Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default Κάμψεις γονάτων για μηριαίους δικέφαλους με ρόδα κοιλιακών

    Έχει δοκιμάσει κανείς να εκτελέσει την παρακάτω άσκηση του βίντεο "leg curl with ab wheel" και να πει την γνώμη του και αν αξίζει να ενταχθεί στην προπόνηση των ποδιών;

    https://youtu.be/V8v6ewAtvIc
    Last edited by Berlyn; 20-03-23 at 11:56.

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    09-10-12
    Posts
    262

    Default

    Προβληματική η σύνδεση ποδιού-ρόδας και αντίσταση μόνο στο μισό της κίνησης.

    Και με την ευκαιρία vintage εξοπλισμός, iron shoe, προσέξτε την τρύπα, πέρναγε αλτήρας με δισκάκια
    Last edited by digger; 20-03-23 at 15:07.

  3. #3
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Προβληματική δεν θα την χαρακτήριζα την σύνδεση ποδιού και ρόδας, καθώς η ρόδα διαθέτει ειδικά πεντάλ γι' αυτόν τον σκοπό.

    Ως προς το άλλο σκέλος δεν μπορώ να εκφέρω άποψη. Μάλλον θα πάρω μια απλή ρόδα και θα δέσω τα πόδια με πατέντα για να έχω μια προσωπική γνώμη, καθώς αυτή η ρόδα με τα πεντάλ έχει κατά μέσο όρο 50 ευρώ (κοροϊδίστικα λεφτά θεωρώ).

    Για κάμψεις μηριαίων έχω επιλογή να κάνω με ένα συστηματάκι τροχαλίας (φωτογραφία στο τέλος) σαν το παρακάτω βίντεο:

    https://youtu.be/mBJXWg8ZOy0

    Απλά αναζητούσα εναλλακτικές κυρίως bodyweight επιλογές για περισσότερο εμπλουτισμό ασκήσεων, αλλά και για όταν ο εξοπλισμός δεν θα είναι προσιτός για κάποιες χρονικές περιόδους.

    Attachment 38361
    Attached Images Attached Images

  4. #4

    Default

    Η άσκηση με τη ρόδα είναι παρόμοια κίνηση με εκείνη που εκτελούμε σε μπάλα. Μια χαρά άσκηση για μηριαίους.

    Αλλά αν θες να βελτιώσεις τους μηρίαιους, τα nordic curls είναι οτι καλύτερο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Συμφωνώ και επαυξάνω για τα nordic curls!!! Τρομερή άσκηση με πολύ υψηλό επίπεδο δυσκολίας!!! Την είχα δοκιμάσει παλιά την άσκηση αυτή και δεν μπόρεσα να εκτελέσω ούτε μια σωστή επανάληψη. Μόνο λίγο αντίσταση στην έκκεντρη κίνηση είχα καταφέρει, αλλά στην δυναμική κίνηση δεν ανέβαινα με τιποτα αν δεν έδινα ώθηση με τα χέρια. Τώρα που μου την θύμησες όμως, σκέφτομαι να της αφιερώσω χρόνο της άσκησης αυτής. Ευχαριστώ για την συμβουλή!

    Θα γράψω και την γνώμη μου για τα leg curls με την ρόδα όταν την δοκιμάσω...

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    09-10-12
    Posts
    262

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Προβληματική δεν θα την χαρακτήριζα την σύνδεση ποδιού και ρόδας, καθώς η ρόδα διαθέτει ειδικά πεντάλ γι' αυτόν τον σκοπό.Attachment 38361
    οκ δεν ήξερα ότι υπάρχουν τέτοιες ρόδες, νόμιζα ότι η σύνδεση ήταν πατέντα

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Μόνο λίγο αντίσταση στην έκκεντρη κίνηση είχα καταφέρει, αλλά στην δυναμική κίνηση δεν ανέβαινα με τιποτα αν δεν έδινα ώθηση με τα χέρια.
    Χρησιμοποιείς band για να έχεις πρόοδο ή/και κάτι για να δίνεις όθηση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Χμμ όπως αυτό:

    https://youtu.be/yTreYNzCW5w

    Δεν το είχα σκεφτεί!!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ρόδα κοιλιακών και υπερτροφία
    By Berlyn in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 40
    Last Post: 09-12-21, 23:44
  2. Ρόδα Κοιλιακών
    By jimakos0 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 11
    Last Post: 07-01-16, 23:18
  3. Homemade Ρόδα Κοιλιακών
    By ti_na_kano in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 03-10-13, 19:12
  4. Aπορία ασκήσεων για δικέφαλους μηριαίους με αλτήρες
    By ryan584 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 23-02-12, 21:20
  5. Κάμψεις Ζολτμαν Για Δικέφαλους
    By johnnybegood in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 16-05-05, 05:01

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •