Καλησπέρα
Πηγαίνω γυμναστήριο εδώ και 4 χρόνια και ανάλογα με τον χρόνο που διαθέτω ανά περίοδο, αφιερώνω 3 ή 4 μέρες την εβδομάδα. Έχω ύψος 1,78 και είμαι 69 κιλά.
Οι διαχωρισμοί που έχω χρησιμοποιήσει περισσότερο ως τώρα είναι push pull legs (το πιο συνηθισμένο) και στηθος-χερια/ πόδια Α/ πλάτη ώμοι/ πόδια Β
Αυτό τον καιρό μπορώ να πηγαίνω γυμναστήριο μόνο 3 φορές την εβδομάδα ( Δευτέρα- Τετάρτη - Παρασκευή) και θέλω να δώσω έμφαση στα πόδια. Κάνω full body προς το παρόν, ένα πρόγραμμα που είδα εδώ στο φόρουμ, αλλά το full body για κάποιο λόγο δεν μου αρέσει, μερικές φορές αισθάνομαι πως δεν προλαβαίνω να ξεπιαστω.
Σκέφτηκα να ακολουθήσω upper lower εναλλάξ σε κάθε προπόνηση.
Δηλαδή την πρώτη εβδομάδα upper - lower - upper, την δεύτερη lower - upper - lower κ.ο.κ
Η δεύτερη σκέψη είναι να κάνω κάθε εβδομάδα : lower - upper - lower .
Έχω σκεφτεί και ασκήσεις και θα ήθελα τη γνώμη σας
Upper
Εμπροσθολαιμιες έλξεις στην τροχαλία
Καθιστή κωπηλατική
Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο
Πιέσεις ώμων
Πλάγιες εκτάσεις
Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
Εκτάσεις τρικέφαλων με σχοινί
Εκτάσεις τρικέφαλων πίσω από το κεφάλι (κάθε χέρι χωριστά)
Σανίδα
Lower
Καθίσματα
Romanian deadlift
Hip thrusts
Leg extension
Leg curl
Απαγωγοι
Προσαγωγοι
Άρσεις κνημών
Russian twists
Και φυσικά είμαι ανοιχτή σε εναλλακτικές προτάσεις
Bookmarks