Καλησπέρα,

Είμαι άνδρας 21 χρόνων, ζυγίζω 62 κιλά και είμαι 1.70~ ύψος. Γυμναστήριο πλέον πηγαίνω 3 με 4 φορές την εβδομάδα, για βαρη. Στόχος είναι να μπορώ να χτίσω μύες με όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό τρόπο και αν και πλέον πηγαίνω γυμναστήριο κάποιους μήνες και υπάρχουν κάποια αποτελέσματα, ξέρω ότι η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Πόσα γραμμάρια πρωτεϊνης χρειάζομαι ιδανικά? Έχω δει ότι 1.2-2 φορές το βάρος σε γραμμάρια είναι καλό, αλλά υπάρχει ίσως κάτι πιο συγκεκριμένο το οποίο μπορώ να δοκιμάσω?

Ακόμη, έχει νόημα έσω στόχο τα 80-90 γραμμάρια ανά ημέρα για αρχή και το αυξήσω μετά από κάποιο διάστημα?