Powerlifting και πυγμαχία

**Grklmt** · 23-01-23, 15:10

Καλησπέρα σας.Ειμαι 22 χρόνων.Θα ήθελα να ρωτήσω εάν η προπόνηση δύναμης (squat,deadlift,bench press) βοηθάει στο να έχω πιο δυνατή γροθιά στην πυγμαχία.Σε μια συζήτηση εδώ είδα κάποιον να γράψει σε ένα παλικάρι να ξεκινήσει προπόνηση δύναμης με αυτές τις τρεις βασικές ασκήσεις εάν θέλει να δυναμώσει.Απο την άλλη σε αγγλογλωσσα σάιτ και φόρουμ γράφουν ότι δεν βοηθάει η προπόνηση powerlifting στο να αναπτύξεις πιο δυνατή γροθιά.Τι ισχύει;Άλλοι μου έχουν πει να μην κάνω βάρη αν θέλω να έχω πιο δυνατή γροθιά να χρησιμοποιώ μια βαριοπουλα (έχω μια 10 κιλών) πάνω σε λάστιχα ή πέτρες και φυσικά να σκίζω ξύλα με το τσεκούρι.

Η αλήθεια είναι ότι πέρα από την πυγμαχία μου αρέσει το powerlifting.Ναι δεν το έχω κάνει ποτέ αλλά πάντα ήθελα να το κάνω.Θα ήθελα αν γίνεται να τα συνδυάσω αλλά αν η προπόνηση powerlifting δε με βοηθάει κάπου στην πυγμαχία νομοτελειακά θα την σταματήσω.

Συγχωρέστε με για τυχόν λάθη μου δεν έχω ασχοληθεί ποτέ με γυμναστική (μόνο καμία δουλειά στα χωράφια και το κλασικό ποδόσφαιρο μπάσκετ κλπ με φίλους) και στον χώρο της πυγμαχίας είμαι πολύ καινούργιος.

Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

**GreenBill** · 23-01-23, 22:52

Γειά σου φίλε. Είσαι σε αρχικό στάδιο κ μπορείς να ακολουθήσεις κ τα 2 για αρχή. Σίγουρα αν θες να ακολουθήσεις σοβαρά 1 από τα 2 αθλήματα θα πρέπει να ακολουθήσεις κ συγκεκριμένη προπόνηση. Απ' ότι ξέρω οι αθλητές πολεμικών ακολουθούν προπόνηση ταχυδυναμης κ αντοχής κ όχι απλά δύναμης τύπου powerlifting.

**Musclemar** · 24-01-23, 00:28

Καλησπέρα και καλώς όρισες στο φόρουμ!

Καλό θα ήταν να ξεκαθαρίσεις τους όρους powerlifting και προπόνηση δύναμης, γιατί το ένα δεν ορίζει το άλλο.

Προπόνηση για δύναμη κάνουμε όλοι μας σε κάποιες περιόδους, μειώνουμε τις επαναλήψεις και αυξάνουμε τα κιλά με σκοπό να μεγιστοποιήσουμε τη δύναμη μας.

Τα βάρη σίγουρα θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου, όποιο άθλημα και αν κάνεις.

Οπότε, ξεκίνα με ένα πρόγραμμα που να έχει ως βάση πολυαρθρικές ασκήσεις, και δώσε έμφαση στην αύξηση των κιλών που σηκώνεις σε κάθε προπόνηση.

**Quarter** · 24-01-23, 10:36

Μπορεί κάποιος να προπονείται με squat, deadlift, bench press αλλά ουσιαστικά να μην κάνει προπόνηση δύναμης.
Μπορεί κάποιος να κάνει προπόνηση δύναμης και χωρίς αυτές τις ασκήσεις.

Δεν είναι οι ασκήσεις που καθορίζουν το αν δίνεται ερέθισμα δύναμης αλλά άλλοι παράγοντες όπως ποσοστιαία επιβάρυνση ως προς την 1 μέγιστη επανάληψη, αριθμός set, αριθμός επαναλήψεων, χρόνος διαλείμματος κλπ.

Αν σκίζεις ξύλα με το τσεκούρι, σίγουρα θα γίνει καλός ξυλοκόπος. Αν κοπανάς με την βαριοπούλα, σίγουρα θα γίνει χρήσιμος σε συνεργείο κατεδαφίσεων. Αν κάνεις powerlifting, σίγουρα θα βελτιωθείς στο ...powerlifting και σε κάποιο βαθμό θα αναπτύξεις δύναμη που θα σου χρησιμεύσει στην πυγμαχία. Σε καμμία περίπτωση όμως δεν θα δυναμώσεις περισσότερο απ'όσο αν έκανες στοχευμένη και προσαρμοσμένη στην πυγμαχία, προπόνηση αύξησης δύναμης. Μου θύμισες, σε ένα forum δρομέων, που ρωτούσε κάποιος αν θα γίνει καλύτερος δρομέας με το σχοινάκι...

Ένας πυγμάχος 80 kg μπορεί με μια γροθιά να κάνει πολύ μεγαλύτερη ζημιά απ'ότι ένας powerlifter ή bodybuilder των 100 kg.
Τεχνική, ταχύτητα εκτέλεσης, ειδική δύναμη των συμμετεχόντων μυών κάνουν την διαφορά.

Σ'αυτή τη φάση, ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης με συνολικές (compound) ασκήσεις όπως έλξεις, πιέσεις, squat, θα σε βοηθούσε πολύ.