Νέα στην παρέα - βοήθεια με μακροθεπτικα - άσκηση για χάσιμο λίπους

**Eleni eleni** · 22-03-23, 08:01

Καλημέρα σας!
Είμαι πολύ χαρούμενη που μπήκα στο site, και πραγματικά θέλω να γίνω μια από την παρέα σας!
Θα είμαι σύντομη.
Είμαι 44 ετών και έχω 4 μήνες που κάνω βάρη. 2 φορές την εβδομάδα κάνω αερομπικ και 4-5 γυμναστήριο.
Είμαι 159 και 58 κιλά.
Ξεκίνησα με full body και τις τελευταίες 2 εβδομάδες κάνω upper lower body .
Κιλά δεν έχω χάσει όλο αυτό το διάστημα αλλά διαφορά στην εικόνα ομολογώ να πω ότι έχω δει. Ελάχιστη, αλλά έχω δει.
Είπα να αρχίσω να μετράω μακροθεπτικα και να τρώω όπως μου βγάζει η εφαρμογή 1450 θερμίδες για -0,5 κιλά ανά εβδομάδα και η ερώτηση μου είναι 40 -40-20 είναι καλή σαν κατανομή των μακροθρεπτικων;
Το ποσοστό λίπους με μετρήσεις που έκανα μόνη μου είναι 26%
Πόσο πρέπει να φτάσω για να ξεκινήσω την γράμμωση;
Το πρόγραμμα αυτό που ακολουθώ στο γυμναστήριο θα με βοηθήσει; Έλεγα να το κρατήσω κανένα δίμηνο και μετά να αλλάξω split. Να ξεκινούσα push pull leg. Ευχαριστώ πολύ.

**babisvaleris** · 22-03-23, 16:12

Ελένη, καλά έκανες και ξεκίνησες προπόνηση με αντιστάσεις - όσο μεγαλώνουμε είναι ακόμα πιο απαραίτητες από παλιότερα και θα το διαπιστώνεις χρόνο με το χρόνο και με τις συγκρίσεις που θα κάνεις.
Ισορροπία, ευλυγισία όσο γίνεται, αντοχή όσο μπορείς και κυρίως δύναμη, είναι υπερ-απαραίτητα για την συνέχεια. Να είσαι συνεπής να ακούς το σώμα σου και να έχεις πάντα ένα πρόγραμμα που θα μπορείς να το υποστηρίζεις με συνέπεια και πάνω απ'όλα να σε ευχαριστεί. Τα κιλά είναι ένας δείκτης αλλά ο καθρέφτης σου ακόμα καλύτερος. Πιο σωστή σύσταση λίπους-μυών στο σώμα σου θα σε δείχνει ολοένα και καλύτερη και αυτό θα το πετυχαίνεις μήνα με το μήνα, χρόνο με το χρόνο. Μην πέσεις στην παγίδα με εξαντλητικές διατροφές και υπερπροπονήσεις - όλα αυτά δεν οδηγούν πουθενά. Μην εκβιάζεις και μη στρεσάρεις παραπάνω το σώμα που δουλεύει αρκετά στις προπονήσεις και στην καθημερινότητά σου. Ας μην έχεις χάσει κιλά, όσο βλέπεις στον καθρέφτη κάτι που σου αρέσει είσαι σε καλό δρόμο. Προσπάθησε να παίρνεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι 90% από ωφέλιμες τροφές και κράτα όσο μπορείς ψηλά την πρωτεΐνη σου. Το λίπος σου θα χάνεται σιγά σιγά και θα το αντικαθιστά το σώμα σου με μυική μάζα όσο γίνεται - άρα θα φάνουν και κάποιες γραμμές που ζητάς. Είσαι στην αρχή καλή συνέχεια.

Προσπάθησε να διαβάζεις από το φόρουμ και από το site πολλά και χρήσιμα πράγματα που θα σε βοηθήσουν και θα σου λύσουν απορίες.

**Eleni eleni** · 22-03-23, 16:27

Ευχαριστώ πάρα πολύ! Ναι, ομολογώ να πω ότι νιώθω πολύ ωραία με το σώμα μου, που πολύ μικρότερες μου με θαυμάζουν όχι γιατί έχω κάτι το εξαίσιο, αλλά η τριβή μου με το γυμναστήριο με έχει κάνει να έχω αυτοπεποίθηση και να νιώθω αρκετά δυνατή, με αντοχή και πειθαρχία.
Θα ήθελα έν καιρό όμως να έχω αποτελέσματα και γι'αυτό ρωτάω κάποια πράγματα.

Σε ευχαριστώ πολύ, ξανά.

**Quarter** · 23-03-23, 01:18

Καλώς ήρθες!

Originally Posted by Eleni eleni

Το ποσοστό λίπους με μετρήσεις που έκανα μόνη μου είναι 26%
Πόσο πρέπει να φτάσω για να ξεκινήσω την γράμμωση;

Τι ακριβώς εννοείς...;
Αυτό που λέμε γράμμωση είναι η απώλεια λίπους!

Originally Posted by Eleni eleni

Ξεκίνησα με full body και τις τελευταίες 2 εβδομάδες κάνω upper lower body .
Το πρόγραμμα αυτό που ακολουθώ στο γυμναστήριο θα με βοηθήσει; Έλεγα να το κρατήσω κανένα δίμηνο και μετά να αλλάξω split. Να ξεκινούσα push pull leg.

Αν θα σε βοηθήσει σε τι; Στην απώλεια λίπους; Στην απόκτηση μυικής μάζας;
Όπως και να'ναι, ο διαχωρισμός των μυικών ομάδων (split), είναι δευτερεύουσας σημασίας.
Το σημαντικό είναι να επιδείξεις συνέχεια και συνέπεια στην προπόνησή σου, αρκεί αυτή να πληροί κάποιες προϋποθέσεις.

**Musclemar** · 26-03-23, 23:58

Καλησπέρα και καλώς όρισες στο φόρουμ!

Τώρα που είσαι ακόμη στην αρχή με τη διατροφή σου, δώσε στο σώμα σου χρόνο να προσαρμοστεί. Προσπάθησε να δεις τις θερμίδες ως τροφή για του μυς και την υγεία σου, παρά για γράμμωση-δίαιτα. Θα σου πρότεινα να μείνεις ισοθερμιδικά, δηλαδή στις θερμίδες συντήρησης, για λίγο καιρό, και ύστερα να σκεφτείς αν πρέπει να μειώσεις τις θερμίδες ή να αύξησεις τη δραστηριότητα σου.

Είναι πολύ προτιμότερο να τρώς περισσότερο και να ασκείσαι περισσότερο, παρά να μειώσεις τις θερμίδες σε σημείο που να μην έχεις ενέργεια και να λιμοκτονείς τους μυς σου.

Πρώτα θρέφουμε τους μυς, και μετά έρχονται όλα τα άλλα.