Καθοδήγηση Μέσω Online Coaching

**hxaris** · 30-04-23, 19:31

Καλησπέρα!

Ψάχνω κάποιον προπονητή διατροφολόγο με
Τον οποίο μπορω να κανω κάποια κλήση για να μου δώσει προσωποποιημένη καθοδήγηση πάνω στην διατροφή και την προπόνηση για την επίτευξη τον στόχων μου.

Πραγματικά ευχαριστώ για όλες τις απαντήσεις έχω πραγματικά κουραστεί με όλες τις πληροφορίες που υπάρχουν εκεί έξω και θέλω να εμπιστευτώ κάποιον να με καθοδήγηση

**Kardoula** · 30-04-23, 20:07

Kαλώς όρισες στο φόρουμ Χάρη.
Εγώ θα σου λεγα σε πρώτη φαση να κρατήσεις τα χρηματά σου και να 'εγκατασταθείς' εδώ στο φόρουμ όπου θα βρεις πολύ σωστή καθοδήγηση και στοχευμένη γνώση.

**hxaris** · 30-04-23, 20:58

Ειμαι 83 κιλά και θεωρώ ότι ειμαι γύρω στα 20% bf. Αυτή την στιγμή θεωρώ από το ότι βάζω στο mfp ότι τρώω γύρω στις 2500 μέρες παρε δώσε γιατί φυσικα η μέτρηση θερμίδων δεν είναι ποτέ 100% accurate.
Ο στόχος μου είναι να πέσω σε 15% bf όπου έχω υπολογίσει ότι θα επιτευχθεί γύρω στα 76 κιλά.

Έχω μπερδευτεί με το πως να διαχειριστώ την προπόνηση που κανω. ( συχνότητα και ένταση ) για να μπορω να έχω και την κατάλληλη συγκεντρωση και ενέργεια κατά την διάρκεια της ημέρας.

Κανω 10.000 βήματα την ημέρα, έκανα ένα πρόγραμμα για υπερτροφία 5 φορές (kong του Alex bromley ) την βδομάδα και έκανα 2 φορές την ημέρα cardio 35? σε χαλαρό ρυθμό. Πολύ γρήγορα διαπίστωσα ότι παρότι κοιμόμουν 8 ωρες την ημέρα δεν είχα καθόλου ενέργεια μετά το γυμναστήριο μες την ημέρα γιατί έδινα όλοι μου την ένταση στο γυμναστήριο το πρωί.

Γιαυτο θα ήθελα κάποιον που θα μου βγάλει κάποιο πρόγραμμα το οποίο έχει το σωστό volume για τον σκοπό μου. Θεωρώ ότι στην διατροφή τα πάω αρκετά καλά. Τρώω 45% carbs (263γ) protein 30% (176γ ) και fat 25% ( 65γ). Καθαρές τροφές και συχνότητα γευμάτων 5 φορές την ημέρα. Πέρα από αυτό θα ήθελα κάποια templates από διατροφές γράμμωσεις ώστε να μπορω να πλησιάσω της επιλογές μου.

Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση ελπίζω οι πληροφορίες που έδωσα να βοηθάνε!

**Kardoula** · 30-04-23, 21:29

Γράψε μας το πρόγραμμα που έκανες μέχρι τώρα να σου πούμε τι μπορείς να διορθώσεις.
Το να πέσεις σε λίπος έχει να κάνει με το κόψιμο θερμίδων. Αν με αυτά που τρως παραμένεις σταθερός, τότε αρχίζεις να μειώνεις (κυρίως απο υδατάνθρακα) περίπου 200-250 θερμίδες κι από κει και πέρα αναλόγως κάνεις αλλαγές.
Αερόβια είναι υπερβολή κάθε μέρα τόσο που κάνεις. Γι αυτό και εξαντλήθηκες. 4 φορές από 30 λεπτά είναι μια καλή αρχή.

**hxaris** · 30-04-23, 21:51

Χίλια συγνωμη δυο φορές την βδομάδα! Cardio. Ειπα να αλλάξω το πρόγραμμα που έκανα και να αρχίσω ένα πρόγραμμα 3 φορές την βδομάδα full body και 2-3 φορες cardio και να δω πως νιώθω! Πήρα και συμβουλές από τα πρόγραμμα τα του Κώστα για γράμμωση και έκανα κάποιες αλλαγές!

ΥΣ Το πρόγραμμα που έκανα ήταν 20-24 σετ έβγαινε με RPE 10 στο τελευταίο σετ. Είχε 10-15 επαναλήψεις και την Τετάρτη βδομάδα βγήκα dead ?? ( Δευτέρα στήθος triceps shoulders Τρίτη leg day ham dominant Τετάρτη delts πλάτη δικέφαλα rest Παρασκευή leg day quad dominant και Σάββατο χέρια και πλάτη. Επίσης έκανα μετά από κάθε προπόνηση έντονους κοιλιακούς. 50χ Ροκανίσματα με 20 κιλά, 50 χάρσεις ποδιών και 50 ραχιαίους στο πάγκο)

Πόσες φορές την βδομάδα πρέπει να κανω
Κοιλιακούς; Αν κανω το full body 3 φορές την βδομάδα να κανω 3 φορές και κοιλιακούς;)

**Kardoula** · 01-05-23, 13:42

Δε μας είπες το σημαντικότερο φίλε.
Πόσο χρ είσαι και πόσο καιρό κάνεις βάρη;

**hxaris** · 01-05-23, 14:00

Ειμαι 26 , 1,79 κανω βάρη 4 χρονια αλλά όχι με 100% consistency

**Kardoula** · 01-05-23, 18:05

Σου παραθέτω άρθρα οδηγούς που θα σε βοηθήσουν να δομήσεις το πρόγραμμά σου. Όταν το οργανώσεις μπορείς να το βάλεις εδώ να σε βοηθήσουν όλα τα μέλη να το διορθώσεις.