ρι 3:04 και 800ρι 3:40.Έχω θέμα όμως όταν πρέπει να κάνω 1000ρι.Ενώ δεν κουράζομαι σε βαθμό για να τα παρατήσω ,με καταβάλλει τόσο πολύ άγχος που δεν μπορώ να το διαχειριστώ και το σταματάω .Δεν ξέρω τι να κάνω.Σήμερα για παράδειγμα είχα μα κάνω 900ρι και στα 400το σταμάτησα επειδή αγχωθηκα πολύ.Γενικότερα όταν είναι να κάνω τεστ από το προηγούμενο βραδυ το σκέφτομαι και αγχώνομαι μέχρι να γίνει.Υπάρχει κάποια συμβουλή για να μπορέσω να το διαχειριστώ την στιγμή που τρεχω ;Γιατί το θεωρώ πολύ άδικο ενώ έχω κάνει τόσες προπονήσεις και έχω κτίσει αντοχή ,να το σταματάω.Είναι και 3η φορά που δίνω και δεν θέλω να παει χαμένη η χρόνια και γι αυτό πιέζομαι περισσότερο.

  2. #2
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    443

    Default

    Γεια σου Κωνσταντίνα!

    700άρι σε 3:04 είναι ρυθμός 4:23/km, 800άρι σε 3:40 είναι ρυθμός 4:35/km. Κάτι από τα δύο πρέπει να είναι λάθος.
    Αν ισχύει ο χρόνος του 800αριού, υπάρχει πρόβλημα, διότι στο εναπομείναν 200άρι, πρέπει να βρεις ρυθμό 4:10/km.
    Αν ισχύει ο χρόνος του 700ριού, είσαι μέσα στον στόχο, αρκεί να μην έχεις φτάσει μέχρι τα 700, τρέχοντας πολύ κοντά στο όριο.
    Αν ισχύουν και τα δύο, υπάρχει πρόβλημα διαχείρισης και κατανομής δυνάμεων.

    Γενικά μιλώντας, αν έχεις προπονηθεί σωστά, και έχεις τον χρόνο στόχο "στα πόδια σου", δεν υπάρχει ουσιαστικός λόγος άγχους.
    Αν όμως, είσαι οριακή στον χρόνο στόχο, αυτό είναι αιτία δημιουργίας άγχους.
    Σε καθοδηγεί κάποιος, προπονητικά ή ακολουθείς πρόγραμμα που βρήκες στο διαδίκτυο;


    Εδώ υπάρχει ένα παρόμοιο θέμα. Ριξ'του μια ματιά.

  3. #3

    Default

    Γεια σας.Ισχύουν και οι 2χρονοι.Έχω προπονητή ναι.Το άγχος δημιουργείται λόγω του ότι στον χρόνο είμαι οριακά και γι αυτό άλλες φορές μπορεί να μου βγει πολύ καλός ο χρόνος,άλλες μέτριος και άλλες που να τα παρατάω,χωρίς όμως να έχω κουραστεί .Μια φορά για παράδειγμα που είχα 1000ρι,το είχα σταματησει στα 500,και μετά από λίγα δευτερα που με φώναξε ο προπονητής μου να το ξανά συνεχίσω ,το είχα βγάλει στον χρόνο που πρέπει .Δηλαδή δεν ειναι απόλυτα θέμα κούρασης απλά με καταβάλλει πολύ άγχος την ώρα που ξεκινάω και ειδικά πριν ξεκινήσω και δεν ξέρω πως να το διαχειριστώ ώστε να μην έχω αυτά τα σκαμπανεβασματα συνεχεια στην αντοχή.Όταν ειναι πιο μικρές οι αποστάσεις ,δηλαδή μέχρι 600μετρα,δεν έχω θέμα και τα βγάζω με ευκολία.Έπειτα στα πιο πολλά μέτρα δυσκολεύομαι στο ψυχολογικό κομμάτι την ώρα που τρεχω.Δεν ξέρω αν πρέπει να σκέφτομαι κάτι κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ή απλά να καθαρίσω το μυαλό μου από αρνητικές σκέψεις(που ειναι πολύ δύσκολο).

  4. #4
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    567

    Default

    Γενικότερα είσαι "δειλός" χαρακτήρας; Έχεις αντίστοιχο άγχος κ σε άλλες δοκιμασίες, πχ στα διαγωνίσματα, στις εξετάσεις του σχολείου κτλ;
    GreenBill

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by GreenBill View Post
    Γενικότερα είσαι "δειλός" χαρακτήρας; Έχεις αντίστοιχο άγχος κ σε άλλες δοκιμασίες, πχ στα διαγωνίσματα, στις εξετάσεις του σχολείου κτλ;

    Ναι πάντα έχω είναι η αλήθεια σε τέτοιες περιστάσεις

  6. #6
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    443

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina tafff View Post
    Το άγχος δημιουργείται λόγω του ότι στον χρόνο είμαι οριακά και γι αυτό άλλες φορές μπορεί να μου βγει πολύ καλός ο χρόνος,άλλες μέτριος και άλλες που να τα παρατάω,χωρίς όμως να έχω κουραστεί.
    Ακριβώς αυτό!!!
    Το άγχος είναι αποτέλεσμα και όχι αίτιο!
    Η αδυναμία σου να πιάσεις τον συγκεκριμένο χρόνο είναι που πυροδοτεί την εμφάνιση του άγχους.

    Αν σου ζητηθεί να κάνεις ένα 1000άρι στα 5:00-5:30, δεν θα αγχωθείς, διότι αυτόν τον χρόνο προφανώς τον έχεις.
    Το 4:30 όμως, το έχεις οριακά, με αποτέλεσμα, όποτε κάνεις λάθος διαχείριση ρυθμού (γρηγορότερα ή αργότερα απ'όσο πρέπει) δυό τινά συμβαίνουν.
    α) είτε κουράζεσαι νωρίς και καταλαβαίνεις ότι δεν θα έχεις άλλες δυνάμεις για να είσαι εντός στόχου, οπότε εμφανίζεται το άγχος.
    β) είτε τρέχεις σχετικά αργά στην αρχή και καταλαβαίνεις ότι δεν θα προλάβεις "να μαζέψεις" τον χρόνο, οπότε πάλι εμφανίζεται το άγχος.

    Η λύση στο πρόβλημα, είναι να μπορέσεις να έχεις σχετικά εύκολο το 4:30 και να μάθεις να κάνεις σωστή διαχείριση δυνάμεων. Αυτά έρχονται μόνο μέσα από την προπόνηση, την κατάλληλη προπόνηση!

    Αν θέλεις, συζητάμε και σε πιο τεχνικό επίπεδο.
    Δηλαδή στοιχεία για τον σωματότυπό σου, αν έχεις αθλητικό υπόβαθρο γενικότερα, το πρόγραμμά σου, τι αποστάσεις κάνεις, τι διαλείμματα, τι εβδομαδιαίο προπονητικό όγκο έχεις κλπ.

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Quarter View Post
    Ακριβώς αυτό!!!
    Το άγχος είναι αποτέλεσμα και όχι αίτιο!
    Η αδυναμία σου να πιάσεις τον συγκεκριμένο χρόνο είναι που πυροδοτεί την εμφάνιση του άγχους.

    Αν σου ζητηθεί να κάνεις ένα 1000άρι στα 5:00-5:30, δεν θα αγχωθείς, διότι αυτόν τον χρόνο προφανώς τον έχεις.
    Το 4:30 όμως, το έχεις οριακά, με αποτέλεσμα, όποτε κάνεις λάθος διαχείριση ρυθμού (γρηγορότερα ή αργότερα απ'όσο πρέπει) δυό τινά συμβαίνουν.
    α) είτε κουράζεσαι νωρίς και καταλαβαίνεις ότι δεν θα έχεις άλλες δυνάμεις για να είσαι εντός στόχου, οπότε εμφανίζεται το άγχος.
    β) είτε τρέχεις σχετικά αργά στην αρχή και καταλαβαίνεις ότι δεν θα προλάβεις "να μαζέψεις" τον χρόνο, οπότε πάλι εμφανίζεται το άγχος.

    Η λύση στο πρόβλημα, είναι να μπορέσεις να έχεις σχετικά εύκολο το 4:30 και να μάθεις να κάνεις σωστή διαχείριση δυνάμεων. Αυτά έρχονται μόνο μέσα από την προπόνηση, την κατάλληλη προπόνηση!

    Αν θέλεις, συζητάμε και σε πιο τεχνικό επίπεδο.
    Δηλαδή στοιχεία για τον σωματότυπό σου, αν έχεις αθλητικό υπόβαθρο γενικότερα, το πρόγραμμά σου, τι αποστάσεις κάνεις, τι διαλείμματα, τι εβδομαδιαίο προπονητικό όγκο έχεις κλπ.
    Η αλήθεια είναι πως χωρίς πίεση ,δυο φορές που μου είπε ο προπονητής μου απλά να το βγάλω και να μην τα παρατήσω είχε βγει στο 4:50.Και τότε όντως δεν είχα κάποιο άγχος επειδή δεν με ένοιαζε ο χρόνος.
    Ως προς το αθλητικό υπόβαθρο που αναφέρεται ασχολιόμουν με το βόλεϊ 9 χρόνια και έπειτα 3χρονια με τα αθλήματα με κάποιες παύσεις όμως τα καλοκαίρια λόγω αναμονής των αποτελεσμάτων για τις πανελλήνιες.
    Προπόνηση κάνω 4 φορές την εβδομάδα και ως προς την αντοχή έχω σίγουρα μια φορά την εβδομάδα τεστ μεγάλης απόστασης ,μια φορά πυραμίδα (πχ 100-200-300-400-300-200-100),μια φορά συνήθως 300ρια ή 400ρια και άλλη απλά 100ρια για ξεκούραση ουσιαστικά.
    Σε 400ρι παράδειγμα το μικρότερο χρόνο που έχω κάνει ειναι στο 1:27 και 300ρι 1:07,δηλαδή σε αυτά δεν έχω θέμα να τα βγάλω.
    Στα κιλά είμαι φυσιολογικά,στο όριο του δείκτη μάζας όμως,δεν ξέρω αν παίζει ρόλο ,πάντως τα τελευταία 4-5 χρόνια κυμαίνομαι σε αυτά τα κιλά (1.62 κ 64κιλα)
    Ο προπονητής μου ,μου λέει πως απλά πρέπει να πιστέψωπαραπάνω στις δυνατότητες μου γιατί έχω κάνει αρκετές προπονήσεις.Δεν γίνεται ενώ την μια να βγάζω εύκολα το 700ρι,την επόμενη μερα που έχω πχ 900,να το παρατάω στα 400 επειδή υποτίθεται κουραστικα .Θα προσπαθήσω να μην το σκέφτομαι τόσο γιατί ισως φταίει κι αυτό.

  8. #8
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    567

    Default

    Νομίζω πάντως πως η στρατιωτική σχολή που έχεις ως στόχο είναι λίγο αντίθετη προς τον χαρακτήρα σου. Λογικά είναι αυστηρά τα πράγματα κ οι κοπέλες ίσως έχουν κ παραπάνω δυσκολίες. Γιατί επέλεξες στρατιωτική σχολή;
    GreenBill

  9. #9

    Default

    Ολοι οι μεγαλοι αθλητες, πρωτα εχουν δει τον εαυτο τους να επιτυγχανουν, εκατομμυρια φορες στο νου τους αυτο που θελουν, και επειτα το εχουν καταφερει.

    Θα σου προτεινα να κανεις το ιδιο. Η τεχνικη του αθλητικου οραματισμου ειναι πανισχυρη και αποτελεσματικη.

    Μπορεις να διαβασεις λεπτομερειες, εδω: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25369
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    443

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina tafff View Post
    ...ως προς την αντοχή έχω σίγουρα μια φορά την εβδομάδα τεστ μεγάλης απόστασης ,...
    Τι ακριβώς εννοείς;

    Σε ρωτάω, διότι δεν βλέπω να αναφέρεις στο πρόγραμμά σου, το λεγόμενο ελεύθερο τρέξιμο (easy run).
    Αυτό το αβίαστο (όχι χαλαρό!) τρέξιμο, που διαρκεί >25' (αναλόγως του επιπέδου του αθλητή, μπορεί να φτάσει μέχρι και πάνω από 60'), και βελτιώνει την γενική αερόβια ικανότητα του αθλητή.
    Δημιουργεί την λεγόμενη αερόβια βάση (aerobic base), πάνω στην οποία χτίζονται οι πιο εξειδικευμένες προπονήσεις, αναλόγως της απόστασης που σκοπεύει να τρέξει ο αθλητής.
    Last edited by Quarter; 30-12-22 at 13:20.

  11. #11
    Pumping Iron
    Join Date
    09-10-12
    Posts
    262

    Default

    Κωνσταντίνα καλημέρα και καλή χρονιά, αν θυμάμαι καλά εδώ στο φόρουμ έχουμε ξαναμιλήσει με κοπέλες για το χιλιάρι και υπήρχε μιά χμμμ.. δυσκολία συνεννόησης..
    Σε ποιά πόλη είσαι ; Ύψος ; Βάρος ; Πας σε σύλλογο με πρόγραμμα για στρατιωτικές ; Δεν έχεις εμπιστοσύνη στον προπονητή σου ;
    Τελοσπάντων αφού κάτι φαίνεται να μην πάει καλά, η δική μου πρόταση είναι για ενάμισυ μήνα μη μετράς χρόνους ούτε αποστάσεις, βρες κάποιο άλσος ή δασάκι κατά προτίμηση με ελαφρές ανηφοροκατηφόρες, και θα τρέχεις 3 φορές τη βδομάδα από μισή ώρα στην αρχή - μία ώρα μετά, σε ρυθμό σταθερό χαλαρό χωρίς διακοπές, να μη φουσκώνεις - να μπορείς να μιλάς αλλά στο τέλος ο ιδρώτας να τρέχει ποτάμι..
    Αν το καταφέρεις, όταν ξαναμετρηθείς δεν θα πιστεύεις στα μάτια σου..

  12. #12
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    443

    Default

    Quote Originally Posted by digger View Post
    ...για ενάμισυ μήνα μη μετράς χρόνους ούτε αποστάσεις, βρες κάποιο άλσος ή δασάκι κατά προτίμηση με ελαφρές ανηφοροκατηφόρες, και θα τρέχεις 3 φορές τη βδομάδα από μισή ώρα στην αρχή - μία ώρα μετά, σε ρυθμό σταθερό χαλαρό χωρίς διακοπές, να μη φουσκώνεις - να μπορείς να μιλάς αλλά στο τέλος ο ιδρώτας να τρέχει ποτάμι..
    Πολύ basic πρόταση, με την καλή έννοια.
    Χτίσιμο αερόβιας βάσης!
    Που πας βρε δόλια Κωνσταντίνα (η κάθε Κωνσταντίνα) με τα 300άρια και τα 400άρια, χωρίς να έχεις στοιχειώδη αερόβια ικανότητα;

    Γίνεται να σηκώσουμε τοίχους στο οικοδόμημα, χωρίς να έχουμε βάλει θεμέλια;

    Άσχετο: φαίνεται να γίνεται κανόνας, να μπαίνουν τα κορίτσια στο forum, να ρωτάνε για το 1000άρι τους, να παίρνουν μερικές απαντήσεις (κάποιες εξ αυτών, εμπεριστατωμένες) και μετά να εξαφανίζονται.
    Last edited by Quarter; 02-01-23 at 13:13.

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    09-10-12
    Posts
    262

    Default

    Quote Originally Posted by Quarter View Post
    Χτίσιμο αερόβιας βάσης!
    Απ αυτά που βλέπω εδώ υποψιάζομαι ότι τα πράγματα γίνονται ως εξής : Πάω ας πούμε εγώ άσχετος στον προπονητή και του παραγγέλνω χιλιάρι στα 4.30, αυτός μου λέει κάνε ένα κατοστάρι να σε δώ, μετά το κάνει διακοσάρι τρακοσάρι κλπ με σκοπό να βγεί το χιλιάρι χωρίς διακοπή.. κι αν ο χρόνος ειν αργός, ξαναρχίζει πιό γρήγορα τις μικρότερες..

  14. #14
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Quote Originally Posted by Quarter View Post
    Άσχετο: φαίνεται να γίνεται κανόνας, να μπαίνουν τα κορίτσια στο forum, να ρωτάνε για το 1000άρι τους, να παίρνουν μερικές απαντήσεις (κάποιες εξ αυτών, εμπεριστατωμένες) και μετά να εξαφανίζονται.
    Επίσης, μετά από μια εμπεριστατωμένη απάντηση να σου απαντάνε με ένα: "ευχαριστώ φίλε". Νομίζω το είχα δει σχετικά πρόσφατα σε κάποιο άλλο θέμα να στο έχουν κάνει και σε σένα.

  15. #15
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    567

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Επίσης, μετά από μια εμπεριστατωμένη απάντηση να σου απαντάνε με ένα: "ευχαριστώ φίλε". Νομίζω το είχα δει σχετικά πρόσφατα σε κάποιο άλλο θέμα να στο έχουν κάνει και σε σένα.
    Ε ναι.. τουλάχιστον μπουκαλάκι στον Βέρτη έπρεπε... Ρε τους αχάριστους που λένε μόνο ένα ευχαριστώ!
    GreenBill

  16. #16
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Σωστά! Έτσι όπως το έγραψα...θα έπρεπε να προσθέσω: χωρίς να έχει κλείσει η συζήτηση ή να φαίνεται να έχουν λυθεί όλες οι απορίες φαίνεται ότι ο topic starter θέλει να τελειώσει η συζήτηση με έναν παράδοξο τρόπο.

  17. #17
    Pumping Iron
    Join Date
    09-10-12
    Posts
    262

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    φαίνεται ότι ο topic starter θέλει να τελειώσει η συζήτηση με έναν παράδοξο τρόπο.
    Επειδή από περιέργεια γκούγκλισα λίγο σχετικά θέματα είδα ότι το ζητούμενο είναι το "μαθαίνω πώς να περάσω τις εξετάσεις οδήγησης" και όχι το "μαθαίνω πώς να οδηγώ"...

    Οπότε εδώ που βρισκόμαστε γιατί έχουμε την εκγύμναση σαν χόμπι / τρόπο ζωής , είμαστε οι πλέον ακατάλληλοι για να δώσουμε "εμπεριστατωμένες" απαντήσεις στους υποψήφιους εξεταζόμενους...

  18. #18
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Μην το λες! Εγώ βλέπω εδώ μέσα παιδιά να δίνουν πολύ καλές συμβουλές και τεκμηριωμένες χωρίς να γνωρίζω αν είναι επαγγελματίες στον χώρο ή απλά ασκούμενοι που το έχουν ως χόμπυ.

  19. #19
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Quarter View Post

    Άσχετο: φαίνεται να γίνεται κανόνας, να μπαίνουν τα κορίτσια στο forum, να ρωτάνε για το 1000άρι τους, να παίρνουν μερικές απαντήσεις (κάποιες εξ αυτών, εμπεριστατωμένες) και μετά να εξαφανίζονται.
    Εδώ εξαφανίζονται τα κορίτσια που είναι εντός θεματος και ενδιαφέρονται για ποτιπίλτινγκ ...


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Χωρίς Γλουτένη Και Αποτέλεσμα Σε Αθλητικές Επιδόσεις
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 25-11-15, 22:35
  2. Replies: 16
    Last Post: 23-01-10, 01:11
  3. Replies: 0
    Last Post: 27-05-06, 20:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •