Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default Γαστροοισοφαγική Παλινδρόμηση Και Διατροφή Bodybuilding

    Καλημέρα σε όλο το forum!

    Μέχρι τώρα ακολουθούσα ένα σταθερό και πλήρες πρόγραμμα διατροφής το οποίο με εξυπηρετούσε, και στον όγκο και στη γράμμωση ανάλογα τις μετατροπές που έκανα.
    Ωστόσο υπάρχει μια παράμετρος η οποία με περιορίζει.

    Είμαι μουσικός και τραγουδιστής. Παρατήρησα ότι έχω ενοχλήσεις στις φωνητικές χορδές, και σε ραντεβού με τον ωρυλά, μου είπε ότι έχω παλινδρόμηση, κάτι το οποίο με ταλαιπωρεί καιρό, χρόνια συγκεκριμένα.

    Στο θέμα μας
    Ο γιατρός μου είπε ότι αν θέλω να αντιμετωπίσω τη παλινδρόμηση θα πρέπει να κόψω κάποια φαγητά. Συγκεκριμένα:
    • Όξινα φαγητά, λεμόνι, ξύδι, ντομάτα, χυμούς, εσπεριδοειδή
    • Πικάντικα και σκόρδο, κρεμμύδι
    • Λιπαρά, κοκκινιστά, σάλτσες και τηγανητά
    • Μεγάλα γεύματα και σούπες (επειδή υπερφορτώνουν το στομάχι)
    • Κάπνισμα, Αλκοόλ
    • Καφέ, Ανθρακούχα (coca cola, σοδα, πορτοκαλαδες λεμοναδες sprite κλπ)
    • Σοκολατοειδή, σουσάμι, ταχίνι, φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς, βούτυρο, σφολιάτες, φύλλο, γαλακτοκομικά ????


    Αυτά μαζί με κάποιες οδηγίες σχετικά με τον ύπνο, τις ώρες φαγητού και οικονομία στη φωνή.

    Το πρόγραμμα μου εδώ και 2 χρόνια πάει σαν Μ.Ο. ως εξής: (θα διαγράφω με Χ ότι δε μπορώ να φάω πια)

    Πρωί
    Γάλα 1,5% X
    Βρώμη(?)
    Whey Isolate
    Αυγά(?)

    Ενδεκατιανό
    Γιαούρτι 2% στραγγιστό Χ
    Φρούτο(μπανάνα συνήθως)( πορτοκάλι και μανταρίνι Χ)

    Μεσημέρι
    Πολύσπορο ψωμί(?)
    Τυρί Cottage X

    Απόγευμα(post workout)
    Μοσχάρι ή Κοτόπουλο ή Τόνος ή Σολωμός ( τα έτρωγα τηγανητά με λίγο λάδι, θα πάρω λογικά air fryer)
    Ρύζι
    Λαχανικά(μπρόκολο, σπανάκι Χ)
    Λεμόνι Χ

    Βράδυ
    Γάλα 1,5% Χ
    Whey Isolate
    Αμύγδαλα Χ

    ----------
    Μη δώσετε ιδιαίτερη σημασία στη σειρά, γιατί ανάλογα τις ανάγκες φόρτωνω περισσότερη πρωτεϊνη ή λιγότερη. Επίσης, λόγω φόρτου εργασίας πολλές φορές συμβιβάζω τα γεύματα μου και δεν τηρώ σωστό χρονοδιάγραμμα.

    Όπως βλέπετε πλέον έχει περιοριστεί σημαντικά η διατροφή μου, και θα ήθελα τη συμβολή σας ως προς το πως να αντικαταστήσω αυτές τις τροφές! Η θεραπεία μου είναι για 2 μήνες αυστηρά, και μετά τα ξαναπροσθέτω λίγο λίγο με παρακολούθηση. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσω τη φωνή μου υγιής διότι είμαι επαγγελματίας μουσικός.
    Last edited by NikosTz; 24-03-23 at 09:36.

  2. #2
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    Και η πρωτείνη whey στα γαλακτοκομικά δεν υπολογίζεται?
    Θα μπορούσες να κινηθείς ως εξής
    Πρωινό κουακερόπιτα (πιτάκι βρώμης με ασπράδι-αν ψαχτείς θα βρεις πολλές συνταγές)
    δεκατιανό ψωμί και αβγά(ομελέτα ή βραστά)
    Μεσημεριανό κοτόπουλο, μοσχαρι ή ψάρι με ρύζι ή πατάτα και λαχανικά(σε μικρές ποσότητες)
    απογευματινό πρωτείνη με φρούτο (άλλη πηγή αν δεν πρέπει να παρεις whey, όπως μοσχαριού)
    Βραδυνό ίδιο με μεσημέρι σε μικρότερη ποσότητα
    Επίσης μπορείς να φτιάχνεις μεγάλη κουακερόπιτα και να τη σπας μέσα στη μέρα σε 2 ή και 3 από τα γεύματα σου.
    Παίξε πολύ με ασπράδι και αβγό, όπως επίσης και με τα κρεατικά, βάλτα περισσότερες φορές μέσα στη μέρα.

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by cano View Post
    Και η πρωτείνη whey στα γαλακτοκομικά δεν υπολογίζεται?
    Θα μπορούσες να κινηθείς ως εξής
    Πρωινό κουακερόπιτα (πιτάκι βρώμης με ασπράδι-αν ψαχτείς θα βρεις πολλές συνταγές)
    δεκατιανό ψωμί και αβγά(ομελέτα ή βραστά)
    Μεσημεριανό κοτόπουλο, μοσχαρι ή ψάρι με ρύζι ή πατάτα και λαχανικά(σε μικρές ποσότητες)
    απογευματινό πρωτείνη με φρούτο (άλλη πηγή αν δεν πρέπει να παρεις whey, όπως μοσχαριού)
    Βραδυνό ίδιο με μεσημέρι σε μικρότερη ποσότητα
    Επίσης μπορείς να φτιάχνεις μεγάλη κουακερόπιτα και να τη σπας μέσα στη μέρα σε 2 ή και 3 από τα γεύματα σου.
    Παίξε πολύ με ασπράδι και αβγό, όπως επίσης και με τα κρεατικά, βάλτα περισσότερες φορές μέσα στη μέρα.
    Σχετικά με την Whey, ναι είναι στα γαλακτοκομικά. Παίρνω isolate με τα λιγότερα δυνατά λιπαρά, οπότε πιστεύω ότι λίγο επηρεάζει την παλινδρόμηση, σε σχέση με το cottage ή ακόμα και άλλα τυριά που τρώω κατά καιρούς, φέτα γραβιέρα κλπ. Είναι επίσης μια οικονομική επιλογή σε σχέση με το καθημερινό ψήσιμο κοτόπουλου, μοσχαριου κλπ.

    Δυστυχώς δε μπορώ να εφαρμόσω πολλά από αυτά λόγω εργασίας. Εργάζομαι καθημερινά 08:30-16:30 και 18:00-21:00. Τι να πρωτοετοιμάσω το πρωί που ξυπνάω..

  4. #4
    New Member Δυναμικη Διαπλαση's Avatar
    Join Date
    16-05-10
    Location
    Αγ. Παρασκευη
    Posts
    42

    Default

    Ο γιατρος ΩΡΛ δεν σου προτεινε καποια αγωγη για το προβλημα σου πχ nexium ?

  5. #5

    Default

    Όχι δε μου έδωσε κάποια αγωγή. Συγκεκριμένα μου πρότεινε καθηγητές φωνητικής για τη σωστή εκμετάλλευση των φωνητικών χορδών, και περιορισμούς στις τροφές.

  6. #6

    Default

    Καλησπέρα, η παλινδρόμηση σε τι σημείο φτάνει; Δηλαδή, είναι μετά από κάθε γεύμα ή σε συγκεκριμένες τροφές; Τι ώρες σε πιάνει, συνέχεια ή μόνο το βράδυ και πριν τον ύπνο; Νιώθεις οτι δε χωνεύεις καλά τα γεύματα σου;

    Σε ρωτάω γιατί ίσως να μην είναι όλα αυτά που πας να κόψεις, αλλά μόνο μια τροφή, και σε συγκεκριμένη ώρα της ημέρας.

    Θα σου πρότεινα να ξεκίνησεις σιγά-σιγά και να βγάζεις τροφές μια-μια να δεις ποιά έφερε το πρόβλημα.

    Ξεκίνα με τα βασικά, όχι κάπνισμα/αλκόολ που είναι τα βασικά, και προσπάθησε να έχεις μικρά γεύματα.

    Είναι πάρα πολύ πιθανόν, αντί να έχεις πολλά οξεά στο στομάχι, να μην έχεις αρκετά έτσι ώστε να πέπτονται οι τροφές σωστά.

    Αν θες να είσαι 100% σίγουρος θα πρέπει να μιλήσεις με το γιατρό σου για τέστ ph, γαστροσκόπηση, και επίσης τεστ για ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού.

    Κάποια συμπληρώματα που μπορεί να σε βοηθήσουν, είναι:

    - Πεπτικά ένζυμα
    - Γλουταμίνη
    - NAC
    - Ψευδάργυρος (μορφή Zinc L-Carnosine μόνο)
    - Αλόη σε σκόνη
    - Slippery elm
    - Γλυκόριζα (licorice root)

    Μόνο αν βρεθεί οτι έχεις χαμηλά οξέα στομάχου, μπορούν να αυξηθούν με συνδυασμό betaine hcl και pepsin.

    Προσωπικά αυτά έχω δοκιμάσει και έχω δει αρκετά καλά αποτελέσματα. Δεν σου προτείνω τη μακροχρόνια χρήση proton pump inhibitors (αναστολείς αντλίας πρωτονίων) όπως είναι το nexium.

    Πολύ σημαντικό, φρόντισε να μειώσεις το άγχος, παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στο πεπτικό μας σύστημα.

    Προσπάθησε επίσης να μασάς την τροφή σου πάρα πολύ καλά, και όσο πιο αργά μπορείς. Δίνει δηλαδή χρόνο στο κάθε γεύμα, και μη βιάζεσαι.

    Από τα γαλακτοκομικά, εγώ θα άφηνα το γιαούρτι. Συνήθως δεν επηρεάζει αρνητικά σε σχέση π.χ. με το γάλα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member Δυναμικη Διαπλαση's Avatar
    Join Date
    16-05-10
    Location
    Αγ. Παρασκευη
    Posts
    42

    Default

    Μου εκανε εντυπωση που ο γιατρος δεν εδωσε ευκολα καποια αγωγη οπως συνηθιζεται....Συμφωνω για τη γλουταμινη θα βοηθησει πολυ!

  8. #8
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    Quote Originally Posted by NikosTz View Post
    Δυστυχώς δε μπορώ να εφαρμόσω πολλά από αυτά λόγω εργασίας. Εργάζομαι καθημερινά 08:30-16:30 και 18:00-21:00. Τι να πρωτοετοιμάσω το πρωί που ξυπνάω..
    Η προετοιμασία γίνεται απο το προηγούμενο βραδυ, δικαιολογιες και ευκολες λύσεις δεν υπαρχουν.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 19
    Last Post: 26-05-17, 20:13
  2. Η Νέα Μου Διατροφή Bodybuilding
    By Byron93 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 01-09-12, 08:14
  3. Διατροφή Όγκου Bodybuilding
    By Kostas95 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 29-08-11, 12:36
  4. Γαστροισοφαγική. παλινδρόμηση
    By DimitrisK in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 26-10-09, 23:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •