Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 6 of 6 FirstFirst ... 23456
Results 151 to 163 of 163
  1. #151
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,879

    Default

    Kαλησπέρα σε όλους

    Προπόνηση ποδιών την Τετάρτη

    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Κάμψεις μηριαίων όρθια κάθε πόδι χωριστά
    Κάμψεις μηριαίων ξαπλωμένη
    Μηχάνημα σκουώτ
    Μηχάνημα μπροστινό σκουώτ
    Πρέσσα 45 μοιρών


    Προπόνηση πλάτη

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις
    High row μηχάνημα
    Κωπηλατική σε μηχάνημα
    Χαμηλή κωπηλατική με τριγωνική λαβή
    t bar rows

  2. #152
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,879

    Default

    Kαλησπέρα σε όλους!

    Χθεσινή προπόνηση πλάτης

    Έλξεις τροχαλίας
    Μηχάνημα high row
    Έλξεις καθε χερι μονο του στην τροχαλία
    Straight arm pulldown
    Μηχάνημα κωπηλατικής (σε ένα γαμάτο μηχάνημα που είναι λες και κάνεις ελεύθερα βάρη)
    Χαμηλή κωπηλατική με τριγωνική λαβή
    Κωπηλατική σταυρού

  3. #153
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,879

    Default

    Καλό μήνα και καλό καλοκαίρι σε όλους!

    Μετά από μήνες, επανέφερα το ημερολόγιό μου για να κάνω update.
    Λόγω νέας δουλειάς και απαιτητικού ωραρίου, το να βρίσκω χρόνο για προπόνηση είναι πρόκληση για μένα.
    Όμως όταν αγαπάς κάτι πολύ, βρίσκεις πάντα τη λύση!! Δικαιιολογίες δεν υπάρχουν!

    Τους μήνες που πέρασαν έκανα μια μικρή παύση από προπονήσεις. Το σώμα και το πνεύμα μου το είχαν ανάγκη, κυρίως γιατί η προτεραιότητα μου ήταν η προσαρμογή στο νέο εργασιακό περιβάλλον.
    Από 1η Ιουνίου μπήκα και πάλι στις προπονήσεις, (με πεσμένη δύναμη αλλά οκ αναμενόμενο..) αλλά αυτή τη φορά στο σπίτι με τον εξοπλισμό που διαθέτω (μπάρες, αλτήρες, τροχαλίες) δηλαδή τον βασικό εξοπλισμό χωρίς πολλά φρου φρου. Δεν ξέρω αν αργότερα πάω στο γυμναστήριο εδώ στη γειτονιά, αλλά για την ώρα με βολεύει στο σπίτι μιας και μπορω να κανω τις ώρες που μπορώ χωρίς να έχω το άγχος του συνωστισμού ή πχ τις Κυριακές που το τζιμ εδώ είναι κλειστό και είναι μέρα που εγώ θέλω να κάνω προπόνηση.
    Αγωνιστικά για φέτος δεν σκοπεύω να κατέβω, ίσως του χρόνου εάν και εφόσον γίνει αγώνας Αθήνα.
    Έτσι κι αλλιώς για μένα το bbing είναι τρόπος ζωής και όχι απλά να ανέβω στη σκηνή.

    Αν έχετε την περιέργεια για το αν μπορεί κάποιος με φουλ ωράριο και προπόνηση σπίτι να χτίσει το σώμα του, δεν έχετε παρά να παρακολουθείτε το ημερολόγιό μου.
    Καλή μου επιστροφή λοιπόν και καλές προπονήσεις σε όλους!!

  4. #154
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    611

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλό μήνα και καλό καλοκαίρι σε όλους!

    Μετά από μήνες, επανέφερα το ημερολόγιό μου για να κάνω update.
    Λόγω νέας δουλειάς και απαιτητικού ωραρίου, το να βρίσκω χρόνο για προπόνηση είναι πρόκληση για μένα.
    Όμως όταν αγαπάς κάτι πολύ, βρίσκεις πάντα τη λύση!! Δικαιιολογίες δεν υπάρχουν!

    Τους μήνες που πέρασαν έκανα μια μικρή παύση από προπονήσεις. Το σώμα και το πνεύμα μου το είχαν ανάγκη, κυρίως γιατί η προτεραιότητα μου ήταν η προσαρμογή στο νέο εργασιακό περιβάλλον.
    Από 1η Ιουνίου μπήκα και πάλι στις προπονήσεις, (με πεσμένη δύναμη αλλά οκ αναμενόμενο..) αλλά αυτή τη φορά στο σπίτι με τον εξοπλισμό που διαθέτω (μπάρες, αλτήρες, τροχαλίες) δηλαδή τον βασικό εξοπλισμό χωρίς πολλά φρου φρου. Δεν ξέρω αν αργότερα πάω στο γυμναστήριο εδώ στη γειτονιά, αλλά για την ώρα με βολεύει στο σπίτι μιας και μπορω να κανω τις ώρες που μπορώ χωρίς να έχω το άγχος του συνωστισμού ή πχ τις Κυριακές που το τζιμ εδώ είναι κλειστό και είναι μέρα που εγώ θέλω να κάνω προπόνηση.
    Αγωνιστικά για φέτος δεν σκοπεύω να κατέβω, ίσως του χρόνου εάν και εφόσον γίνει αγώνας Αθήνα.
    Έτσι κι αλλιώς για μένα το bbing είναι τρόπος ζωής και όχι απλά να ανέβω στη σκηνή.

    Αν έχετε την περιέργεια για το αν μπορεί κάποιος με φουλ ωράριο και προπόνηση σπίτι να χτίσει το σώμα του, δεν έχετε παρά να παρακολουθείτε το ημερολόγιό μου.
    Καλή μου επιστροφή λοιπόν και καλές προπονήσεις σε όλους!!
    Καλή αρχή στην νέα εργασία. Χωρίς να θέλω να φανώ κάπως... Οι περισσότεροι φουλ ωράριο κάνουμε :) εκτός αν εννοείς 10-12 ώρες δουλειάς.
    ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
    Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)

  5. #155
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Καλή επιστροφή στις προπονήσεις Ειρήνη. Εύχομαι να βρεις τη σωστή φόρμουλα με τα ωράρια σου.
    Rome wasn't built in a day

  6. #156
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,879

    Default

    Σας ευχαριστώ παιδιά!


    Quote Originally Posted by GreenBill View Post
    Καλή αρχή στην νέα εργασία. Χωρίς να θέλω να φανώ κάπως... Οι περισσότεροι φουλ ωράριο κάνουμε :) εκτός αν εννοείς 10-12 ώρες δουλειάς.

    Χωρίς να θέλω να φανώ κάπως κι εγώ..
    Ξυπνάω καθημερινά στις 4 το πρωί. Εργάζομαι 6 με 2 (στην καλύτερη). Τη μεγάλη εβδομάδα δούλευα 16 ώρες σερύ. Και όχι δουλειά γραφείου..

  7. #157
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    Έλα Ειρήνη, θα ξαναβρεις τους χρονους σου . Σε περιμένουμε.

  8. #158
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,879

    Default

    Eυχαριστώ Μπάμπη!

    Καλή εβδομάδα σε όλους.
    Τελικά ξεκίνησα σήμερα και πάλι γυμναστήριο (σε αυτό που πήγαινα εδώ και ένα χρόνο). Το τι χαρά είχα δεν λέγεται. Επιτέλους βρίσκω σιγά σιγά τη σειρά μου.
    Σπίτι θα ήταν δύσκολο, έτσι και γυρίσω και φάω δεν γίνεται μετά προπόνηση. Έτσι, θα κάνω τα βάρη μου με το που
    γυρίζω από τη δουλειά (έτσι κι αλλιώς περνάω απο το τζιμ για να πάω σπίτι) και μετά θα πέφτω ξερή.

    Χαλαρά σήμερα, έκανα στήθος, ώμοι, τρικέφαλα.
    Η δύναμη έχει μειωθεί, αλλά θα επανέλθει γρήγορα. Είναι και η κούραση της δουλειάς γιατί είμαι σε ορθοστασία και κουβαλήματα (ένας έξτρα λόγος για να κάνω βάρη)..
    Στη διατροφή είμαι με 5 γευματα τη μέρα, θα την γράψω αναλυτικά σε άλλο ποστ.

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα
    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή
    κρος όβερ στη διπλή τροχαλία
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες
    πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
    εκτάσεις τρικεφάλων με τριγωνική λαβή στην τροχαλία
    εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι


    I'm back!!!

  9. #159
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    611

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Σας ευχαριστώ παιδιά!





    Χωρίς να θέλω να φανώ κάπως κι εγώ..
    Ξυπνάω καθημερινά στις 4 το πρωί. Εργάζομαι 6 με 2 (στην καλύτερη). Τη μεγάλη εβδομάδα δούλευα 16 ώρες σερύ. Και όχι δουλειά γραφείου..
    Ήδη φαίνεσαι κάπως κουρασμένη :) Αν είναι και η δουλειά κουραστική κ το ωράριο κουραστικό κ οι αποστάσεις μεγάλες... Τότε ψάξε για κάτι άλλο σύντομα :)
    ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
    Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)

  10. #160
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,879

    Default

    Μια χαρά είναι η δουλειά μου, να την αφήσεις ήσηχη αυτή κι εμένα :)

    Τρίτη 4 Ιουνίου

    Σχόλασμα στην ώρα μου, κατευθείαν γυμναστήριο για προπόνηση pull



    Ασκησιολογιο

    Ελξεις τροχαλίας
    Ελξεις με τριγωνική λαβή
    Μηχάνημα πουλ οβερ
    Κωπηλατικη αλτηρα
    Μηχάνημα κβπηλατικης
    Χαμηλή κωπηλατικη
    Καμψεις δικεφαλων με αλτηρα
    Καμψεις με ισια λαβή στην τροχαλία


    Τρομερό αίσθημα μετα!! Λες και μου τράβηξε την κούραση.
    Άντε να μαστε καλα , αυριο παλι!

    Διατροφικά κινούμαι ως εξής
    στη δουλειά εχω 2 διαλειμματα των 10 λεπτών, αρα μπορω να κάνω 2 γευματα.

    Πρωι στις 4 πίνω ρόφημα με βρώμη στο σέικερ
    Γεύμα 2, 2 αβγά και ρυζογκοφρέτες
    Γεύμα 3 γιαούρτι με κακάο και βρώμη
    Γεύμα 4 (όταν γυρίσω σπίτι) ρύζι ή πατάτα με κοτόπουλο και σαλάτα με 1κγ λάδι
    Γεύμα 5 μπανάνα με ρόφημα
    Γεύμα 6 γιαούρτι και μετά πέφτω ψόφια κατά τις 10.

    Για την ώρα με βολεύει έτσι, θα δω αν χρειαστεί να κάνω αλλαγές.

  11. #161
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,879

    Default

    Τετάρτη 5 Ιουνίου

    Όλα καλά και σήμερα.
    Προπόνηση καπάκι μετά τη δουλειά, πόδια.

    Ασκησιολόγιο

    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Κάμψεις μηριαίων ξαπλωμένη
    Οριζόντια πρέσσα
    σκουώτ στο σμιθ
    γάμπες καθιστή


    Δεν το παράκανα για να αφήσω το σώμα να προσαρμοστεί.

  12. #162
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,879

    Default

    Παρασκευή 7 Ιουνίου

    Χτες έκανα οφφ, σήμερα προπόνηση ώμοι δικέφαλα. Ξεκίνησα αυτή τη βδομάδα με ένα ελαφρύ push pull legs και το γύρισα σε κλασιικό σπλιτ.

    Ασκησιολόγιο
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστή
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες
    Πλάγιες εκτάσεις σε μηχάνημα
    Πιέσεις σε μηχάνημα
    face pull

    Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωσης
    κάμψεις με ίσια λαβή στην τροχαλία
    κάμψεις σφυριά με αλτήρες


    Το ΣΚ απόλυτη ξεκούραση!!

    Διατροφή σήμερα

    4.00πμ 30γρ πρωτεινη, 50γρ βρώμη
    9.30πμ 2 αβγά, 5 ρυζογκοφρέτες
    11.30πμ 2 αβγά , 5 ρυζογκοφρέτες
    4.30 μμ 300γρ πατάτα, 100γρ κοτόπουλο, σαλάτα με 1κγ λάδι και 6 ελιές
    9.00μμ 200γρ γιαούρτι, 50γρ βρώμη, 15γρ κακάο

  13. #163
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,879

    Default

    Καλή εβδομάδα σε όλους!

    Η προηγούμενη ήταν αρκετά δύσκολη λόγω ζέστης και δουλειάς και κατάφερα να πάω μόνο 1 μέρα τζιμ αλλά έκανα σπίτι μου. Έχω βρει και ένα μωρό γατάκι ημερών και ήμουν στην τσίτα για να το κρατήσω στη ζωή. Ευτυχώς μέχρι στιγμής όλα καλα.

    Αυτή τη βδομάδα μου έδωσαν άδεια, άρα οι προπονήσεις θα γίνουν όπως αρμόζει.
    Σημερινή προπόνηση πόδια

    Ασκησιολόγιο

    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Κάμψεις μηριαίων
    μηχάνημα σκουώτ
    πρέσσα
    ρουμάνικες άρσεις με αλτήρες
    απαγωγοί στο μηχάνημα


    I'll be back!


 
Page 6 of 6 FirstFirst ... 23456

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Kardoula's Log - There Is No Off Season
    By Kardoula in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 2102
    Last Post: 25-01-23, 23:01
  2. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 23:54
  3. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 23:15

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •