Στα 40 πιο σοβαρα απο ποτε!

**Kardoula** · 25-06-23, 23:21

Μείωσε υδατάνθρακα και όταν δεις οτι κάποια στιγμή κολλάς στην πρόοδο τότε ανέβασε αερόβια. Μην κάνεις και τα δύο ταυτόχρονα, κράτα άσσους στο μανίκι.

**ΜΕΜΟΣ** · 26-06-23, 10:54

Φίλε Dani καλά στα λέει η Ειρήνη. Παρεμπιπτόντος οι μέσες θερμίδες για απώλεια είναι 22-27 ανά κιλό. Εσύ με 2300 είσαι στις 28,6 ανα κιλό.
Θα δοκίμαζα κάπου στις 25 ανα κιλό και ενδεχομένως να έπεφτα μετά και στις 22 αναλόγως της προόδου και των στόχων.

**dani** · 26-06-23, 18:23

Μεμο κατέβηκα στις 25 θερμίδες ανά σωματικό βάρος δλδ 2000 θερμίδες. Έστρωσα και το πλάνο τροφών μου για να μην ξεφύγω σε υδατάνθρακα πολύ και βλέπω πως θα πάει.εδώ στις 2000 νιώθω και την πείνα. Ποσο τις % να έχω τον υδατάνθρακα την ημέρα κάτω από 40%; Θα δω και την αερόβια μήπως προσθεσω και μετά από καμία προπόνηση στην μέρα και αερόβια. Ευχαριστώ πολύ παιδιά θα επανέλθω σε 4 βδομαδες.

**ΜΕΜΟΣ** · 26-06-23, 19:09

Εγώ προτιμώ να έχω μέρες με ψηλό και μέρες με χαμηλό υδ. Δίνω μεγαλύτερη βάση στις πρωτεΐνες να είναι περίπου 2γρ ανά κιλό και τα υπόλοιπα όπως βγούν αρκεί να μην πέφτουν πολύ χαμηλά τα λιπαρά (κάτω απο 0.6 ανά κιλό). Αν έβαζες όλο το υπόλοιπο θερμίδων σε ΥΔ θα έβγαινε γύρω στα 230γρ. κάλλιστα μπορείς να έχεις παραπάνω λιπαρά και λιγότερο ΥΔ, λχ 160 γρ Υδ.

**dani** · 17-09-23, 17:05

Παιδιά καλησπέρα μετά από 2 μήνες ανεβάζω την πρόοδο μου. Καταρχάς να ενημερώσω ότι δεν μπόρεσα λόγο καλοκαιριού να πέσω πολύ στις θερμίδες απλά κατέβηκα σε ένα cut το πολύ 20% δλδ κάπου 2300 με 2500 μέσο όρο. Έπεσα στα κιλά στα 76 και γράμμωσα αλλά όχι αυτό που ήθελα. Πιστεύω ότι πρέπει να μείνω σταθερός μια χρόνια με μικρό bulk προσεγμένο και μετά να ξανά δοκιμάσω του χρόνου το καλοκαίρι χωρίς πολύ περιττό λίπος. Οι φωτογραφίες όλες είναι ερασιτεχνικές οποτε ότι μπορείτε να καταλάβετε, δεν ξέρω από φωτισμούς κτλ και αυτή τώρα που ανέβασα είναι χαλαρή στο σπίτι ούτε καν μετά απο προπόνηση, αλλά μετά απο μεσημεριανό φαγητό, γιατί βρήκα λίγο χρόνο να γράψω και να φωτογραφηθω. Επίσης εάν δείτε την εξέλιξη μου από την αρχή της χρονιάς με τώρα για εμένα για αρχή είμαι αρκετά ικανοποιημένος γιατί πέρασα και τραυματισμούς όλο αυτό τον καιρό και τις υποχρεώσεις που είχα με δουλειές. Είμαι περίεργος να δω τα αποτελέσματα εάν καταφέρω και κλείσω έναν ολόκληρο χειμώνα προπόνησης ακόμα και πλέον με σωστή καταμέτρηση θερμίδων διότι στην αρχή δεν μετρούσα θερμίδες τώρα τους τελευταίες μήνες ξεκίνησα!

**ΜΕΜΟΣ** · 17-09-23, 20:13

Συγχαρητήρια, φαίνεσαι πολύ πιο χαμηλά σε λίπος απο τις προηγούμενες φωτογραφίες.

**Musclemar** · 17-09-23, 23:31

Μπράβο σου φίλε Dani, έχει μειώσει πάρα πολύ το σωματικό λίπος!! Είναι θέμα χρόνου να φτάσεις αυτό που θες.

**dani** · 18-09-23, 10:00

Ευχαριστώ παιδιά, πιστεύω είμαι σε καλό δρόμο και κοντά να πετύχω αυτό που θέλω. πλέον ξέρω που βαδίζω με θερμίδες έχω καταλάβει πως συμπεριφέρεται το σώμα μου και μένει ο χρόνος να το δείξει!