Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1

    Default Αξιολόγηση Της Διατροφής Μου

    Χαίρεται, είμαι 27 ετών, 1,84 στα 90 κιλά περίπου 18% λίπος, θα ήθελα να σας παρουσιάσω ένα τυπικό πλάνο μου ώστε να πάρω όσο πιο γίνετε όγκο χάνοντας ταυτόχρονα λίπος. Επιπλέον γυμνάζομαι κοντά 1 χρόνο κάνοντας διατροφή στις θερμίδες συντήρησης, ήμουν 84 κιλά 22% λίπος. Μέχρι τώρα παίρνω μόνο growth πρωτεΐνη μετα την γυμναστικη και την διεκοπτα κάθε 2 μήνες για 2 βδομάδες.

    Προ προπονητικό (περίπου 2 ώρες πριν) .
    Βρώμη συν 1 σκουπ whey on συν καρπό αμυγδάλου protein.
    3 γρ κρεατινη σκόνη με νερό
    -Προπονηση-
    After, 1 σκουπ Whey on συν 1 μπανάνα.
    3 γρ κρεατινη σκόνη με νερό.

    Γεύμα 1:
    Ομελετα με 2 αυγά ολόκληρα συν 100 ml ασπράδι.
    Βγαίνει περίπου 37 γρ πρωτεΐνη με 2,6 γρ υδατάνθρακα και αρκετά καλά λιπαρά.

    Γεύμα 2:
    Φιλέτο κοτόπουλο σκέτο ή κιμάς μοσχαρίσιος με λίγα μακαρόνια ολικής ή μπριζόλα μοσχαρίσια ή τόνος, με μία φέτα ψωμί ολικής.

    Γεύμα 3:
    2 γιαούρτια 5% ΦΑΓΕ. Ένα φρούτο συνήθως μπανάνα ή μήλο.

    Πολύ νερό κατά την διάρκεια της μέρα και χυμό πορτοκάλι πριν ή μετά το γεύμα 2.

    Η προπόνηση γίνεται πρώτο πράγμα της ημέρας για αυτό και τέτοιο πρόγραμμα.

    Δεν γράφω λεπτομερώς μακρος σε γεύματα.
    Last edited by Dimitris1312; 14-01-23 at 00:52.

  2. #2
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    568

    Default

    Εμ πες μας κ τα μάκρος κ θερμιδες μαναμ.. :) τα έχεις υπολογίσει;
    GreenBill

  3. #3
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Αφού σιγουρεψεις και όχι στο περίπου το ποσοστό του λίπους σου θα δεις εσύ αφού έχεις κατασταλάξει στις σωστές θερμίδες συντήρησης σου θα δεις πως αντιδράει το σώμα σου και κάνεις μικρές αλλαγές. Δοκίμασε και μια μικρή μείωση 100-150 θερμίδες να δεις πως θα πάει.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  4. #4
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by Dimitris1312 View Post
    Χαίρεται, είμαι 27 ετών, 1,84 στα 90 κιλά περίπου 18% λίπος, θα ήθελα να σας παρουσιάσω ένα τυπικό πλάνο μου ώστε να πάρω όσο πιο γίνετε όγκο χάνοντας ταυτόχρονα λίπος.
    Αυτό το ταυτόχρονα είναι μεγάλη ιστορία.
    Γενικά, όσο πιο αρχάριος και όσο περισσότερο λίπος έχει κάποιος, τόσο πιο εύκολο είναι να φτιάξει μύες και να χάσει λίπος ταυτόχρονα, αλλά κι αυτό ως ένα βαθμό.
    Όσο πιο προχωρημένος και πιο στεγνός είναι, τόσο πιο δύσκολα γίνεται, αν γίνεται.
    Σε κάθε περίπτωση, το κέρδος (σε μύες) και η απώλεια (σε λίπος), είναι μεγαλύτερα, αν γίνονται σε διακριτές φάσεις.

  5. #5
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Φίλε Δημήτρη,
    Ό,τι σου είπαν τα παιδιά παραπάνω είναι όλα σωστά.
    Από αυτά που γράφεις και εγώ έχω μπερδευτεί.
    Λες ότι ήσουν σε θερμίδες συντήρησης και από 84 κιλά πήγες 90. Σου φαίνεται λογικό;
    Αν από 84 κιλά με 22% λίπος πήγες 90 κιλά με 18% λίπος συνέχισε ό,τι κάνεις αφού φαίνεται ότι έχει αποτέλετεσμα.
    Αναφέρεις "Δεν γράφω λεπτομερώς μακρος σε γεύματα.". Δεν γράφεις ή δεν μετράς;
    Αν δε μετράς πως υπολογίζεις ότι είσαι σε θερμίδες συντήρησης;
    Η διατροφή που περιγράφεις τι θερμίδες εκτιμάς ότι έχει και ποιές είναι οι θερμίδες συντήρησης που έτρωγες;
    Rome wasn't built in a day

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Dimitris1312 View Post
    Μέχρι τώρα παίρνω μόνο growth πρωτεΐνη μετα την γυμναστικη και την διεκοπτα κάθε 2 μήνες για 2 βδομάδες.
    Σε όλα τα σωστά που είπαν τα παιδιά παραπάνω να συμπληρώσω κάτι..
    Το γκούγκλαρα και είδα πως αυτό που παίρνεις έχει μέσα της Παναγιάς τα μάτια.. Μόνο εγώ λείπω από κει μέσα..
    Πάρε μια απλή κλασική πρωτεινη ορού γάλακτος και δεν χρειάζεται να κάνεις οφφ από τη χρήση της.

  7. #7

    Default

    Σας ευχαριστώ όλους για την απάντηση σας.

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by Dimitris1312 View Post
    Χαίρεται, είμαι 27 ετών, 1,84 στα 90 κιλά περίπου 18% λίπος, θα ήθελα να σας παρουσιάσω ένα τυπικό πλάνο μου ώστε να πάρω όσο πιο γίνετε όγκο χάνοντας ταυτόχρονα λίπος. Επιπλέον γυμνάζομαι κοντά 1 χρόνο κάνοντας διατροφή στις θερμίδες συντήρησης, ήμουν 84 κιλά 22% λίπος. Μέχρι τώρα παίρνω μόνο growth πρωτεΐνη μετα την γυμναστικη και την διεκοπτα κάθε 2 μήνες για 2 βδομάδες.
    Φίλε Δημήτρη η διατροφή σου είναι καλή αλλά μπορεί να γίνει και πολύ καλύτερη.

    Το πρώτο πράγμα που βλέπω είναι οτι χρειάζεσαι περισσότερους υδατάνθρακες, ειδικά στο γεύμα με τα αυγά που είναι και ένα από τα μεταπροπονητικά.

    Επίσης το πρωί που τρως βρώμη, τι ποσότητα έχεις; Σου δίνει ενέργεια στις προπονήσεις σου ή αισθάνεσαι το στομάχι σου γεμάτο;
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Φίλε Δημήτρη η διατροφή σου είναι καλή αλλά μπορεί να γίνει και πολύ καλύτερη.

    Το πρώτο πράγμα που βλέπω είναι οτι χρειάζεσαι περισσότερους υδατάνθρακες, ειδικά στο γεύμα με τα αυγά που είναι και ένα από τα μεταπροπονητικά.

    Επίσης το πρωί που τρως βρώμη, τι ποσότητα έχεις; Σου δίνει ενέργεια στις προπονήσεις σου ή αισθάνεσαι το στομάχι σου γεμάτο;
    Σε ευχαριστώ για την απάντηση.
    Βάζω 150 γρ βρώμη και μου βγαίνει η προπόνηση καλά.

    Στο γεύμα με τα αυγά σκέφτηκα να βάλω 100γρ μακαρόνι και τα υπόλοιπα να τα κρατήσω ως έχει.

    Άμα συμπληρώνω 2γρ πρωτεΐνη ανά κιλό με καλή προπόνηση, και λόγους υδατάνθρακες, σε έλλειμμα, νομίζω θα χάνω λίπος και θα συνεχίζω να φτιάχνω τους μυς μου μπορεί να πάρω και λίγο όγκο ακόμα. Είναι σωστή προσέγγιση?

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ναι αν και δεν είναι τοσο απλό όσο ακούγεται. Θέλει χρόνο και κυρίως συνέπεια στο πλάνο σου. Και σίγουρα θα το καταφέρεις!!

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Dimitris1312 View Post
    Σε ευχαριστώ για την απάντηση.
    Βάζω 150 γρ βρώμη και μου βγαίνει η προπόνηση καλά.

    Στο γεύμα με τα αυγά σκέφτηκα να βάλω 100γρ μακαρόνι και τα υπόλοιπα να τα κρατήσω ως έχει.

    Άμα συμπληρώνω 2γρ πρωτεΐνη ανά κιλό με καλή προπόνηση, και λόγους υδατάνθρακες, σε έλλειμμα, νομίζω θα χάνω λίπος και θα συνεχίζω να φτιάχνω τους μυς μου μπορεί να πάρω και λίγο όγκο ακόμα. Είναι σωστή προσέγγιση?
    Αυγά με μακαρόνια είναι οκ αν σου αρέσει σαν συνδυασμός. Εγώ προτιμώ ρύζι.

    Η προσέγγιση σου είναι σωστή, αλλά πρέπει κάθε 2 εβδομάδες να αναλύεις τα νούμερα σε συνδυασμο με τα αποτελέσματα σου, και ανάλογα να κάνεις αλλαγές αν χρειάζονται.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Διατροφής
    By JeykO in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 17-02-16, 22:16
  2. Αξιολόγηση Διατροφής
    By D1mitris in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 11-06-15, 20:23
  3. Αξιολόγηση Διατροφής
    By somebody in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 23-09-13, 12:27
  4. Αξιολόγηση της Διατροφής μου!
    By dionisis17 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 24-07-12, 10:21
  5. Αξιολόγηση Της Διατροφής Μου!
    By antartis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 25-06-09, 00:30

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •