Καλημέρα και καλη βδομαδα! προπονητικα και οχι μονο!
Θελω την προσωπικη εμπειρια σας απο συγκεκριμενα συμπληρωματα.
Θα ειμαι συγκεκριμενος
Μαγνησιο threonate
Zinc picolinate
D3 + MK7
Omega 3
Αλλα και
Tongat Ali LJ
Fadogia Agrestis
( με ιντριγκαρε ο Andrew Huberman , τον οποιο παρακολουθουσα μια περιοδο σχετικα με τροπους βελτιωσης του ορμονικου κι οχι μονο προφιλ, ΜΕ ΦΥΣΙΚΟ ΤΡΟΠΟ παντα - τονιζω )
Οποιος εχει χρησιμοποιησει τα συγκεκριμενα και στις μορφες που αναφερω, περιμενω αποψεις!
Να σημειωσω οτι εχω χρησιμοποιησει τα 4 πρωτα στο παρελθον, αλλα στις φθηνες κυριως μορφες που κυκλοφορουν ( πχ magnesioum oxide και citrate) και δεν εχουν σημαντικη απορροφηση. Οποτε με ενδιαφερει η προσωπικη εμπειρια απο παιδια που εχουν χρησιμοποιησει τις συγκεκριμενες μορφες.
Οσον αφορα τα 2 τελευταια, θα προσεθετα και τουρκεστερόνη ή ecdysterone beta, αλλα μετα απο αρκετη ερευνα κυριως απο αναλυσεις του Jeff Nippard, Igor Opeshansky ( vitruvian physique) , Omarlsuf, Derek ( more plates more dates) και αλλους, τεινω στο οτι ειναι τρομερα υπερτιμημενα εως αχρηστα.
Περιμενω με ενδιαφερον τις αποψεις/ εμπειριες σας!!
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 13 of 13
-
20-02-23, 13:05 #1Pumping Iron
- Join Date
- 26-04-15
- Posts
- 250
Andrew Huberman - Προσωπική Εμπειρία & Απόψεις Συμπληρωμάτων
Last edited by Panosdes; 20-02-23 at 15:52.
-
20-02-23, 15:38 #2Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 22-09-13
- Posts
- 1,093
αν μπορείς ασε καπου το link για το video του Huberman και σε ποιο χρονικο σημείο που τα λεει αυτά γιατί τα podcast του κρατάνε 2 ώρες...
-
20-02-23, 15:44 #3Pumping Iron
- Join Date
- 26-04-15
- Posts
- 250
Οσον αφορα Tongat Ali & Fadogia Agrestis σιγουρα κι εδω το αναφερει
Originally Posted by babisvaleris
https://www.youtube.com/watch?v=bJWmJo3w_0Y
-
20-02-23, 17:12 #4Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,651
Φίλε Πάνο θα σου έλεγα να δεις και το Fenugreek. https://www.researchgate.net/publica...linical_trials
Το θέμα είναι πως αξιλογούμε τέτοια συμπληρώματα. Χωρίς εξετάσεις για σύγκριση δεν μπορεί κάποιος να το κρίνει χωρίς να λάβουμε υπόψη ότι η χρήση πολλαπλών συμπληρωμάτων καθιστά το όποιο αποτέλεσμα ααξναξιόπιστο ως προς την αποτελεσματικότητά κάποιου συγκεκριμένου απο αυτά.Rome wasn't built in a day
-
20-02-23, 19:05 #5Pumping Iron
- Join Date
- 05-03-17
- Posts
- 286
Εκδυστερόνη είχα δοκιμάσει κάποτε της nutrend. Πεταμένα λεφτά. Σε εμένα δεν έκανε απολύτως τίποτα.
Αν ενδιαφέρεσαι για αύξηση τεστοστερόνης, όπως υποθέτω, ένα συμπλήρωμα που δεν θα περίμενες να το ακούσεις είναι το CLA. Προσωπική εμπειρία: σε δόση 3γρ/ημέρα (χρησιμοποίησα αυτό της Lamberts), η τεστοστερόνη μου ανέβηκε στις αιματολογικές εξετάσεις (όχι βέβαια ότι είδα αναβολικά αποτελέσματα, αλλά τα νούμερα στις εξετάσεις ήταν πάντως βελτιωμένα).
D3, Ω3 προσωπικά χρησιμοποιώ σε μόνιμη βάση. Στην τεστοστερόνη δεν μου κάνουν κάτι, αλλά απλά έχω την D και τα τριγλυκερίδια σε καλά επίπεδα.
-
21-02-23, 11:34 #6Pumping Iron
- Join Date
- 26-04-15
- Posts
- 250
Με βαση την μικρη ερευνα που εχω κανει και με βαση οσα διαβαζω απο θεωρητικα πιο σοβαρες /αξιοπιστες πηγες, γινεται απλα μια ανακυκλωση στα χρονια καποιων συμπληρωματων με μηδενικα ή αμφιβολλα στην καλυτερη αποτελεσματα, Αναμεσα τους και η Τουρκεστερονη , και η εκδυστερονη. Originally Posted by hardgainer32
Πολλα συμπληρωματα γινονται ''μοδα'' ανα διαστηματα...
Οσον αφορα το tongat ali και fadogia agrestis θεωρουσα αξιοπιστη πηγη των huberman , αλλα οσο το ψαχνω , αρχιζω να αναθεωρω και παλι δεν βρισκεις πραγματικες ερευνες σε ανθρωπους , κυριως προσωπικες εμπειριες μονο.
Ισως το tongat ali να εχει λιγο περισσοτερο ερευνηθει και χρησιμοποιηθει.
Παρ ολα αυτα, με ενδιαφερει η προσωπικη εμπειρια αθλητων που εχουν χρησιμοποιησει τα συγκεκριμενα ή παρομοια, καθως μπορει να εχουν δουλεψει σε καποιους και αυτο σιγουρα εχει ενδιαφερον αλλα και αξια.
Οσον αφορα magnesium threonate ( και bysglicinate), Omega 3, D3 και Zinc, ειναι σημαντικα συμπληρωματα απο μονα τους ολα αυτα τα χρονια και μαλλον , δεν τιθεται αμφιβολλια,Last edited by Panosdes; 21-02-23 at 11:35.
-
22-02-23, 12:33 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,812
Πρώτα απ' όλα δεν περιμέναμε τον Huberman να μας πει για τα συγκεκριμένα, ή να μας πει την υπερ-φιλοσοφία του να βγαίνουμε στον ήλιο κάθε πρωί που ξυπνάμε. Originally Posted by Panosdes
Για το μαγνήσιο, δοκίμασε πρώτα το δι-γλυκινικό που είναι και πιο φτηνό από το θρεονικό. Εξαρτάται πάντα για τι το θες; Διαφορετικοί τύποι έχουν διαφορετικούς σκοπούς.
Το θρεονικό είναι περισσότερο για το μυαλό, καθαρή σκέψη κλπ, ενώ το δι-γλυκινικό για ριλάξ και καλύτερο ύπνο.
Ο ψευδάργυρος για εμένα είναι ξεκάθαρο οτι υπερτερεί ως δι-γλυκινικός. Όταν είχα πάρει picolinate, δεν είχα δει διαφορά.
Η D3 θέλει καλά επίπεδα μαγνησίου (κυρίως) για να απορροφηθεί σωστά. Η βιταμίνη k βοηθά και με το ασβέστιο. Όλα αυτά πάνε μαζί λίγο-πολύ.
Ομέγα-3, αν θες ποιότητα θα πας σε πανακριβα συμπληρώματα που είναι σε μορφή τριγλυκιρεδίων.
Tongkat Ali, ναι έχει επίπτωση, αλλά νομίζω πως το fenugreek σε συνδυασμό με μικρή δόση DIM, ίσως να είναι καλύτερο ως "φυσικό" αποτέλεσμα.
Όσο για την τουρκεστερόνη, μακρυά! Καμία σοβαρή εταιρεία δεν μπορεί να είναι 100% σίγουρη για το αν είναι αυθεντική ή όχι. 1000 φορές να πάρεις μια β-εκδυστερόνη που τουλάχιστον ξέρεις οτι είναι αυτό που λέει.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
05-03-23, 23:38 #8Pumping Iron
- Join Date
- 26-04-15
- Posts
- 250
Καλησπερα!!!
Ξεκινησα ολα τα συμπληρωματα που σας εγραψα και στις μορφες που τα ανεφερα.
Σιγουρα δεν ειναι placebo.
Εχω ξανααυξησει τις θερμιδες στο παρελθον και σιγουρα ειχα δει σημαντικη βελτιωση ,
Ωστοσο , ειναι η πρωτη φορα που προσθετω συμπληρωματα , ( περα απο κρεατινη /πρωτεινη) κι σιγουρα δεν ειχα δει τοσο μεγαλη βελτιωση
Και σιγουρα δεν ειναι placebo.
Ειναι τα συμπληρωματα που βοηθησαν , τοσο αυτα που δημιουργουν το καταλληλο περιβαλλον ( πχ D, Magnesium , κτλ) , οσο και αυτα που χτυπουν κατευθειαν σε συγκεκριμενους δεικτες ( tongat Ali , fedogia, κτλ) ?
ειναι πιθανη ελλειψη που υπηρχε σε θρεπτικα στοιχεια/βιταμινες/ minerals για πολυ καιρο λογω συχνων cuttings και διαχρονικης απουσιας συμπληρωματων κτλ?
Δε το γνωριζω.
Σε συνδυασμο με αυξηση θερμιδων , ηδη σε μια βδομαδα εχω δει ΜΕΓΑΛΗ αυξηση σε ενεργεια, ορεξη, δυναμη , διαθεση και πιο καθαρο μυαλο αλλα εκει που ειδα τη μεγαλυτερη βελτιωση ειναι στη λιμπιντο.
Δεν σημαινει αυτοματα αυξηση και της Τεστο, ουτε υπερτροφια κτλ κτλ, αλλα υποθετω οτι ολα αυτα σημαινουν καποια βελτιωση της ελευθερης Τ.
To σωστο ηταν να κανω εξετασεις για να δω πως θα κινηθουν οι δεικτες (κυριως Free T , SHBG, LH και οιστρογονα ...Ολοι αυτοι οι δεικτες επηρεαζονται ), πριν και μετα αυτο το πειραματικο 2-3 μηνο.
Επισης δεν ξεκινησα με μερικα και να προσθετω σιγα σιγα πραγματα, αλλα αντιθετα τα ''εχωσα'' ολα μαζι οποτε δε γνωριζω να σας πω τι συγκεκριμενα εχει λειτουργησει σε μεγαλυτερο βαθμο.
Υπαρχει σκεψη να προθεσω Boron και DIMLast edited by Panosdes; 05-03-23 at 23:49.
-
07-03-23, 15:14 #9Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 22-09-13
- Posts
- 1,093
Σταματώντας κάτι απόλα κάποια στιγμή θα σε βοηθήσει αρκετά να διακρίνεις κάποια πράγματα και να τα παραθέσεις εδώ αν θέλεις, χωρίς ωστόσο να σημαίνει ότι έτσι θα είναι για πάντα, γιατί δεν είσαι και ποτέ πρακτικά στο ίδιο σημείο ακριβώς για δευτερη φορά. Γενικά όλα δουλεύουν συνεργειακά πάντα.
Last edited by babisvaleris; 07-03-23 at 15:16.
-
12-03-23, 06:18 #10
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,812
Διαβάζοντας κάποιες μέλετες σχετικά με fadogia agrestis, οφείλω να προειδοποιήσω ότι έχει βρεθεί να είναι τοξικό, όχι μόνο στα νεφρά αλλά και στους όρχεις.
Όλες οι μελέτες έχουν γίνει σε αρουραίους βέβαια, και προφανώς πολλές από αυτές δεν εφαρμόζονται σε ανθρώπους, είτε για τα θετικά, είτε για τα αρνητικά.
Μεγάλη προσοχή λοιπόν σε ότι ακούγεται στο YouTube ή γενικα στα social media. Επειδή το λέει κάποιος "διάσημος" και έχει γίνει της μόδας, αύτο δεν σημαίνει οτι είναι και άξιο εμπιστοσύνης.
Οι μελέτες:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18023305/ και https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19755438/Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
12-03-23, 11:41 #11Pumping Iron
- Join Date
- 26-04-15
- Posts
- 250
. Originally Posted by Musclemar
Προσωπικα γνωριζω για αυτη τη μελετη αλλα και του κινδυνους ( οπως και σε αρκετα αλλα τετοια συμπληρωματα ). Πρεπει βεβαια να κοιταξουμε και τις ποσοστητες που δωθηκαν στις μελετες στους αρουραιους , αναλογικα με το βαρος - κατι που δεν ισχυει στις δοσολογιες που προτεινονται στους ανθρωπους
Και πολυ καλα κανεις και τα αναφερεις για οσους δεν ειναι οκ με αυτο.
Επισης δειτε τι παιζει με το Lions Mane και το χαμο που γινεται απο ανθρωπους που εχουν σοβαρα θεματα μετα τη χρηση του κ ομως ειναι κανονικα συμπληρωμα που ειναι στο εμποριο..
Θα διαβασεις επισης κοσμο που εχει withdrawl symptoms και αλλα θεματα με ολα τα συμπληρωματα, απο το Μαγνησιο μεχρι την Ασβαγκαντα . Γενικα καλο ειναι να κανουμε καλη ερευνα και αν παρουμε κατι , ακομα και αθωο..., να ειμαστε συνειδητοποιημενοιLast edited by Panosdes; 12-03-23 at 12:21.
-
12-03-23, 11:59 #12
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,812
Τουλάχιστον για ashwagandha έχουμε αρκετές μελέτες εδώ και πολλά χρόνια σε ανθρώπους. Όπως λέω πάντα όμως, καλό είναι να κάνουμε κυκλική χρήση σε όλα, για να είμαστε σίγουροι.
Για τα μανιτάρια, μετά τη σειρά Last Of Us και αυτά που διάβασα για το cordyceps που βασίζονται σε αληθινά γεγονότα, δεν σκοπεύω να τα αγγίξω ποτέ.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
12-03-23, 12:25 #13Pumping Iron
- Join Date
- 26-04-15
- Posts
- 250
αναφερθηκα σε mainstream συμπληρωματα γιατι παρα τις μελετες, ακομα κι αυτα εχουν εμφανισει παρενεργειες.
σιγουρα ειναι πιο ασφαλη απο καποια περιεργα βοτανα/συμπληρωματα με ελαχιστη εως μηδενικη ερευνα, και σιγουρα πρεπει να κανουμε προσωπικη ερευνα + να κοσκινιζουμε καλα τι ακουμε. Ακομα και σε γνωστα συμπληρωματα.
Επισης , πρεπει να βλεπουμε τα κινητρα αυτων που προωθουν τι. Ακομα και αν οι μελετες ειναι ανεξαρτητες ή χρηματοδοτουμενες απο συγκεκριμενες εταιρειες.
πχ Ashwagandha εχει παρουσιασει σε καποιους ανθρωπους ανηδονία ή συμπτωματα αποσυρσης.
Επισης Το θρεονικο μαγνησιο εχει εμφανισει εντονα withdrawls .
κτλ
ακομα κι ο Ψευδαργυρος σε μεγαλες ποσοτητες κ για μεγαλο διαστημα εχει τοξικοτηταLast edited by Panosdes; 12-03-23 at 12:36.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Dr. Andrew Huberman’s Sleep Cocktail
By Panosdes in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 1Last Post: 07-09-21, 23:18 -
HRT & TRT Θεραπεία - Εμπειρία & Απόψεις
By Panosdes in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 18Last Post: 26-08-20, 13:11 -
Απόψεις Για Δείγματα Συμπληρωματων
By Theone26 in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 4Last Post: 16-04-15, 11:03 -
Ερώτηση και προσωπική εμπειρία για τα προκαθορισμένα και έτοιμα προγράμματα.
By EzEraL in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 4Last Post: 13-11-12, 23:11 -
Συνεχόμενη Χρήση Συμπληρωμάτων - Απόψεις?
By Zart in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 3Last Post: 20-10-12, 01:33
Bookmarks