Συνδυασμός Muay thai και βάρη

[Marios07]

Έκαναν ται για 3 χρόνια και το σταματησα τον περασμένο Μάιο για να κάνω μόνο βάρη.Ενω εχω έχω μεγαλώσει και μου αρέσει αυτό, νιώθω να μου λείπει η προπόνηση του ται και θέλω κάπως να το συνδυάσω.Τι ρουτινα μπορώ να ακολουθήσω ώστε να κάνω ται,να κάνω καλές προπονήσεις με βάρη και να μην πάθω burn out?Επισης δεν θέλω να χάσω όσους μυς κατάφερα και έβαλα.
Σκεφτόμουν κάτι του στυλ
Δευτερα ται
Τρίτη upper
Τετάρτη ται
Πέμπτη lower
Παρασκευή ται
Σάββατο αν έχω δυνάμεις upper.
Μετά εκεί αφήνω μόνο πολυαρθρικες ασκήσεις ή θα έχω και απομονωτικες;
Και πόσες ασκήσεις ανα μυϊκή ομάδα ανά προπόνηση θα είναι καλα;

[dani]

Εάν τρως τις θερμίδες που καις δεν νομίζω να χάσεις μυς! Πιστεύω καλα είναι μέχρι 5 ημέρες το πολύ να το πας την εβδομάδα, και 2 μέρες ξεκούραση και καλό είναι την μέρα ξεκουρασησ ανάμεσα στις μέρες προπόνησης.

[Kardoula]

Θέλει ισορροπία γιατί αλλιώς θα αργείς να αναρρώσεις. Και φυσικά καλό φαγητό!
Το upper/lower είναι ιδανικό, 2 φορές την εβδομάδα. Το Σάββατο ακόμα και αν νιώθεις οτι τραβάει προπόνηση, καλύτερα ξεκουράσου ή πήγαινε για ένα χαλαρό περπάτημα.
Στην προπόνηση βάλε βασικές ασκήσεις όπως πιέσεις στήθους με αλτήρες ή μπάρα, πους απς, έλξεις στο μονόζυγο ή έλξεις τροχαλίας, άρσεις θανάτου, στρατιωτικές πιέσεις.
Στα πόδια σκουώτ, πρέσσα ποδιών, εκτάσεις τετρακεφάλων, κάμψεις μηριαίων στο μηχάνημα, προβολές, γάμπες.

[Marios07]

Λόγω οτι βρίσκομαι σε όγκο,είμαι ηδη 350 θερμίδες πάνω απο την συντήρηση οπότε με 3 φορές την βδομάδα ται λέω να προσθέσω άλλες 500 θερμίδες και βλέπω πως θα νιώθω και κάπως με νοιάζει να μπορώ να προοδεύω σωματικά και να μεγαλώνω,αγώνα στα κοντά δεν θέλω να παίξω άρα δεν με νοιάζουν κιλά και κοψίματα.
Αρα προτείνεις να κάνω 2 βασικές ασκήσεις σε κάθε μυική ομάδα.Απομονωτικές για χέρια και να βάλω και later raise πιστεύεις παραπάει;Δηλαδή σκεφτόμουν 2 ασκήσεις στήθος,2 πλάτη,2 ώμων και 1 ασκηση για δικέφαλα-τρικέφαλα και στα πόδια σκουοτ,πρέσσα,romanian deadlift,κάμψεις μηριαίων στο μηχάνημα και γάμπες.

[digger]

Έκαναν ται για 3 χρόνια και το σταματησα τον περασμένο Μάιο για να κάνω μόνο βάρη.Ενω εχω έχω μεγαλώσει και μου αρέσει αυτό, νιώθω να μου λείπει η προπόνηση του ται και θέλω κάπως να το συνδυάσω.Τι ρουτινα μπορώ να ακολουθήσω ώστε να κάνω ται,να κάνω καλές προπονήσεις με βάρη και να μην πάθω burn out?Επισης δεν θέλω να χάσω όσους μυς κατάφερα και έβαλα.
Σκεφτόμουν κάτι του στυλ
Δευτερα ται
Τρίτη upper
Τετάρτη ται
Πέμπτη lower
Παρασκευή ται
Σάββατο αν έχω δυνάμεις upper.
Μετά εκεί αφήνω μόνο πολυαρθρικες ασκήσεις ή θα έχω και απομονωτικες;
Και πόσες ασκήσεις ανα μυϊκή ομάδα ανά προπόνηση θα είναι καλα;

Όχι. Πολύ φορτωμένο το πρόγραμμα σου.
Και γενικά όποιος κάνει άθλημα και θέλει πρόσθετο βάρη, πρέπει να ρωτάει τον προπονητή του αθλήματος όχι τον προπονητή των βαρών

[Kardoula]

Λόγω οτι βρίσκομαι σε όγκο,είμαι ηδη 350 θερμίδες πάνω απο την συντήρηση οπότε με 3 φορές την βδομάδα ται λέω να προσθέσω άλλες 500 θερμίδες και βλέπω πως θα νιώθω και κάπως με νοιάζει να μπορώ να προοδεύω σωματικά και να μεγαλώνω,αγώνα στα κοντά δεν θέλω να παίξω άρα δεν με νοιάζουν κιλά και κοψίματα.
Αρα προτείνεις να κάνω 2 βασικές ασκήσεις σε κάθε μυική ομάδα.Απομονωτικές για χέρια και να βάλω και later raise πιστεύεις παραπάει;Δηλαδή σκεφτόμουν 2 ασκήσεις στήθος,2 πλάτη,2 ώμων και 1 ασκηση για δικέφαλα-τρικέφαλα και στα πόδια σκουοτ,πρέσσα,romanian deadlift,κάμψεις μηριαίων στο μηχάνημα και γάμπες.

Δυο καρπούζια σε μια μασχάλη δε χωράνε.
Παίξε με βασικές ασκήσεις, μη χάνεις τον χρόνο για απομονωτικές, έτσι κι αλλιώς δουλεύουν με αυτές που σου έγραψα.
Ναι, ανέβασε και το φαγητό και να κοιμάσαι καλά.