Καλησπέρα στην ομάδα,
θέλω να σας παραθέσω το πρόγραμμα μου και να μου πείτε αν είναι οκ ή επιδέχεται αλλαγές ώστε να γίνει καλύτερο.
Λοιπόν έχουμε και λέμε :
1η μέρα : Πλατή & Traps
2η μέρα : Στήθος & Πλαϊνή Μοίρα Δελτοειδη
3η μέρα : Χέρια , Μπροστινη & Πίσω μοίρα Δελτοειδη
4η μέρα : Πόδια
5η μέρα : Rest
Και μετά ξανά το ίδιο από την αρχή!!!!
Κάνω γύρω στα 15 δυνατά σετ στις μεγάλες ομάδες ( πλάτη, στήθος, Πόδια) με 6-10 επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία όσο μπορώ ( RIR 1-2 ) . Επίσης κάνω μεγάλη ξεκούραση ανά σετ σχεδόν 3 λεπτά.
Ευχαριστώ και περιμένω απόψεις!!
Bookmarks