Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1

    Default Δοσολογία Βιταμίνης D3

    Παιδια καλησπερα!Μια ερωτηση θελω να κανω,ειχα παρει συμπληρωμα alpha men πολυβιταμινη το οποιο εχει πισω απο οτι βλεπω 5.0μg vitamin d3 και πινω και της Myprotein το vitamin d3 με 62.5μg.Απλα εκανα εξετασεις προσφατα και βγηκε η βιταμινη d μου στα 32.4 και σκεφτομαι πως ειναι χαμηλο συμφωνα με αρθρα που διαβασα οτι πλεον 40 ειναι το καλυτερο να εχει ως ελαχιστο.Τι θα μπορουσα να κανω?Μηπως να κουμπωσω και ενα 3ο συμπληρωμα η να μην παιρνω την alpha men?Ευχαριστω εκ των προτερων.

  2. #2

    Default

    Quote Originally Posted by gymfreak0 View Post
    Παιδια καλησπερα!Μια ερωτηση θελω να κανω,ειχα παρει συμπληρωμα alpha men πολυβιταμινη το οποιο εχει πισω απο οτι βλεπω 5.0μg vitamin d3 και πινω και της Myprotein το vitamin d3 με 62.5μg.Απλα εκανα εξετασεις προσφατα και βγηκε η βιταμινη d μου στα 32.4 και σκεφτομαι πως ειναι χαμηλο συμφωνα με αρθρα που διαβασα οτι πλεον 40 ειναι το καλυτερο να εχει ως ελαχιστο.Τι θα μπορουσα να κανω?Μηπως να κουμπωσω και ενα 3ο συμπληρωμα η να μην παιρνω την alpha men?Ευχαριστω εκ των προτερων.
    Η ποσότητα που λαμβάνεις μαλλόν δεν είναι αρκετή για να ανεβάσει τα επίπεδα d στο σώμα. Οπότε, ή παιρνείς επιπλέον d3 από αυτές που έχεις ή μπορείς να πας στο φαρμακείο να σου δώσουν κάτι πιο ισχυρό. Το σωστό είναι να στο προτείνει γιατρός, γιατί υπάρχουν ισχυρά φαρμακευτικά σκευάσματα d, τα οποία παίρνεις μια φορά την εβδομάδα. Μπορείς επίσης να βγαίνεις και στον ήλιο για 20 λεπτά κάθε μέρα, με μεγάλη προσοχή πάντα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Θα μπορω δηλαδη να παιρνω τις πολυβιταμινες μου,την d3 της myprotein και να βαλω μια εξτρα πχ απο καποιο φαρμακειο?Αν οι ποσοτητες δηλαδη ειναι ενταξει δεν εχω θεμα που ειναι 3 διαφορετικα συμπληρωματα με τον ιδιο σκοπο στην ουσια?

  4. #4
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by gymfreak0 View Post
    Θα μπορω δηλαδη να παιρνω τις πολυβιταμινες μου,την d3 της myprotein και να βαλω μια εξτρα πχ απο καποιο φαρμακειο?Αν οι ποσοτητες δηλαδη ειναι ενταξει δεν εχω θεμα που ειναι 3 διαφορετικα συμπληρωματα με τον ιδιο σκοπο στην ουσια?
    Δεν βρίσκω νόημα ν' αγοράσεις έξτρα από φαρμακείο. Επειδή κι εγώ βγήκα ελλειπτική σε D3, ο γιατρός μου 'χε πει να παίρνω 25000IU/βδομάδα, οπότε έπαιρνα δέκα κάψουλες για να τα συμπληρώσω.
    Συνεννοήσου με τον γιατρό σου για το τι ποσότητες θ' ακολουθήσεις και για πόσο. Επίσης, καλό είναι να παρακολουθείς και το ασβέστιο, καθώς η D3 το επηρεάζει.

  5. #5

    Default

    Ελεγα να παρω εξτρα απο το φαρμακειο και να συνεχισω και τα αλλα που παιρνω μιας και ειχα παρει στοκ 3 τεμαχια σε myprotein d3 και πολυβιταμινες alpha men.Οσο αυτο για το ασβεστιο θα το κοιταξω αν και τρωω παρα πολλα γαλακτοκομικα γενικοτερα.Ειδες καθολου διαφορα στην d3 μετα τα 25000 ανα βδομαδα?

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by gymfreak0 View Post
    Θα μπορω δηλαδη να παιρνω τις πολυβιταμινες μου,την d3 της myprotein και να βαλω μια εξτρα πχ απο καποιο φαρμακειο?Αν οι ποσοτητες δηλαδη ειναι ενταξει δεν εχω θεμα που ειναι 3 διαφορετικα συμπληρωματα με τον ιδιο σκοπο στην ουσια?
    Θα πάρεις ή το ένα ή το άλλο, δεν υπάρχει λόγος να πάρεις και 3ο σκεύασμα. Δηλαδή, ή επιπλέον απο της MyProtein που ήδη έχεις, ή αυτή που θα σου πει ο γιατρός.


    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Επίσης, καλό είναι να παρακολουθείς και το ασβέστιο, καθώς η D3 το επηρεάζει.
    Να συμπληρώσω και εγώ οτι για να χρησιμοποιηθεί σωστά η d, χρειαζόμαστε και καλά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα.

    Για τις γυναίκες που πρέπει να προσέχουν το ασβέστιο, ο συνδυασμός μαγνησίου, βιταμίνης K2, βιταμίνης d3 και ασβεστίου είναι οτι πιο βέλτιστο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Να συμπληρώσω και εγώ ότι η D ως λιποδιαλυτή βιταμίνη , απορροφάται καλύτερα απο συμπληρώματα που είναι υγρης μορφής με τη D διαλυμένη σε λίπος ( πχ. Μουρουνέλαιο).

    Επίσης λιπαρά ψαράκια, σολομός , συκώτια και κρόκοι αυγών είναι must αν σκοπεύει κανείς να αυξήσει τη D του.

  8. #8
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by gymfreak0 View Post
    Ελεγα να παρω εξτρα απο το φαρμακειο και να συνεχισω και τα αλλα που παιρνω μιας και ειχα παρει στοκ 3 τεμαχια σε myprotein d3 και πολυβιταμινες alpha men.Οσο αυτο για το ασβεστιο θα το κοιταξω αν και τρωω παρα πολλα γαλακτοκομικα γενικοτερα.Ειδες καθολου διαφορα στην d3 μετα τα 25000 ανα βδομαδα?
    Θα μπεις σε έξοδα δίχως λόγο. Αφού έχεις τόση ποσότητα, κατανάλωσε αυτή που έχεις.

    Πρέπει να ήμουν κάπου στο 12; Ο γιατρός μου είπε να πάρω 25000IU/βδομάδα για τρεις μήνες. Με την αγωγή έφτασα κάπου στα 30 με 32, αν θυμάμαι καλά.

    Δεν ξέρω εάν άλλα σκευάσματα έχουν μέσα ελαιόλαδο, αλλά της MyProtein περιλαμβάνει και ελαιόλαδο. Καλό είναι, όμως, να το τρως πχ μετά το μεσημεριανό σου. Το λίπος βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση, όπως λέει κι η Κωνσταντίνα.

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Να συμπληρώσω και εγώ οτι για να χρησιμοποιηθεί σωστά η d, χρειαζόμαστε και καλά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα.

    Για τις γυναίκες που πρέπει να προσέχουν το ασβέστιο, ο συνδυασμός μαγνησίου, βιταμίνης K2, βιταμίνης d3 και ασβεστίου είναι οτι πιο βέλτιστο.
    Με αυτόν τον συνδυασμό, δεν ανεβαίνει το ασβέστιο; Εγώ ήξερα ότι το μαγνήσιο και η βιταμίνη Κ2 απλώς βοηθούν στην απορρόφηση.

  9. #9

    Default

    Θα μπορουσα να παρω επιπλεον της Myprotein την d3?Το λεω γιατι πισω στην συσκευασια γραφει μεχρι 1 καψουλα ημερησιως..αν γινεται φυσικα και θα κανω αυτο!!

  10. #10
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Όπως σου είπαν στην αρχή η δοσολογία είναι σχετική. Αφού η μέτρηση σου είναι χαμηλή ανέβασε τη. Η d3 τις Myprotein σου "πέφτει" λίγη. Στη θέση σου ή θα έπαιρνα 2 κάψουλες κάθε μέρα (=5.000 IU ανά ημέρα) ή εναλλάξ 1 μέρα 2 κάψουλες και 1 μέρα 1 (μέσο όρο 3750 IU ανα ημέρα). Αν ξαναέπαιρνα συμπλήρωμα τουλάχιστον το χειμώνα με λιγότερη έκθεση στον ήλιο θα επέλεγα σμυπλήρωμα με 4000 IU.
    Rome wasn't built in a day

  11. #11
    Pumping Iron DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    370

    Default

    Να πω και εγω την δικη μου εμπειρια, παιρνω το alpha men και το d3 της myprotein σε καθημερινη βαση σε συνδιασμο με φυσιολογικη διατροφη. Απο 20 που ημουν πριν 8 μηνες εφτασαστα 31 με αυτα τα μετρα (ισα -ισα στα φυσιολογικά)
    Αυτο με τον ηλιο δεν υσχει απαραιτητα, εγω τουλ ειχα ελειψη ακομα και τοτε που περουσα ωρες σε εξωτερικο χωρο...

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post

    Με αυτόν τον συνδυασμό, δεν ανεβαίνει το ασβέστιο; Εγώ ήξερα ότι το μαγνήσιο και η βιταμίνη Κ2 απλώς βοηθούν στην απορρόφηση.
    Εννοείς να ανέβει στα οστά ή στις αρτηρίες;

    Η k2 ρυθμίζει τη χρήση του ασβεστίου από τον οργανισμό, προάγοντας τη δέσμευση του ασβεστίου στα οστά.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #13
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εννοείς να ανέβει στα οστά ή στις αρτηρίες;

    Η k2 ρυθμίζει τη χρήση του ασβεστίου από τον οργανισμό, προάγοντας τη δέσμευση του ασβεστίου στα οστά.
    Ναι, για το αίμα έλεγα.

    Ήθελα ν' ανεβάσω τα επίπεδα της D3 μου (παραπάνω από 30), αλλά ο παθολόγος με είχε αποθαρρύνει, για να μην ανέβει το ασβέστιο. Δεν μου είχε κάνει κανένα σχόλιο για τον συνδυασμό αυτόν. Να 'σαι καλά για την πληροφόρηση, καθώς έψαξα με αφορμή το σχόλιό σου κι έμαθα πολλά. :)

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Ναι, για το αίμα έλεγα.

    Ήθελα ν' ανεβάσω τα επίπεδα της D3 μου (παραπάνω από 30), αλλά ο παθολόγος με είχε αποθαρρύνει, για να μην ανέβει το ασβέστιο. Δεν μου είχε κάνει κανένα σχόλιο για τον συνδυασμό αυτόν. Να 'σαι καλά για την πληροφόρηση, καθώς έψαξα με αφορμή το σχόλιό σου κι έμαθα πολλά. :)
    Χαίρομαι! :)

    Γι' αυτό πολλές έτοιμες φόρμουλες κατά της οστεοπόρωσης συμπεριλαμβάνουν k2 μέσα, και διάφορα άλλα που βοηθούν.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Έλλειψη ΚΑΙ βιταμίνης d
    By Akis23 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 22-02-19, 10:57
  2. Αντικατασταση Βιταμινης B
    By eustathios in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 31-01-15, 18:53
  3. Δόση Βιταμίνης C
    By vodi-builder in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 12-01-06, 01:15

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •