Απώλεια Λίπους - Απόψεις

[Iceberg]

Είμαι 120 κιλά, 1,74 μέτρα ύψος, 42 χρόνων.
Άρχισα Bodybuilding πριν 1,5 εβδομαδα, και θα ήθελα να μου δώσετε συμπληρωματική άποψη, πέραν των γυμναστών μου οι οποίοι είναι τέλειοι, για το τι πρέπει να κάνω για να κάψω λίπος αλλά να έχω και ενέργεια για να αθλουμε γιατί κάθε φορά που κάνω διατροφή ζαλίζομαι στο γυμναστηριο και στις καθημερινές μου δουλειές. Ευχαριστώ.

[dani]

πρωτα πρέπει να έχεις υπομονή για τον στόχο σου, καλό είναι να βρεις τον μεταβολισμό σου με τις θερμίδες και να αρχίσεις για ενα μήνα να τρως σωστά και να μετράς θερμίδες και μακροστοιχεια. Να δεις πως συμπεριφέρθηκε το σώμα σου εάν πετυχες την σωστή διατροφή και ήσουν στις θερμιδες σου θα έπεσες στο λίπος. Εάν είσαι σε ισοθερμιδικη διατροφή θα πείνας δεν θα πείνας οποτε υποφέρεται! Τις μέρες που κανείς γυμναστική τρώγε κάπου 10% σε θερμιδες πάνω λόγο άσκησης.

[ΜΕΜΟΣ]

Στις πόσες θερμίδες ζαλιζεσαι; Στο ποσοστό λίπους που είσαι λογικά σε παίρνει να έχεις αρκετό έλλειμμα θερμίδων.

[Musclemar]

Καλώς όρισες στην παρέα. Γράψε μας τι τρως αν θες.

[Iceberg]

Στις πόσες θερμίδες ζαλιζεσαι; Στο ποσοστό λίπους που είσαι λογικά σε παίρνει να έχεις αρκετό έλλειμμα θερμίδων.

Την ημέρα καταναλώνω περίπου 1100-1600 θερμίδες το πολύ.
Έχω παρατηρήσει ότι όταν κάνω δίαιτα και γυμναζωμε ζαλίζομαι με τάσεις λιποθυμίας !

[Iceberg]

πρωτα πρέπει να έχεις υπομονή για τον στόχο σου, καλό είναι να βρεις τον μεταβολισμό σου με τις θερμίδες και να αρχίσεις για ενα μήνα να τρως σωστά και να μετράς θερμίδες και μακροστοιχεια. Να δεις πως συμπεριφέρθηκε το σώμα σου εάν πετυχες την σωστή διατροφή και ήσουν στις θερμιδες σου θα έπεσες στο λίπος. Εάν είσαι σε ισοθερμιδικη διατροφή θα πείνας δεν θα πείνας οποτε υποφέρεται! Τις μέρες που κανείς γυμναστική τρώγε κάπου 10% σε θερμιδες πάνω λόγο άσκησης.

Πως μπορώ να βρω τον μεταβολισμό μου ? Και πάνω απ' όλα τι είναι μεταβολισμός ?

[ΜΕΜΟΣ]

Οι θερμίδες που λες είναι πολύ λίγες αν κάνεις και γυμναστική. Δοκίμασε πιο μικρό έλλειμμα.

[dani]

Πάνε σε έναν διατροφολόγο να σε μετρήσει ποσοστό λίπους, μεταβολισμό και να σε βγάλει και μια διατροφή. Περίπου 20? θα δώσεις να μιλήσεις και μαζί του να σε κατατοπίσει. Μην πας κουτουρού. Και να αρχίσεις να ζυγίζεις τις τροφές και να μετράς τις θερμίδες. Ώστε να ξέρεις πόσες θερμίδες τρως. Και εάν τρως σωστά και καλά γεύματα δεν θα έχεις αυτά τα προβλήματα.

[ΜΕΜΟΣ]

Μεταβολισμός είναι η κατανάλωση θερμίδων που κάνει το σώμα για να καλύψει τις βασικές λειτουργίες του ή τις δραστηριότητες. Υπάρχουν τύποι για την εκτίμησή του αλλά δεν έχουν ακρίβεια. Ριξε μια ματιά εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953. Μπορείς να κάνεις μέτρηση του μεταβολισμού ηρεμίας RMR αλλά κοστίζει! Οι διατροφολόγοι συνήθως απλά υπολογίζουν βάσει εκτίμησης της σωματικής σύστασης. Ο θερμίδες συντήρησης αλλάζουν κατόπιν αλλαγών βάρους και δραστηριότητας. Το πιο απλό είναι να μετρήσεις πόσες θερμίδες τρως σε 7-10 μέρες. Αν μένεις σταθερός σημαίνει ότι τρως στις θερμίδες συντήρησης (αν και δεν είναι τόσο απλο). Για να χάσεις πρέπει να τρως λιγότερο ή να καις περισσότερο ή και τα δύο.

[Quarter]

Την ημέρα καταναλώνω περίπου 1100-1600 θερμίδες το πολύ.
Έχω παρατηρήσει ότι όταν κάνω δίαιτα και γυμναζωμε ζαλίζομαι με τάσεις λιποθυμίας !

Οι θερμίδες αυτές, για το μέγεθός σου, είναι εγκληματικά λίγες.
Φυσικά και θα έχεις τάσεις λιποθυμίας.

[Quarter]

Πως μπορώ να βρω τον μεταβολισμό μου ? Και πάνω απ' όλα τι είναι μεταβολισμός ?

Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά.


Αν ο βασικός σου στόχος είναι η απώλεια λίπους, τα εργαλεία που πρέπει να χρησιμοποιήσεις (με σειρά σπουδαιότητας) είναι:

- ορθολογική διατροφή, ακολουθώντας βασικές αρχές
- προπόνηση με βάρη, ακολουθώντας βασικές αρχές
- λελογισμένη αερόβια άσκηση

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) δηλαδή Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη, είναι οι θερμίδες τις οποίες καταναλώνει κάποιος σε ένα 24ωρο.
Την αποτελούν τα παρακάτω στοιχεία:

- Βασικός μεταβολικός ρυθμός (οι θερμίδες που καταναλώνονται για να λειτουργεί το σώμα και να μένουμε ζωντανοί)
- Τροφογενής θερμογένεση (οι θερμίδες που καταναλώνονται για τον μεταβολισμό των τροφών)
- Θερμογένεση αθλητικής δραστηριότητας (οι θερμίδες που καταναλώνονται όταν ασκούμαστε)
- Θερμογένεση μη αθλητικής δραστηριότητας (οι θερμίδες που καταναλώνονται όταν μιλάμε, ξυνόμαστε, μεταφέρουμε ψώνια, οτιδήποτε δεν είναι άσκηση).

Τα δύο τελευταία στοιχεία, συχνά λογίζονται ως ένα (Φυσική Δραστηριότητα).

Σχηματικά:

[Quarter]

(Σου παραθέτω ένα κείμενό μου από άλλο χώρο)

ΘΕΡΜΙΔΙΚΟ ΙΣΟΖΥΓΙΟ (τα πολύ βασικά)

Θερμιδικό Ισοζύγιο είναι η διαφορά των θερμίδων οι οποίες προσλαμβάνονται, σε σχέση με τις θερμίδες οι οποίες καταναλώνονται.
Πρέπει να αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο κάθε διατροφικού πλάνου. Όλα τα υπόλοιπα πρέπει να έπονται: είδος τροφών, κατανομή μακροσυστατικών (πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων), ώρες γευμάτων, λήψη υγρών κλπ.

Η σημασία του είναι απολύτως τεκμηριωμένη επιστημονικά, και δεν είναι υπερβολή να ειπωθεί, ότι όποιος αμφισβητεί την σημασία του, πρέπει να αντιμετωπίζεται περίπου ως οπαδός της επίπεδης γης.
Θερμίδες που προσλαμβάνονται είναι ό,τι τρώμε και ό,τι πίνουμε.

Θερμίδες που καταναλώνονται είναι αυτές που ξοδεύει το σώμα μας
- για τις βασικές του λειτουργίες
- για την πέψη των τροφών
- για κάθε είδους φυσική δραστηριότητα, είτε αθλητική (τρέξιμο, κολύμπι, βάρη κλπ), είτε μη αθλητική (ομιλία, απλές κινήσεις, χειρονομίες κλπ).

Ουδέτερο ισοζύγιο έχουμε όταν ο αριθμός των θερμίδων που προσλαμβάνονται είναι ίσος με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται.
Θετικό ισοζύγιο (θερμιδικό πλεόνασμα) έχουμε όταν ο αριθμός των θερμίδων που προσλαμβάνονται, είναι μεγαλύτερος από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται.
Αρνητικό ισοζύγιο (θερμιδικό έλλειμμα) έχουμε όταν ο αριθμός των θερμίδων που προσλαμβάνονται, είναι μικρότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται.

Ουδέτερο ισοζύγιο = διατήρηση βάρους
Θετικό ισοζύγιο = αύξηση βάρους
Αρνητικό ισοζύγιο = μείωση βάρους
Αν λοιπόν κάποιος, αμφισβητήσει την σημασία του θερμιδικού ισοζυγίου, για τον έλεγχο του βάρους, με ευγενικό τρόπο, αλλάξτε συζήτηση!

[Quarter]

Μπες στον παρακάτω σύνδεσμο και βάλε τα στοιχεία σου, ώστε να πάρεις μιά ιδέα για τις θερμίδες που καταναλώνει το σώμα σου.
https://tdeecalculator.org/

Οι 1100-1600 kcal είναι πάρα πολύ λίγες για το βάρος σου.

Το να χάσει κάποιος βάρος, είναι πιο εύκολο από το να μην το ξαναπάρει.
Οι στατιστικές είναι αμείλικτες και απογοητευτικές. Είναι μονοψήφιο το ποσοστό των ανθρώπων που έχασαν (αρκετό) βάρος και στα 2-3 χρόνια δεν το έχουν ξαναπάρει. Σχεδόν όλοι το ξαναπαίρνουν και ...με τόκο.

Γι'αυτό, η απώλεια βάρους (λίπους) δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως αγώνας ταχύτητας αλλά ως μαραθώνιος.
Πρέπει να κάνουμε μικρές αλλαγές στην διατροφή και την άσκηση, να γίνεται κατοχύρωση αυτών ώστε να μην αποτελούν ψυχολογική βάσανο, και μετά να προσπαθούμε για λίγο μεγαλύτερες.
Τέλος, η καλύτερη διατροφή είναι αυτή την οποία μπορούμε να διατηρήσουμε επί μακρόν.

Αυτά τα ολίγα, γενικά και ειδικά. Ελπίζω να μην σου φαίνονται αποθαρρυντικά αλλά είναι η πραγματικότητα.
Πρέπει να γνωρίζεις τον εχθρό και πώς θα σε πολεμήσει, για να έχεις πιθανότητες νίκης!

[Quarter]

Αντιγράφω ένα post μου, από θέμα που είχε ανοίξει κάποιος που ήταν στην ίδια κατηγορία με σένα.

Όποιος και αν είναι ο σωματότυπός σου, είτε είσαι προικισμένος, είτε λιγότερο προικισμένος (όπως λες), το σίγουρο είναι ότι υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης.Το πόσο μεγάλα είναι, θα φανεί μόνο εκ του αποτελέσματος. Σίγουρα όμως, μπορείς να αποκτήσεις ένα πολύ καλύτερο σώμα από αυτό που έχεις τώρα. Αυτό είναι 100% σίγουρο!

Για την αλλαγή αυτή όμως απαιτούνται κάποιες προϋποθέσεις: ΕΠΙΜΟΝΗ, ΣΥΝΕΠΕΙΑ, ΣΥΝΕΧΕΙΑ σε βάθος χρόνου.
Δεν θα σταθώ στο τεχνικό κομμάτι προς το παρόν, αλλά θα σου δώσω κάποιες γενικότερες συμβουλές.

Μην βάλεις χρονοδιαγράμματα και προθεσμίες. Δεν ξέρεις πώς θα ανταποκριθεί το σώμα σου σ'αυτά που θα του ζητήσεις (προπονητικά και διατροφικά) και δεν ξέρεις αν και κατά πόσον θα μπορέσεις να ανταποκριθείς εσύ, ψυχολογικά. Το εύκολο κομμάτι της όλης διαδικασίας, είναι η λήψη της απόφασης για αλλαγές. Το απείρως δυσκολότερο κομμάτι, είναι η συνέχιση της προσπάθειας σε βάθος χρόνου.

Να θέτεις μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους. Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι έχουν εξασφαλισμένη την αδυναμία επίτευξής τους, την συνακόλουθη απογοήτευση, και εν τέλει την εγκατάλειψη της προσπάθειας. Το έχουμε δει άπειρες φορές.

Μην πέσεις με τα μούτρα!!!
Οι αλλαγές (σε διατροφή και άσκηση) πρέπει να είναι τέτοιες που να μπορείς να τις υποστηρίξεις ψυχολογικά, ώστε να ενταχθούν ομαλά στην καθημερινότητά σου, διαφορετικά έχουν ημερομηνία λήξης. Το έχουμε δει άπειρες φορές.

Ξεκίνα με μικρές βελτιώσεις στην διατροφή, και με ένα ήπιο σχετικά πρόγραμμα άσκησης, (προφανώς τα βάρη πρέπει να είναι ο πυρήνας του προγράμματος αυτού), και όταν αυτά τα δύο ενσωματωθούν στον τρόπο ζωής σου και δεν αποτελούν πηγή καταπίεσης, προχώρα σε λίγο μεγαλύτερες αλλαγές κοκ.

Μην συγκρίνεις το σώμα σου (σε οποιαδήποτε φάση) με το σώμα που θα ήθελες να έχεις. Να συγκρίνεις το σώμα που έχεις κάθε στιγμή, με το σώμα που είχες πριν 1 μήνα, 2 μήνες κλπ.

Έχεις επιλέξει τον δύσκολο δρόμο. Είναι ανηφορικός, οπότε δεν πρέπει να τρέξεις σαν sprinter. Πρέπει να κινηθείς αργά και με υπομονή!

Καλή επιτυχία!

[Iceberg]

Πάνε σε έναν διατροφολόγο να σε μετρήσει ποσοστό λίπους, μεταβολισμό και να σε βγάλει και μια διατροφή. Περίπου 20? θα δώσεις να μιλήσεις και μαζί του να σε κατατοπίσει. Μην πας κουτουρού. Και να αρχίσεις να ζυγίζεις τις τροφές και να μετράς τις θερμίδες. Ώστε να ξέρεις πόσες θερμίδες τρως. Και εάν τρως σωστά και καλά γεύματα δεν θα έχεις αυτά τα προβλήματα.

Πήγα σε διαιτολόγο πέρυσι και το πρώτο μήνα, μαζί με τρεις φορές την εβδομάδα γυμναστήριο, έχασα 5 κιλά. Μετά από εκεί και πέρα σταμάτησα να χάνω κιλά. Τι έφταιξε ?

[ΜΕΜΟΣ]

Πήγα σε διαιτολόγο πέρυσι και το πρώτο μήνα, μαζί με τρεις φορές την εβδομάδα γυμναστήριο, έχασα 5 κιλά. Μετά από εκεί και πέρα σταμάτησα να χάνω κιλά. Τι έφταιξε ?

Σε ένα μήνα είναι δύσκολο να σταματήσεις να χάνεις. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες να κολλήσει για λίγο το βάρος. Για πόσο καιρό έπαψες να χάνεις και στις πόσες θερμίδες ήταν η διατροφή σου;

[Iceberg]

Σε ένα μήνα είναι δύσκολο να σταματήσεις να χάνεις. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες να κολλήσει για λίγο το βάρος. Για πόσο καιρό έπαψες να χάνεις και στις πόσες θερμίδες ήταν η διατροφή σου;

Έπαψα να χάνω από τη 3η εβδομάδα. Πήγαινα ωστόσο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα για 2 μήνες από 1 ώρα.

Από θερμίδες, ακολουθούσα διαιτολόγιο, και θα σε γελάσω πόσες θερμίδες ήταν. Ούτε που ξέρω. Και έκανα και cheating.

Τώρα ξανάρχισα πάλι γυμναστηριο εδώ και μιάμιση εβδομάδα και έχασα 1 κιλό. Και αυτή τη φορά έβαλα στόχο να πηγαίνω κάθε μέρα εκτός από ΣΚ. Και όχι αυτή τη φορά δεν ακολουθώ διαιτολόγιο, απλός τρεφωμαι ηγιηνα.

Έχω πει στο γυμναστή μου ότι θέλω να κάνω Bodybuilding. Να σε ρωτήσω, μπορώ να ξεκινήσω από τώρα ή να χάσω πρώτα κιλά κάνοντας fitness ?

[ΜΕΜΟΣ]

Δεν κατάλαβα την ερώτηση φίλε Iceberg.
Αφού θες να κάνεις bodybuilding να κάνεις bodybuilding. Το αν θα προσπαθήσεις πριν να χάσεις κάποιο λίπος στην αρχή ή το πως θα κινηθείς από άποψη διαατροφής είναι άλλο θέμα. Καλό είναι αν είσαι ψηλά σε λίπος (λ.χ. πάνω απο 15%) να κάνεις πρώτα κάποια μείωση πριν ανεβάσεις θερμίδες. Αφού ξαναξεκινάς τώρα έχεις περιθώριο για recomp ακόμη και με μειωμένες θερμίδες.

[Iceberg]

Δεν κατάλαβα την ερώτηση φίλε Iceberg.
Αφού θες να κάνεις bodybuilding να κάνεις bodybuilding. Το αν θα προσπαθήσεις πριν να χάσεις κάποιο λίπος στην αρχή ή το πως θα κινηθείς από άποψη διαατροφής είναι άλλο θέμα. Καλό είναι αν είσαι ψηλά σε λίπος (λ.χ. πάνω απο 15%) να κάνεις πρώτα κάποια μείωση πριν ανεβάσεις θερμίδες. Αφού ξαναξεκινάς τώρα έχεις περιθώριο για recomp ακόμη και με μειωμένες θερμίδες.

Άσε την ερώτηση καλύτερα. Θα κάνω ότι μου λέει ο γυμναστής μου.
Κιλά γιατί δε χάνω ? Τι μπορεί να φταίει ? Θυρεοειδή δεν έχω το τσεκαρα. Ίσως πρέπει να αλλάξω διατροφολόγο ?

[dani]

Quarter μπράβο ρε φίλε!

Iceberg μην βιάζεσαι, βρες τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνεις και μετά βάλε ένα θερμιδικό έλλειμα και δες πως θα πας κάνε την γυμναστική σου, διόρθωσε την διατροφή σου κάνε την τρόπο ζωησ Για την υγεία σου και όλα θα γίνουν με τον καιρο!

[Kardoula]

Άσε την ερώτηση καλύτερα. Θα κάνω ότι μου λέει ο γυμναστής μου.
Κιλά γιατί δε χάνω ? Τι μπορεί να φταίει ?

Aυτό:

Και όχι αυτή τη φορά δεν ακολουθώ διαιτολόγιο, απλός τρεφωμαι ηγιηνα.

Mε το να τρως "υγιεινά" κιλά δεν χάνονται. Μακάρι να ταν τόσο εύκολο.
Ξαναδιάβασε αυτά που ειπώθηκαν παραπάνω και θα πάρεις τις απαντήσεις για το πως θα το καταφέρεις.

[Quarter]

Φίλε, ακόμη και στα forum, όπου κατά κανόνα, άγνωστοι συζητούν με αγνώστους, (πρέπει να) υπάρχει ένας κώδικας ευγένειας.
Ζητάς συμπληρωματική άποψη, αν και οι γυμναστές σου είναι τέλειοι (όπως λες, και δεν έχω λόγο να το αμφισβητήσω), σου κάνουμε (πχ ο Μέμος) διευκρινιστικές ερωτήσεις, για να καταλάβουμε ώστε να σε βοηθήσουμε καλύτερα, και μετά λες ότι θα κάνεις ότι λέει ο γυμναστής σου. Γιατί μας ρωτάς λοιπόν;
Σου γράφω (έτυχε να είμαι εγώ) κατεβατά, αρκετά διαφωτιστικά, στα οποία αμφιβάλλω αν έριξες έστω και μια ματιά, και συνεχίζεις να ρωτάς το ίδιο πράγμα.
Θερμίδες δεν μετράς, cheating κάνεις, και ρωτάς (και ξαναρωτάς) γιατί δεν χάνεις.

Εδώ μέσα υπάρχουν άνθρωποι με γνώσεις και εμπειρία. Τείνε ευήκοα ώτα και θα μάθεις πολλά!

Κάποιες παρατηρήσεις επί της ουσίας:
- μπορεί κάποιος να τρέφεται υγιεινά και να παίρνει βάρος, όπως μπορεί (θεωρητικά) να τρώει σαβούρες και να χάνει βάρος. Διάβασε τα περί θερμιδικού ισοζυγίου Post#12.
- το πόσες φορές θα πάς στο γυμναστήριο και πόση ώρα θα μείνεις, απο μόνο του δεν λέει τίποτα.
- χωρίς να μετράς θερμίδες και μακροσυστατικά (δηλαδή χωρίς ζύγισμα), βαδίζεις στα τυφλά, ειδικά αν είσαι επιρρεπής στο cheating και στην κακή διατροφή (που προφανώς είσαι).

[Iceberg]

Αυτό που έχω ακούσει είναι ότι αν περάσεις τα 40 μετά δε χάνεις κιλά. Είναι αλήθεια αυτό ?
Και κάτι άλλο... πηγαίνω γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα και κάνω fitness και βαροι για 1 ώρα. Είμαι 122,5 κιλά, 1,74 ύψος και μέσα σε 3 εβδομάδες έχασα μόνο 1 κιλό. Μη πω ότι πήρα 1-2 κιλά και τα ξαναεχασα. Πιθανόν να πείρα μυϊκό ιστό γιατί κάνω βαροι. Τους είπα στο γυμναστήριο ότι θέλω να κάνω bodybuilding.

[Kardoula]

Mια χαρά χάνεις κιλά μετά τα 40. Όλα είναι θέμα το να υπάρχει το σωστό πλάνο διατροφής, αερόβιας και προπονησης με αντιστάσεις και να το ακολουθεις με συνέπεια και υπομονή.
Ακολουθείς συγκεκριμένη διατροφή; Μετράς θερμίδες; Έχεις κάποιο θέμα υγείας;

[Iceberg]

Όχι δεν έχω πρόβλημα υγείας. Έκανα και εξετάσεις θυρεοειδή και είμαι εντάξει από αυτό. Ακολουθώ δικό μου πλάνο διατροφής το οποίο είναι σχεδόν λιτό (μπορεί να πιω ένα κακάο γλυκό με ζάχαρη που φτιάχνω εγώ) Άρχισα τώρα τελευταία να μετράω θερμίδες. Για παράδειγμα εχθές και προχθές και σήμερα έφαγα το πρωί ταχίνι σοκολάτας με δύο-τρεις φρυγανιες Finn Crisp, και μια κούπα γάλα με κορν φλεικς. Μετά για δεκαετίανο 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι. Το μεσημέρι, χθες και προχθές, λιγο σπανακόρυζο, και σήμερα 1 μικρη μπριζόλα χοιρινή μπούτι στον ατμό + 1 μικρη πατάτα+1 καρότο και αυτά στον ατμό. Για απογευματινο εχθές και προχθές, έφαγα 1 γιαούρτι πρωτεινης, 15γρ πρωτεϊνη souper spoon μαζί με μερικά κορν φλεικς. Η διατροφή αυτή που παραθέτω είναι υπερβολική ? Να σημειώσω ότι μετά από τη γυμναστική μου κόβεται η όρεξη, και μπορώ να φάω μόνο υγηινα. Δε μπορώ για παράδειγμα να φάω τυρόπιτα που έτρωγα.

[Kardoula]

Ωραία όλα αυτά αλλά πόσες θερμίδες τρως ; Είπες ξεκίνησες να μετράς. Πόσο υδατανθρακα ,πόση πρωτεΐνη και πόσα λιπαρά καταναλώνεις;

[Iceberg]

Υδατάνθρακες, πρωτεϊνη και λιπαρά, δεν ξέρω να τα μετράω. Θερμίδες μετράω μονο

[Kardoula]

Οκ, πόσες θερμίδες τρως;
Ενωσα τα 2 τοπικ.
Διάβασες αυτά που σου γράψαμε πριν μερες; Γιατί εδώ τα παιδιά σου έδωσαν πολύ καλές συμβουλές!

[Iceberg]

Ναι τα διάβασα. Μάλλον πρέπει να τσακίσω στο διάβασμα βιβλία διατροφής για να μάθω για μενα

[Kardoula]

Το φόρουμ διάβασε και αυτά που σου είπαμε. Όλα είναι έτοιμα στο πιάτο, πως να βρεις θερμίδες , πως να τις μετράς εύκολα με εφαρμογές στο κινητό κλπ
Ένα καρο άρθρα και οδηγούς έχουμε .