Scoop Πρωτεϊνης Τη Μέρα

**vigilantes** · 12-04-23, 23:06

Καλησπερα μετα απο αρκετο καιρο ξεκινησα ξανα επισημα γυμναστηριο.
Επειδη προμηθευτικα μια whey πρωτεινη ειχα την εντυπωση οτι με 4 σκοουπ δυο το πρωι και δυο το βραδυ μετα το γυμναστηριο ηταν το νορμαλ.
Αλλα επειδη ειδα να μου τελειωνει γρηγορα η ποσοτητα ειδα αργοτερα και στο ιτνερνετ και στην συσκευασια να αναφερουν ενα σκουπ σε καθε ροφημα.
Μου ειναι λιγο δυσκολο να τρωω ολη την μερα για να φτασω την απαιτουμενη ποσοτητα λογο και της εργασιας απο γευματα μονο, να το συνεχισω η να το κοψω?
Παρολαυτα σε καθε προπονηση μεχρι τωρα ανεβαινω στα κιλα σχετικα γρηγορα οποτε θεωρω οτι μαλλον με βοηθαει.

1.75 71 κιλα

**Musclemar** · 12-04-23, 23:17

Καλησπέρα, στα 71 κιλά χρειάζεσαι περίπου 140-150γρ πρωτεϊνης τη μέρα. Με τέσσερα σκούπ λογικά θα λαμβάνεις γύρω στα 80-100γρ, ανάλογα το προϊόν.

Μπορείς να πάρεις 3 και 4 σκούπ τη μέρα, δεν υπάρχει κάποιο θέμα, αλλά καλό είναι να ισορροπείς όλες τις πηγές. Να έχεις γιαούρτι, γάλα, τυρί, κρεάς, ψάρι, όσπρια κλπ.

**vigilantes** · 12-04-23, 23:28

Ημουν σιγουρος οτι ακομα και με τα 4σκουπ οτι δν εφτανα την καταληλη ποσοτητα απο οτι φαινεται.
18γρ λεει η συσκευασια της my protein. Το πρωι την συνδυαζω η με κανονικο γαλα η γαλα αμυγδαλου πρωτεινης.
Συνδυαζω και μεσα στην μερα και μπαρα πρωτεΐνης 30 γραμμαρια στο περιπου.
Ευχαριστω για την απαντηση.

**Musclemar** · 13-04-23, 00:44

Φίλε μου είναι εύκολο να πάρεις την πρωτεϊνη που χρειάζεσαι, αν προετοιμάζεις τα γεύματα σου σε μεγάλες ποσότητες. Μαγειρεύεις για 3-4 μέρες και τα έχεις έτοιμα. Βάζεις γαλακτοκομικά και whey για ενδιάμεσα σνακ, φτιάχνεις κάποιο σάντουιτς με αυγά ή τόνο, και είσαι μια χαρά.

**vigilantes** · 13-04-23, 01:02

Ευχαριστω και παλι για την βοηθεια.

**GEOZN8** · 13-04-23, 10:33

Καλημέρα και από μένα και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Κανόνας αν θα πιούμε 1 η 2 σκούπ μαζί δεν υπάρχει. Βρες μια εφαρμογή να σε βοηθάει να μετράς σωστά θερμίδες και μακρος και έτσι δεν θα ξεφεύγεις.