Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    179

    Question Όγκος στα Δικέφαλα

    καλησπέρα, ήθελα να ρωτήσω σχετικά με τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ, σε προπόνηση για όγκο.

    ειδικά στους δικέφαλους, σε εμένα τουλάχιστον, έχω παρατηρήσει οτι ψοφάνε γρήγορα. ειδικά όταν κάνω αργές επαναλήψεις με hold.

    οπότε το ερώτημα είναι: σε προπόνηση για υπερτροφία, να μειώσω κιλά και να κρατήσω τα 2 λεπτά ρεστ ανάμεσα στα σετ? ή να αυξήσω στα τρία λεπτά οπου μπορώ να κάνω πάλι τα ίδια κιλά?

    ευχαριστώ.

  2. #2
    Pumping Iron Chris198's Avatar
    Join Date
    20-09-15
    Posts
    476

    Default

    Quote Originally Posted by morfeas_v View Post
    καλησπέρα, ήθελα να ρωτήσω σχετικά με τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ, σε προπόνηση για όγκο.

    ειδικά στους δικέφαλους, σε εμένα τουλάχιστον, έχω παρατηρήσει οτι ψοφάνε γρήγορα. ειδικά όταν κάνω αργές επαναλήψεις με hold.

    οπότε το ερώτημα είναι: σε προπόνηση για υπερτροφία, να μειώσω κιλά και να κρατήσω τα 2 λεπτά ρεστ ανάμεσα στα σετ? ή να αυξήσω στα τρία λεπτά οπου μπορώ να κάνω πάλι τα ίδια κιλά?

    ευχαριστώ.
    Σε εμένα δεν δουλεύουν καλά τα μεγάλα διαλείμματα. Καλύτερα μικρά και μείωση βάρους ή επανάληψεων.
    Κάνεις εναλλαγές δικέφαλους τρικέφαλους?
    Μια άσκηση για δικέφαλους μια για τρικέφαλους κλπ.
    Αν όχι δοκίμασε και αυτό βοηθάει

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Σε μικρές μυικές ομάδες όπως τα δικέφαλα ή οι ώμοι, προτιμώ να εστιάζω στην αιμάτωση και το pump. Αυτό σημαίνει επαναλήψεις 12-15, μικρά σχετικά διαλείμματα, σουπερ σετ, τεχνική 21, ντροπ σετ, οτιδήποτε τα κάνει να πάρουν φωτιά!!

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by morfeas_v View Post
    καλησπέρα, ήθελα να ρωτήσω σχετικά με τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ, σε προπόνηση για όγκο.

    ειδικά στους δικέφαλους, σε εμένα τουλάχιστον, έχω παρατηρήσει οτι ψοφάνε γρήγορα. ειδικά όταν κάνω αργές επαναλήψεις με hold.

    οπότε το ερώτημα είναι: σε προπόνηση για υπερτροφία, να μειώσω κιλά και να κρατήσω τα 2 λεπτά ρεστ ανάμεσα στα σετ? ή να αυξήσω στα τρία λεπτά οπου μπορώ να κάνω πάλι τα ίδια κιλά?

    ευχαριστώ.
    Όταν μιλάμε για μυϊκή υπερτροφία, αναφερόμαστε στον συνολικό όγκο προπόνησης με τον οποίο ασκούμε έναν μυ. Αν έχουμε αρκετό φορτίο, σετ και επαναλήψεις, φτάνουμε σχετικά κοντά (80-90%) στην πλήρη κόπωση, και ακολουθούμε προοδευτική υπερφόρτωση, ο μυς θα μεγαλώσει.

    Απο εκεί και πέρα, ο τρόπος με τον οποίο θα φτάσεις σε αυτό το σήμειο, είναι εντελώς προσωπικό θέμα και trial and error.

    Κάνε και πιο βαρία σετ π.χ. σε κάμψεις στραβόμπαρας με 2-3 λεπτά ξεκούρασης και 6-8 επαναλήψεις, αλλά και πιο μέτρια σετ, π.χ. σε κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία, με 60-90 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, και 12-20 επαναλήψεις. Όχι το ένα ή το άλλο. Δούλεψε τους μυς με διαφορετικά φορτία και εύρη επαναλήψεων.

    Όλα έχουν το σκοπό τους μέσα σε ένα πρόγραμμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Όταν έκανα κάμψεις δικέφαλων με μπάρα με όσα πιο βαριά κιλά μπορούσα για 5-6 επαναλήψεις και μεγάλα διαλείμματα δεν είδα τους δικέφαλους μου να έχουν κάποια καλή πρόοδο σε σχέση με τώρα που κάνω με ελαφρύτερα κιλά, περισσότερες επαναλήψεις και προπαντώς ΣΩΣΤΗ ΤΕΧΝΙΚΗ όπου εργάζονται κυρίως οι δικέφαλοι χωρίς να δίνω ώθηση με όλο το σώμα όπως πριν για να καταφέρω να σηκώσω το μεγάλο βάρος.

    Η συμβουλή του musclemar είναι η ιδανική μέθοδος. Όλα χρειάζονται με τον σωστό προγραμματισμό. Το ένα θα σε βοηθήσει στην υπερτροφία περισσότερο σε σχέση με το άλλο, αλλά το άλλο θα σε βοηθήσει περισσότερο στην δύναμη σε σχέση με το ένα.
    Last edited by Berlyn; 22-04-23 at 09:37.

  6. #6
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    445

    Default

    Θα συμφωνήσω κι εγώ, ότι σε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης, έχουν θέση όλες οι Ζώνες επαναλήψεων (λίγες, μέτριες, πολλές), ίσως όχι στην ίδια αναλογία, αλλά πρέπει να υπάρχουν.

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    179

    Default

    ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας. θα κάνω τις αλλαγές. μέχρι στιγμής κάνω αυτό που λέει ο Berlyn και έχω το ίδιο αποτέλεσμα...


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Όγκος Στα Δικέφαλα
    By Bill Firewind in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 25
    Last Post: 10-05-13, 20:09
  2. 21 για δικεφαλα
    By nikos12345678 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 18-11-12, 15:12
  3. Δικέφαλα
    By Aeglulz in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 23-05-12, 15:51
  4. Δικέφαλα FTW!
    By zog89 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 16-03-11, 17:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •