Καλημέρα σε όλο το forum!
Μέχρι τώρα ακολουθούσα ένα σταθερό και πλήρες πρόγραμμα διατροφής το οποίο με εξυπηρετούσε, και στον όγκο και στη γράμμωση ανάλογα τις μετατροπές που έκανα.
Ωστόσο υπάρχει μια παράμετρος η οποία με περιορίζει.
Είμαι μουσικός και τραγουδιστής. Παρατήρησα ότι έχω ενοχλήσεις στις φωνητικές χορδές, και σε ραντεβού με τον ωρυλά, μου είπε ότι έχω παλινδρόμηση, κάτι το οποίο με ταλαιπωρεί καιρό, χρόνια συγκεκριμένα.
Στο θέμα μας
Ο γιατρός μου είπε ότι αν θέλω να αντιμετωπίσω τη παλινδρόμηση θα πρέπει να κόψω κάποια φαγητά. Συγκεκριμένα:
- Όξινα φαγητά, λεμόνι, ξύδι, ντομάτα, χυμούς, εσπεριδοειδή
- Πικάντικα και σκόρδο, κρεμμύδι
- Λιπαρά, κοκκινιστά, σάλτσες και τηγανητά
- Μεγάλα γεύματα και σούπες (επειδή υπερφορτώνουν το στομάχι)
- Κάπνισμα, Αλκοόλ
- Καφέ, Ανθρακούχα (coca cola, σοδα, πορτοκαλαδες λεμοναδες sprite κλπ)
- Σοκολατοειδή, σουσάμι, ταχίνι, φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς, βούτυρο, σφολιάτες, φύλλο, γαλακτοκομικά ????
Αυτά μαζί με κάποιες οδηγίες σχετικά με τον ύπνο, τις ώρες φαγητού και οικονομία στη φωνή.
Το πρόγραμμα μου εδώ και 2 χρόνια πάει σαν Μ.Ο. ως εξής: (θα διαγράφω με Χ ότι δε μπορώ να φάω πια)
Πρωί
Γάλα 1,5% X
Βρώμη(?)
Whey Isolate
Αυγά(?)
Ενδεκατιανό
Γιαούρτι 2% στραγγιστό Χ
Φρούτο(μπανάνα συνήθως)( πορτοκάλι και μανταρίνι Χ)
Μεσημέρι
Πολύσπορο ψωμί(?)
Τυρί Cottage X
Απόγευμα(post workout)
Μοσχάρι ή Κοτόπουλο ή Τόνος ή Σολωμός ( τα έτρωγα τηγανητά με λίγο λάδι, θα πάρω λογικά air fryer)
Ρύζι
Λαχανικά(μπρόκολο, σπανάκι Χ)
Λεμόνι Χ
Βράδυ
Γάλα 1,5% Χ
Whey Isolate
Αμύγδαλα Χ
----------
Μη δώσετε ιδιαίτερη σημασία στη σειρά, γιατί ανάλογα τις ανάγκες φόρτωνω περισσότερη πρωτεϊνη ή λιγότερη. Επίσης, λόγω φόρτου εργασίας πολλές φορές συμβιβάζω τα γεύματα μου και δεν τηρώ σωστό χρονοδιάγραμμα.
Όπως βλέπετε πλέον έχει περιοριστεί σημαντικά η διατροφή μου, και θα ήθελα τη συμβολή σας ως προς το πως να αντικαταστήσω αυτές τις τροφές! Η θεραπεία μου είναι για 2 μήνες αυστηρά, και μετά τα ξαναπροσθέτω λίγο λίγο με παρακολούθηση. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσω τη φωνή μου υγιής διότι είμαι επαγγελματίας μουσικός.
Bookmarks