Αξιολόγηση Της Διατροφής Μου

[Dimitris1312]

Χαίρεται, είμαι 27 ετών, 1,84 στα 90 κιλά περίπου 18% λίπος, θα ήθελα να σας παρουσιάσω ένα τυπικό πλάνο μου ώστε να πάρω όσο πιο γίνετε όγκο χάνοντας ταυτόχρονα λίπος. Επιπλέον γυμνάζομαι κοντά 1 χρόνο κάνοντας διατροφή στις θερμίδες συντήρησης, ήμουν 84 κιλά 22% λίπος. Μέχρι τώρα παίρνω μόνο growth πρωτεΐνη μετα την γυμναστικη και την διεκοπτα κάθε 2 μήνες για 2 βδομάδες.

Προ προπονητικό (περίπου 2 ώρες πριν) .
Βρώμη συν 1 σκουπ whey on συν καρπό αμυγδάλου protein.
3 γρ κρεατινη σκόνη με νερό
-Προπονηση-
After, 1 σκουπ Whey on συν 1 μπανάνα.
3 γρ κρεατινη σκόνη με νερό.

Γεύμα 1:
Ομελετα με 2 αυγά ολόκληρα συν 100 ml ασπράδι.
Βγαίνει περίπου 37 γρ πρωτεΐνη με 2,6 γρ υδατάνθρακα και αρκετά καλά λιπαρά.

Γεύμα 2:
Φιλέτο κοτόπουλο σκέτο ή κιμάς μοσχαρίσιος με λίγα μακαρόνια ολικής ή μπριζόλα μοσχαρίσια ή τόνος, με μία φέτα ψωμί ολικής.

Γεύμα 3:
2 γιαούρτια 5% ΦΑΓΕ. Ένα φρούτο συνήθως μπανάνα ή μήλο.

Πολύ νερό κατά την διάρκεια της μέρα και χυμό πορτοκάλι πριν ή μετά το γεύμα 2.

Η προπόνηση γίνεται πρώτο πράγμα της ημέρας για αυτό και τέτοιο πρόγραμμα.

Δεν γράφω λεπτομερώς μακρος σε γεύματα.