Ο εξοπλισμος που εχω ειναι ο εξης:
- Παγκος με λαβες για βυθισεις
- Ισια μπαρα
- Στραβια μπαρα
- Το κλασσικο σετ με τα 5 χρωματιστα λαστιχα.
Προσπαθωντας να φτιαξω ενα PPL για το σπιτι εβαλα αυτες τις εξης ασκησεις και τις κανω με την σειρα που τις γραφω:
PULL
- Barbell deadlift
- Κωπιλατικη με μπαρα (κλειστη λαβη)
- Κωπιλατικη με μπαρα (ανοιχτη λαβη)
- One arm dumbbell row
- Καμψεις δικεφαλων με μπαρα
- Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
- Hammer curls
PUSH
- Bench press
- Declined bench press
- Dips
- Overhead shoulder press
- Dumbbell Side Lateral Raise
- Overhead triceps extension
- Γαλλικες πιεσεις τρικεφαλων
LEGS
- Barbell Squat
- Προβολες εναλλαξ με μπαρα
- Γαμπες
Πως σας φαινεται αυτο το προγραμμα; Θα αλλαζατε κατι;
Ευχαριστω οποιον ασχοληθει.
Bookmarks