Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-03-23
    Posts
    1

    Default Το Σωματικό Μου Βάρος Δεν Ανεβαίνει

    Καλησπέρα! Με λένε Σταματία και ασχολούμαι τον τελευταίο καιρό με την γυμναστική και πραγματικά ήδη έχω δει ΑΠΊΣΤΕΥΤΗ αλλαγή στο σώμα μου..θέλω να σας ρωτήσω κάτι..είμαι 1.60 ύψος 52 κιλά και είμαι σε φάση όγκου.. ενώ τρώω αρκετά γεύματα που περιέχουν πάντα υδατάνθρακα και ενώ το σώμα μου δείχνει πιο γεμάτο τα κιλά μου δεν ανεβαίνουν σχεδόν καθόλου.. μου προτείνετε κάτι ώστε να μπορώ να αύξησω και άλλο τα μυϊκά μου κιλά και εξωτερικά αλλά και στην ζυγαριά;
    Ευχαριστώ πολύ ??

  2. #2
    New Member
    Join Date
    01-05-08
    Location
    komotini, Greece.
    Posts
    80

    Default

    Για σιγουρα αποτελεσματα πρεπει να μετρησεις θερμιδες πχ τρωω 1800 θερμιδες την ημερα εδω και ενα μηνα και δεν ανεβαινω στα κιλα. Οποτε πρεπει να ανεβεις 200-300 θερμιδες πανω και να δεις αποτελεσματα μεσα σε 2-3 βδομαδες και να κινηθεις αναλογα. Αλλιως Σταματία δεν μπορεις να εισαι σιγουρη, δεν λεει κατι οτι τρως υδαταθρακα αρκετο, ποσος ειναι ο πολυς υδαταθρακας που τρως δλδ ποσο τις εκατο ειναι απο τις θερμιδες σου και λες ειναι αρκετος? κατεβασε το app Yazio στο κινητο σου περασε τα στοιχεια σου και ξεκινα υπολογισε τις θερμιδες σου και τα μακροστοιχεια σου και σιγα σιγα θα δεις οτι θα το βρεις.

  3. #3

    Default

    Καλησπέρα, θα πρέπει να ανεβάσεις τις θερμίδες σου σταδιακά. Αν το βάρος σου είναι στάσιμο, αυτό σημαίνει οτι είσαι ισοθερμιδικά και χρειάζεσαι πλεόνασμα. Οπότε ξεκίνα να αυξάνεις τις θερμίδες σου κατα 5% κάθε 2 εβδομάδες όσπου να δεις τη ζυγαριά να ανεβάινει. Δώσε έμφαση επίσης στις μετρήσεις θερμίδων, ζύγίσεις τροφών, να είναι επακριβείς.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Member Δυναμικη Διαπλαση's Avatar
    Join Date
    16-05-10
    Location
    Αγ. Παρασκευη
    Posts
    42

    Default

    Συμπληρωματα διατροφης χρησιμοποιεις?

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλώς όρισες Σταματία στο φόρουμ.
    Προσοχή με τη φάση "όγκου". Θέλει χρόνο και υπομονή.
    Ξεκίνα να μετράς με προσοχή πόσο τρως (υδατάνθρακα, πρωτεινη, λιπαρά)και μην κάνεις μεγάλες αυξήσεις.
    Από τη στιγμή που κάνεις βάρη, μυς θα μπουν. Αλλά μη το παρακάνεις με το φαι γιατι μπορει να ανοιξει η ορεξη σου και χωρις να το καταλαβεις να βαλεις πολυ λιπος.
    Μη μένεις στη ζυγαριά, βγάζε φωτογραφίες και κάνε σύγκριση της προόδου σου.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκησεις με σωματικο βαρος
    By Christaras29 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 19-11-16, 16:20
  2. Πως να αυξήσω το σωματικό μου βάρος ?
    By jason92 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 10-06-16, 12:58
  3. Aσκησιολογιο Με Σωματικό Βάρος
    By kvemperor in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 15
    Last Post: 02-04-15, 21:59
  4. Διατροφή & Σωματικό Βάρος
    By crowl3r in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 28-05-12, 19:32
  5. Έναρξη Προπονήσεων & Σωματικό Βάρος
    By Marinos13 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 07-02-12, 20:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •