Νέος εκτομορφος. κλασσικά προβληματικό σώμα

**stergios_lazos** · 10-02-23, 14:41

γεια σας και από εμένα , 45 ετών νέος ακόμα , 190 , 87 κιλά τέρμα εκτομορφος που βασανίζομαι να βάλω κανένα καθαρό κιλό για να δείξω λίγο άνθρωπος. κάνω cross fit 5 φορες την εβδομαδα και ξεκινησα να παιρνω την use muscle fuel anabolic μετα απο αλλαγη παρομοιου all in one προιοντος. συμβουλες παρακαλώ δεκτες .
ευχαριστώ εκ των προτέρων

321289399_1133959697316278_3570143706158962772_n.jpg

**digger** · 10-02-23, 14:51

μιά χαρά σε βλέπω, αλλά αν θες όγκο μάλλον θα πρέπει να σταματήσεις το crossfit...

**ΜΕΜΟΣ** · 10-02-23, 16:34

Έχεις πρόβλημα να καταναλώσεις πολλές θερμίδες και παίρνεις τέτοιο συμπλήρωμα;
Όλοι αν καταναλώσουμε περισσότερες θερμίδες θα πάρουμε βάρος.
Το "καθαρό βάρος" είναι θέμα κατάλληλης προπόνησης και διατροφής. Όσο πιο καθαρό τόσο πιο αργό και πιό δύσκολο βέβαια.
Υπολόγισε ένα 10-15% πλεόνασμα δες πως θα πάει. Κι'αν δεν παίρνεις ανεβάζεις κι'άλλο.

**stergios_lazos** · 10-02-23, 17:00

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Έχεις πρόβλημα να καταναλώσεις πολλές θερμίδες και παίρνεις τέτοιο συμπλήρωμα;
Όλοι αν καταναλώσουμε περισσότερες θερμίδες θα πάρουμε βάρος.
Το "καθαρό βάρος" είναι θέμα κατάλληλης προπόνησης και διατροφής. Όσο πιο καθαρό τόσο πιο αργό και πιό δύσκολο βέβαια.
Υπολόγισε ένα 10-15% πλεόνασμα δες πως θα πάει. Κι'αν δεν παίρνεις ανεβάζεις κι'άλλο.

βασικά ξυπνάω και παίρνω μια δόση, τρώω ένα ελαφρύ πρωινό,πάω γυμναστήριο,στο καπάκι γραφείο πίνω άλλη μια, το μεσημέρι φαγητό λαχανικά με κάποιο κρέας, απόγευμα ένα γιαούρτι super spoon, και μετά βράδυ αβγά βραστά ή τόνο με σαλάτα.
το παίρνω γιατί θεωρώ ότι τρώω λίγο. τώρα για το crossfit δεν μπορώ να οαω σε σίδερα λόγω του ότι έχω έναν μεγάλο όγκο στον 6 σπονδυλο μέσα στο οστό και υπάρχει φόβος να σπάσει και να χρειαστεί σπονδυλοδεσία, συν σοβαρού προβλήματος στον ώμο με φθορά και νευρολογικο μπέρδεμα.
δεν με ενδιαφέρει το bodybuilding αλλά το fitness προτυπο, απλά θα ήθελα να είμαι κάπου 94 κιλα οδό το δυνατόν αλιπα, αυτά,

**stergios_lazos** · 10-02-23, 17:03

Originally Posted by stergios_lazos

γεια σας και από εμένα , 45 ετών νέος ακόμα , 190 , 87 κιλά τέρμα εκτομορφος που βασανίζομαι να βάλω κανένα καθαρό κιλό για να δείξω λίγο άνθρωπος. κάνω cross fit 5 φορες την εβδομαδα και ξεκινησα να παιρνω την use muscle fuel anabolic μετα απο αλλαγη παρομοιου all in one προιοντος. συμβουλες παρακαλώ δεκτες .
ευχαριστώ εκ των προτέρων

321289399_1133959697316278_3570143706158962772_n.jpg

Originally Posted by digger

μιά χαρά σε βλέπω, αλλά αν θες όγκο μάλλον θα πρέπει να σταματήσεις το crossfit...

δηλαδή σε τί είδος θεωρείς ότι πρέπει να πάω?

**ΜΕΜΟΣ** · 10-02-23, 17:24

Από τη διατροφή που περιγράφεις καταλαβαίων ότι τρως πολύ λίγους υδατάνθρακες απο κανονικό φαί και παίρνεις το συμπλήρωμα για να αναπληρώσεις.
Έχε υπόψη σου ότι τέτοια συμπληρώματα έχουν και αρκετά ζάχαρα που δεν θεωρείται ιδανικό. Αν δε μπορείς να φας παραπάνω ας παίρνεις θερμίδες απο αυτό αλλά θεωρώ πολύ εφικτό να βελτιώσεις λίγο της διατροφή σου.
Πόσες θερμίδες τρως τώρα και δεν παίρνεις βάρος;

**Quarter** · 10-02-23, 23:56

Στέργιε, καλώς ήρθες!

Το αν είναι το crossfit ασφαλέστερο από την κλασσική προπόνηση υπερτροφίας (τύπου bodybuilding), σηκώνει πολλή συζήτηση, με αμφίβολη κατάληξη (για το crossfit).

Λες ότι ο βασικός σου στόχος είναι να βάλεις μυικά κιλά αλλά δεν σε ενδιαφέρει το bodybuilding. Εδώ υπάρχει κάποια αντίφαση, διότι μέσω του bodybuilding, το οποίο είναι κατ'εξοχήν προπόνηση μυικής υπερτροφίας, θα επιτύχεις πιο εύκολα τον στόχο σου, παρά με το crossfit. Μην ακούς bodybuilding και πηγαίνει το μυαλό σου σε φουσκωτούς. Δεν σημαίνει ότι όποιος κάνει προπόνηση bodybuilding, γίνεται Σβαρτζενέγκερ. Αν ήταν τόσο εύκολο...

Το χτίσιμο μυών, προϋποθέτει θερμιδικό πλεόνασμα. Τα συμπληρώματα τύπου gainer, δεν κάνουν κάτι μαγικό, απλώς βοηθάνε στην δημιουργία θερμιδικού πλεονάσματος (πολύ συχνά και με σαβούρα, όπως σου έγραψε ο Μέμος). Αν δεν είσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα, ούτε με την σκόνη που παίρνεις, μην περιμένεις αποτέλεσμα.

Αν θέλεις (μιας και τα ανέφερες), δώσε λίγες λεπτομέρειες παραπάνω για τα ιατρικά σου θέματα. Για ποιόν 6ο μιλάς; Α6 ή Θ6; Όγκος στο σπονδυλικό σώμα; Πρέπει να αποφεύγεις συμπιεστικές φορτίσεις; Κινδυνεύουν με πίεση οι νευρικές κατασκευές; Στον ώμο τι είδους φθορά έχεις και τι είδους νευρολογικό πρόβλημα;

**ΜΕΜΟΣ** · 11-02-23, 11:01

Παρεμπιπτόντως τέτοια συμπληρώματα τα πίνουμε συνήθως αμέσως μετά τη γυμναστική και όχι πριν.

**Kardoula** · 11-02-23, 16:53

Τροφή για σκέψη

- Μετράς με συνέπεια και πειθαρχία το φαγητό σου σε βάθος χρόνου και όχι με διάρκεια λίγων ημερών;
- Ξέρεις πόσες θερμίδες τρως, πόση πρωτεινη, υδατάνθρακα και λιπαρά;

Αν η απάντηση είναι όχι, τότε αυτός είναι ο λόγος που δεν βάζεις μυικά κιλά.

Ο δευτερος λόγος είναι που δεν στοχεύεις καθαρά σε προπονήσεις bodybuilding.

**Berlyn** · 11-02-23, 20:48

Πάντως δεν είσαι εκτόμορφος όπως λες αλλά μεσόμορφος καθώς ο δείκτης μάζας σώματος σου (βάρος και ύψος) είναι σε σωστή αναλογία, αλλά και από την φωτογραφία φαίνεται αυτό, δηλαδή ότι είσαι κανονικός (ούτε λεπτός αλλά ούτε και παχύς) και "αθλητικός".

Με τόσα πρότυπα που έχουμε στο μυαλό μας έχουν χαλάσει οι νοητοί οφθαλμοί μας και βλέπουμε άλλα αντί άλλων.

Επομένως, δεν θες να βάλεις κάνα κιλό για να γίνεις άνθρωπος όπως λες, αλλά για να γίνεις "φουσκωτός" που είναι και της μόδας.

**digger** · 13-02-23, 09:55

Originally Posted by stergios_lazos

δηλαδή σε τί είδος θεωρείς ότι πρέπει να πάω?

Καλημέρα, τα είπαν λεπτομερώς οι παραπάνω, κατά τη γνώμη μου το βασικό είναι να ξεκαθαρίσεις τι ακριβώς θέλεις γιατί είσαι σε αντιφάσεις. Λες έχεις πρότυπο φιτνεςς, μα μια χαρά φίτνεςς είσαι. Δε θες bodybuilding, μα αυτή την προπόνηση χρειάζεσαι αν θες όγκο. Ρωτάς για συμπληρώματα, όμως δεν έχεις οργανώσει τη διατροφή σου. Θες να πάρεις κιλά, αλλά τρως λίγο.
Όμως πάνω απ όλα η υγεία, αν εμπλέκονται στην προπόνηση ιατρικά θέματα ή τραυματισμοί, ότι πουν οι γιατροί, πήγαινε συντηρητικά κι ότι προκύπτει..