Τενοντίτιδα υπερακανθίου (ώμου) - Θα μπορέσω να ξανακάνω γυμναστική;

**titanic2515** · 13-05-23, 02:19

Καλησπέρα.
Άλλο ένα νήμα με τενοντίτιδα του ώμου που μου διαγνώστηκε αυτές τις μέρες μαζί με "ενδοτενόντιες ρήξεις στον υπερακάνθιο στην αρθρική του επιφάνεια".

Εδώ και ένα μήνα έχω τον πόνο (μια είναι μεγαλύτερος, μια φεύγει σχεδόν).
Μόλις μου έκανε σήμερα ο ορθοπαιδικός ένεση κορτιζόνης, και από Δευτέρα θα αρχίσω 10 φυσικοθεραπείες.
(ο γιατρός μου λέει ότι είναι εκφυλιστική χρόνια πάθηση - έχω και ρευματοειδή αρθρίτιδα - αλλά εγώ πιστεύω ότι έπαιξε και ρόλο μια βαριά τσάντα που κουβαλούσα συνέχεια στη δουλειά μου καθημερινά στον δεξί ώμο)

Η ερώτησή μου είναι, όποιος είχε παρόμοιο πρόβλημα μπόρεσε να συνεχίσει τη γυμναστική;
Ξεκίνησα τον περασμένο Σεπτέμβρη συστηματικά με πέρσοναλ, γιατί για πρώτη φορά ένιωσα την ανάγκη να "φτιάξω" το σώμα μου.
Δε θέλω να σταματήσω τώρα που πάω να φτιάξω κάτι καλό.
Δυστυχώς τσακώνομαι συνέχεια με τους γονείς μου που φωνάζουν να κόψω το γυμναστήριο εντελώς για πάντα, και εγώ έχω αγχωθεί γιατί δε θέλω πάλι να γίνω όπως ήμουν πριν. (όχι ότι είμαι καλός τώρα σωματικά, αλλά σιγά σιγά "έφτιαχνα".. Έφτασα στο 19% λίπος, το διατήρησα παίρνοντας 2,5 κιλά μυϊκής μάζας, και είχα αρχίσει να παίρνω και πρωτεΐνη).

**Musclemar** · 14-05-23, 01:32

Εννοείται πως μπορείς να συνεχίσεις τη γυμναστική. Το να σταματήσεις βγάλ'το από το μυαλό σου εντελώς.

Έχεις κάνει τα σωστά βήματα. Κάνε τις φυσιοθεραπείες και δες πως θα πάει.

Εγώ θα σου πρότεινα να δεις και θεραπεία με PRP, συζήτησε το με το γιατρό σου.

Αυτό που ίσως πρέπει να κάνεις στις προπονήσεις σου είναι να μειώσεις τα κιλά, να αλλάξεις τις εκτελέσεις κάποιων ασκήσεων, και να κάνεις συνεχώς ασκήσεις ενδυνάμωσεις για ώμους.

Πόδια ας πούμε μπορείς άνετα να κάνεις. Χέρια το ίδιο, και ίσως και πλάτη. Το μόνο που θέλει προσοχή είναι στήθος και ώμοι, αλλά και πάλι σου λέω, με προσοχή, επιλογή κατάλληλων ασκήσεων - γωνίας - εκτέλεσης, θα είσαι οκ.

Ποιός ο λόγος να σταματήσεις εντελώς;

**GEOZN8** · 15-05-23, 01:15

Καλησπέρα. Εννοείτε δεν σταματάς την γυμναστική. Απλά άλλαξε ασκήσεις που να μην σε πονάνε όσο το δυνατόν λιγότερο. Και εγώ το είχα πάθει πέρσι. Κάνε της θεραπείες σου και επειδή συνήθως πέραν το γενετικό το παθαίνουμε η από λάθος εκτέλεση άσκησης ή και από κακιά στάση ύπνου πλάγια πάνω στον ώμο η και τα 2 μαζί κλπ. Πρόσεξε τι σου λέει ο γιατρός που σε παρακολουθεί και συνέχισε την διατροφή σου και την προπόνηση σου κανονικά.

**Quarter** · 15-05-23, 08:13

Μια τενοντίτιδα δεν σε σταματάει από την γυμναστική. Η ρευματοειδής θα πρέπει να σε απασχολεί περισσότερο, σε βάθος χρόνου.

**babisvaleris** · 15-05-23, 10:55

Να μην σταματήσεις ποτέ να βοηθάς το σώμα σου. Η άσκηση και η φυσική δραστηριότητα είναι θεμέλια.
Στο ψυχολογικό κομμάτι επίσης, η γυμναστική θα σε βοηθήσει και θα σε ανεβάσει τις περιόδους που δε νιώθεις καλά.
Τα αυτοάνοσα έχουν σκαμπανεβάσματα είναι διαφορετικά στην ένταση στη συχνότητα καθώς και στα συμπτώματα για τον καθένα.
Άκου το σώμα σου και προσπάθησε να ελέγξεις όσο μπορείς το στρες που πυροδοτεί τέτοιες φάσεις και με σωστή ήπια γυμναστική και διατροφή θα επιβραδύνεις την αρνητική κατάσταση όσο γίνεται και είναι πολύ πιθανό και μετά από κάποια χρόνια να μην υπάρχουν και διακριτές διαφορές από άλλους συνομήλικους σου που δεν αντιμετωπίζουν κάτι παρόμοιο.

**titanic2515** · 17-05-23, 04:09

Σας ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις και το κουράγιο που μου δίνετε.
Φοβήθηκα να πω την αλήθεια, ότι θα πρέπει να σταματήσω. Και είναι αλήθεια ότι η γυμναστική μου ανεβάζει την ψυχολογία.
Με φόβισε και ο γιατρός που μου είπε ότι θα χρειαστώ χειρουργείο αν πάθω ρήξη τένοντα!
Δυστυχώς τώρα που σταμάτησα, έχω χάσει και βάρος (μάλλον μυς θα έχασα προφανώς).
Είχα φτάσει 75 και σήμερα ζυγίστηκα στα 72,7.
Και είχα υπολογίσει ότι αυτό το καλοκαίρι θα είχα φτιάξει λίγο.

Ως προς την αρθρίτιδα πάντως, τα τελευταία χρόνια πάω πολύ καλά. Δεν έχω καθόλου πόνους.

**sonna** · 18-05-23, 09:46

Φυσικά και ΔΕΝ πρέπει να σταματήσεις τη γυμναστική, αντίθετα να τη συνεχίσεις εφ΄όρου ζωής (με τις ανάλογες προσαρμογές που απαιτούνται εννοείται) Η ενδυνάμωση και η ψυχολογική βοήθεια που προσφέρουν είναι αυτό που θα κάνει τη διαφορά
. Προφανώς αν έχεις θέμα στον ώμο πρέπει να είσαι προσεκτικός αλλά μπορείς να γυμνάζεις κανονικά το υπόλοιπο σώμα, τον ώμο με προσοχή και με τις οδηγίες του φυσιοθεραπευτή.
Η σύγχρονη επιστήμη της αποκατάστασης μιλά για αποκατάσταση που έρχεται μέσω κίνησης όλων των αρθρώσεων, σε πλήρες εύρος κίνησης, σταδιακά προσθέτοντας αντίσταση, στο όριο του πόνου και επ΄ουδενί τα παλιά περί ξεκούρασης, ακινητοποίησης κλπ. Αυτά μόνο στην οξεία φάση και μόνο αν το πει ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής.
Ψάξε αν θες στο youtube για shoulder CARS (controlled articular rotations), και scapular CARS , εμένα με βοήθησαν πολύ σε ένα αντίστοιχο, όχι τόσο σοβαρό βέβαια πρόβλημα που είχα στον ώμο.

**underground13** · 28-05-23, 16:01

Περί αποκατάστασης τι σου είπε ο γιατρός?? Ξεκινά από αυτο Εγώ προ έτους είχα έναν τραυματισμό στον υπερακανθιο, με φυσικοθεραπειες και ενδυνάμωση κατάφερα και επανήλθα πληρως μέσα σε ένα διμηνο. Βέβαια αν το πρόβλημα είναι αποτέλεσμα χρονιάς πάθησης, όπως ανέφερες τότε θα ναι πιο περίπλοκη κ η αντιμετώπιση του, σε καμία περίπτωση όμως δεν πρέπει να απογοητευτεί κ να παρατήσεις την προσπάθεια σου!

Στάλθηκε από το CMR-W09 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**acop** · 14-06-23, 23:58

Εγω ταλαιπωρουμε 2 χρονια. Σταματησα 1 χρονο εντελως γιατι ειχα ξενερωσει που δεν εκανα πολλες ασκησεις. Τελικα μετανοιωσα που σταματησα γιατι

1. Δεν φευγει απλα μια ενοχληση στον ωμο χωρις αποκατασταση. Πρεπει μα διορθωσεις τι το ενοχλει πχ αδυναμοι πισω δελτ.

2. Εχασα πολυ μυικοτητα και τωρα πασχιζω να βαλω πισω.

Ενεσεις αιμοπεταλια δεν μου εκαναν τιποτα. Καποιοι λενε αξιζει, αλλοι οχι. Συνηθως σε χρονιες παθησεις λενε δεν ειναι τοσο αποτελεσματικες αλλα δεν ειμαι ιατρος για να το αναλυσω.

Αυτο που θα ελεγα ειναι μην κανεις φυσικοθεραπειες της γριας πχ ρευμα κτλ αλλα πηγαινε σε σοβαρο φυσικοθεραπευτη που θα κανει πολυ μασαζ, και λαστιχα για ενδυναμωση.

Τελος, αλλαξε προπονητικη φιλοσοφια. Οτι ενοχλει βγαλτο. Εγω πλεον αφαιρεσα βυθισεις γιατι εκει εχω θεμα. Αλλαξα λιγο λαβες σε ασκησεις πχ εβαλα αλτηρες πιεσεις παγκου, και αλτηρες πιεσεις ωμους σαν σφυρι ομως και νιωθω δεν χτυπαει ωμο. Ορθια κωπηλατικη μπαρας για ωμους την εκοψα.

Κανω αρκετες στροφες για ωμους με λαστιχα, αλτηρα και τροχαλια.

Δεν ειναι απαραιτητο να κοψεις γυμναστικη. Υπαρχουν παραααα πολλες εναλακτικες ασκησεις και προπονητικοι μεθοδοι που θα δινεις το μαξ σου.

Υ.Γ φυσικοθεραπειες εκανα ταυτοχρονα με γυμναστικη αφου καλυτερεψα για να επανελθω πιο ομαλα.