Καλησπέρα,
Είμαι άνδρας 21 χρόνων, ζυγίζω 62 κιλά και είμαι 1.70~ ύψος. Γυμναστήριο πλέον πηγαίνω 3 με 4 φορές την εβδομάδα, για βαρη. Στόχος είναι να μπορώ να χτίσω μύες με όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό τρόπο και αν και πλέον πηγαίνω γυμναστήριο κάποιους μήνες και υπάρχουν κάποια αποτελέσματα, ξέρω ότι η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.
Πόσα γραμμάρια πρωτεϊνης χρειάζομαι ιδανικά? Έχω δει ότι 1.2-2 φορές το βάρος σε γραμμάρια είναι καλό, αλλά υπάρχει ίσως κάτι πιο συγκεκριμένο το οποίο μπορώ να δοκιμάσω?
Ακόμη, έχει νόημα έσω στόχο τα 80-90 γραμμάρια ανά ημέρα για αρχή και το αυξήσω μετά από κάποιο διάστημα?
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 6 of 6
Thread: Πρωτεϊνη / μέρα
-
28-01-23, 04:04 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 28-01-23
- Posts
- 2
Πρωτεϊνη / μέρα
-
28-01-23, 10:56 #2Pumping Iron
- Join Date
- 21-06-16
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 455
Καλώς τον!
Η πρωτεΐνη που πρέπει να προσλαμβάνεις είναι γύρω στα 2gr/κιλό σωματικού βάρους. Για το βάρος σου δηλαδή, γύρω στα 130 gr.
Δεν υπάρχει λόγος για κλιμακωτή αύξηση.
Λάβε υπ'όψιν σου, ότι για αύξηση μυικής μάζας, απαιτείται και θερμιδικό πλεόνασμα.
Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding! (bodybuilders.gr)
Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα! (bodybuilders.gr)
-
28-01-23, 11:40 #3New Member
- Join Date
- 16-05-10
- Location
- Αγ. Παρασκευη
- Posts
- 42
Καλη επιτυχια στους στοχους σου! Εδω μεσα θα βρεις τι πρεπει να κανεις ....
Υπομονη και επιμονη χρειαζεται.....
-
28-01-23, 12:30 #4Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 584
Αν στόχος σου είναι όγκος θα πρέπει να τρώς καθημερινά λίγες περισσότερες θερμίδες απο τις θερμίδες συντήρησης και απο ποιοτικές τροφές. Προσοχή όχι παρα πολλές θερμίδες γιατί θα βάλεις πολύ λίπος και μετά θα πρέπει να μπεις σε δίαιτα και στην δίαιτα δεν χτίζεις.
Είναι πολύ εύκολο να πιάσεις 120-130 γρ την ημέρα. 4 γέυματα από 30γρ πρωτείνης τα έπιασες.
Ακόμα 5 γευματα απο 30 γρ πρωτείνης (Σύνολο 150γρ) τα τρώς σχετικά εύκολα μέσα στη μέρα ειδικά αν δεν κόψεις το αερόβιο και κάνεις και 3-4 φορές την εβδομάδα.
Δες και αυτό: Lean Bulking - Θερμίδες ΠλεονάσματοςLast edited by GreenBill; 28-01-23 at 12:33.
GreenBill
-
28-01-23, 16:49 #5New Bodybuilder
- Join Date
- 28-01-23
- Posts
- 2
Σας ευχαριστώ για τις συμβουλές!
-
30-01-23, 01:45 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,812
Γειά σου φίλε μου και καλώς όρισες!
Όπως είπαν τα παιδιά και πιο πάνω, στα 62 κιλά, με 130γρ πρωτεϊνης τη μέρα είσαι μια χαρά.
Να συμπληρώσω, πως εννοείται πρωτεϊνη υψηλής ποιότητας, από ζωικές πηγές κυρίως.
Μη πιάσεις δηλαδή να τρως τα 50γρ απο τα 130 από ψωμί και λαχανικά.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Μερα παρα μερα η καθε μερα βαρη??
By iwannart in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 7Last Post: 17-09-13, 07:17 -
πρωτεινη καθε μερα?
By madmax in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 0Last Post: 25-08-05, 05:18 -
Ίδια Πρώτεινη Κάθε Μέρα?
By -CHAOS- in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 0Last Post: 18-08-05, 06:53
Bookmarks