Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    01-04-23
    Posts
    2

    Default Διατροφή Όγκου Με Χαμηλό Budget

    Καλημέρα κι από μένα, άρχισα ξανά το γυμναστήριο πριν 1-2 μήνες, απλά έχω θέμα με την διατροφή (ή έτσι νομίζω), 22 ετών 184 ύψος και 80 κιλά.
    Να προσθέσω επίσης πως υπάρχει μια αλφα δυσανεξία σε λακτόζη (Γιαούρτι 2% μαρατα δεν με ενοχλεί). Παρακάτω δίνω το πρόγραμμα μου, θέλω γνώμες και αν είναι να αλλάξω κάτι, κι όπως αναφέρω σε φθηνή διατροφή.
    Στόχος: 92 κιλά σε όγκο
    Αποτέλεσμα: 84-86 σε γράμμωση ως το επόμενο καλοκαίρι
    Θερμίδες συντήρησης 2900-3100
    Προπόνηση με βάρη 6 μέρες την βδομάδα

    **3600 θερμίδες**
    ΠΡΩΙΝΟ:
    Σαν σμουθι
    500ml νερό
    30γρ φυστικοβουτυρο
    120γρ νιφάδες βρώμης
    1 σκουπ πρωτεΐνης
    100γρ Γιαούρτι 2%
    1 μπανάνα (συνήθως 200-250γρ)
    Ωμέγα3 1 χαπάκι

    ΣΝΑΚ:
    100γρ γιαούρτι 2%
    1 μπανάνα (συνήθως 200-250γρ)
    50γρ νιφάδες βρώμης
    1 αυγό (χωρίς κρόκο)

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
    Στήθος κοτόπουλο(130γρ) με μπασματι ρύζι(150γρ) (ΒΡΑΣΤΑ)
    1 αγγούρι (300γρ)
    20γρ ελαιόλαδο

    ΒΡΑΔΙΝΟ:
    Στήθος κοτόπουλο(120γρ) με μπασματι ρύζι(150γρ) (ΒΡΑΣΤΑ)
    1 αγγούρι (300γρ)
    15γρ ελαιόλαδο
    Ωμέγα3 1 χαπάκι

    AFTER WORKOUT:
    50γρ kellogs cocopops
    1 Σκουπ πρωτεΐνης

    BEFORE WORKOUT:
    Ότι έχω φάει πριν (πχ πρωινό η μεσημεριανό διότι πηγαίνω πρωί γυμναστήριο είτε πριν τις 6 το απόγευμα)
    1σκουπ κρεατίνη


    ++Αν μπορείτε πείτε μου και γνώμη για την παρακάτω πρωτεΐνη κι αν είναι όντωσ isolate όπως αναφέρει; κι για το αν αξίζουν τα ashwagandha. Σας ευχαριστώ όλους.

    Immortal Nutrition 100% whey protein
    Last edited by NewHere982; 01-04-23 at 09:13.

  2. #2

    Default

    Καλησπέρα και καλώς όρισες στην παρέα!

    Πολύ ωραία και οργανωμένη η διατροφή σου. Το μόνο σχόλιο που έχω είναι γιατί αποφεύγεις τον κρόκο;

    Για την πρωτεϊνη που λες, προσωπικά την είχα ψάξει πριν ένα διάστημα και είχα βρει κάποιες διαφορές στις ετικέτες της που μου άφησαν αρνητική εντύπωση.

    Η ashwagandha είναι αρκετά χρήσιμη αλλά σε περίοδο γράμμωσης περισσότερο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    01-04-23
    Posts
    2

    Default

    Καλημέρα, ευχαριστω πολυ για την βοηθεια, αποφευγω κροκο επειδη δεν μου αρεσει προσωπικά, μονο σε σκραμπλ η ομελέτα.

    Σχετικά με την πρωτεινη επειδη σε τιμη αξιζει φουλ σε σχεση με την dynamitize iso και γενικα τις αλλες, μπορεις να μου πεις παραπανω πραγματακια ωστε να δω τα -+ ;

  4. #4
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,633

    Default

    Θα βόλευε αν έβαζες και τα μάκρος της διατροφής.
    Φαντάζομαι δεν θα τρως μόνο κοτόπουλο. Οικονομική λύση είναι και το χοιρινό. Απλά μην προσθέτεις και παραπάνω λάδι.
    Μπανάνα θα προτιμούσα στο μεταπροπονητικό.
    Παρεμπιπτόντως αν μετράς θερμίδες νομίζω ότι την μπανάνα πρέπει να τη μετράς χωρίς τη φλούδα (προσωπικά δεν έχω ζυγίσει ποτέ μπανάνα χωρίς φλούδα στα 200-250 γρ που γράφεις).
    Τα Ω3 ίσως θέλουν μεγαλλύτερη δόση από τα 2γρ που παίρνεις.
    Rome wasn't built in a day

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by NewHere982 View Post
    Καλημέρα, ευχαριστω πολυ για την βοηθεια, αποφευγω κροκο επειδη δεν μου αρεσει προσωπικά, μονο σε σκραμπλ η ομελέτα.

    Σχετικά με την πρωτεινη επειδη σε τιμη αξιζει φουλ σε σχεση με την dynamitize iso και γενικα τις αλλες, μπορεις να μου πεις παραπανω πραγματακια ωστε να δω τα -+ ;
    Η εταιρεία αυτή φίλε μου είναι άγνωστη, δεν γνωρίζουμε που παράγεται ή τι συστατικά πρώτης ύλης έχει μέσα.

    Περά από αυτό, η ετικέτα τους διαφέρει από την επίσημη ιστοσελίδα σε ιστοσελίδα. Τα επίπεδα γλυκίνης είναι πάρα πολύ υψηλά για whey, πράγμα που στην αγορά συμπληρωμάτων θεωρείται περίεργο και τείνει να σημαίνει χαμηλής ποιότητας προϊόν.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αγορά πολυόργανου γυμναστικής με χαμηλό budget
    By Perseus in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 16-07-20, 01:04
  2. Διατροφή Με Χαμηλό Budget
    By antonisgr3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 08-05-14, 14:39
  3. Διατροφή Όγκου Με Χαμηλό Μπάτζετ (Φοιτητής)
    By Giwrgos2215 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 19-01-14, 21:12
  4. Διατροφή Όγκου Με Χαμηλό Budget - Απόψεις & Διορθώσεις!
    By daskalos198 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 37
    Last Post: 31-01-13, 19:52
  5. Περίοδο όγκου και χαμηλό ποσοστό λίπους γίνετε?
    By Giorgos_M in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 20
    Last Post: 03-09-10, 21:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •