Πρόβλημα με αδύναμο grip

[aligator]

Καλησπέρα ομάδα, έχω πρόβλημα με το αδύναμο grip μου. Χρησιμοποιώ μόνο το κλασσικό overhand grip, αφού με όσο ψάξιμο έχω κάνει όλοι αυτό προτείνουν ως το καλύτερο. Το θέμα όμως είναι ότι με περιορίζει. Π.χ. Στα deadlift άμα βάλω 120kg τότε δεν μπορώ να βγάλω πάνω από 5 επαναλήψεις και αυτό επειδή θα μου φύγει η μπάρα από τα χέρια. Σωματικά όμως μπορώ να σηκώσω αρκετά παραπάνω πιστεύω. Αν κάνω 120kg με mixed grip τότε μπορώ να κάνω 10 επαναλήψεις. Κάνω ένα PPL πρόγραμμα και αυτές τις ασκήσεις τις παίζω για δύναμη και κοιτάω να κάνω 5 επαναλήψεις με max κιλά. Παρόλα αυτά για το mixed grip διαβάζω ότι προκαλεί ασυμμετρίες μεταξύ του δεξιού και αριστερού τμήματος της πλάτης.

Εν τέλει θέλω να ρωτήσω τα εξής, αν το grip μου είναι αδύναμο και εγώ προτιμώ να κάνω mixed grip, τότε δεν το βοηθάω να δυναμώσει έτσι δεν είναι;
Αν χρησιμοποιώ mixed grip και εναλλάσσω τα χέρια σε κάθε επανάληψη (εναλλάξ ποιο θα κοιτάει πάνω) πιάνω τις πιθανές ασυμμετρίες που μπορεί να προκαλεί;
Γενικά τι θα προτείνατε να κάνω στην περίπτωση μου;

[ΜΕΜΟΣ]

Ιμάντες?

[aligator]

Ιμάντες?

Και με ιμαντες ομως δε καταληγω να μη γυμναζω το grip μου;

[Musclemar]

Ο τρόπος που θα βελτιώσεις τη λαβή σου εξαρτάται από το λόγο για τον οποίο κάνεις άρσεις. Τις κάνεις για να πιάσεις προσωπικά ρεκόρ δύναμης και να δυναμώσεις την άσκηση ή την την κάνεις γις σκοπούς bodybuilding;

[Quarter]

Είναι απλά τα πράγματα:
- αν θέλεις να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα από το deadlift, η λαβή σου (grip) αποτελεί περιοριστικό παράγοντα, οπότε πρέπει να την ενισχύσεις! Οι ιμάντες είναι μονόδρομος!
- αν θέλεις, μέσω του deadlift να δυναμώσεις την λαβή σου (που δεν νομίζω...), έχεις κάνει κάκιστη επιλογή άσκησης!
- αν θέλεις να έχεις καλά αποτελέσματα από το deadlift και παράλληλα να δυναμώσεις την λαβή σου, πρέπει να ιεραρχήσεις προτεραιότητες. Οπότε ιμάντες για να κάνεις τα deadlift όπως πρέπει, και κάποιο όργανο για να δυναμώσεις την λαβή σου.

[aligator]

Ο τρόπος που θα βελτιώσεις τη λαβή σου εξαρτάται από το λόγο για τον οποίο κάνεις άρσεις. Τις κάνεις για να πιάσεις προσωπικά ρεκόρ δύναμης και να δυναμώσεις την άσκηση ή την την κάνεις γις σκοπούς bodybuilding;

Όχι, η αλήθεια είναι πως δεν κυνηγάω να πιάσω κάποιο προσωπικό ρεκόρ (μέχρι στιγμής τουλάχιστον). Ο σκοπός μου είναι να ανεβάσω τον εαυτό μου επίπεδο σε δύναμη και όγκο. Το έχω καταφέρει σε αρκετά καλό σημείο μέχρι στιγμής, απλά νιώθω ότι κόβει την πρόοδο μου το ότι δεν μπορώ να φορτώσω παραπάνω κιλά στο deadlift λόγο grip.

[ΜΕΜΟΣ]

Είναι απλά τα πράγματα:
- αν θέλεις να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα από το deadlift, η λαβή σου (grip) αποτελεί περιοριστικό παράγοντα, οπότε πρέπει να την ενισχύσεις! Οι ιμάντες είναι μονόδρομος!
- αν θέλεις, μέσω του deadlift να δυναμώσεις την λαβή σου (που δεν νομίζω...), έχεις κάνει κάκιστη επιλογή άσκησης!
- αν θέλεις να έχεις καλά αποτελέσματα από το deadlift και παράλληλα να δυναμώσεις την λαβή σου, πρέπει να ιεραρχήσεις προτεραιότητες. Οπότε ιμάντες για να κάνεις τα deadlift όπως πρέπει, και κάποιο όργανο για να δυναμώσεις την λαβή σου.

Τα ανέλυσες άψογα.

[aligator]

Ευχαριστώ πολύ φίλε μου, είσαι κατατοπιστικότατος. Επειδή έκανα πριν κάτι μέρες μια παραγγελία από myprotein έβαλα ένα Grip Strengthener πού είναι μαξ 40 κιλά λέει στο σαιτ. Θα κάνω τίποτα με αυτό ή είναι λίγα; Έχεις να προτείνεις κάποιο άλλο εσύ;

[Quarter]

Ευχαριστώ πολύ φίλε μου, είσαι κατατοπιστικότατος. Επειδή έκανα πριν κάτι μέρες μια παραγγελία από myprotein έβαλα ένα Grip Strengthener πού είναι μαξ 40 κιλά λέει στο σαιτ. Θα κάνω τίποτα με αυτό ή είναι λίγα; Έχεις να προτείνεις κάποιο άλλο εσύ;

Αν θεωρείς τόσο σημαντικό το να δυναμώσει η λαβή σου, και αν όντως υπολείπεται, αναλογικά με το γενικότερο επίπεδο της δύναμής σου, ναι, θα σε βοηθήσει αυτό που παρήγγειλες. Ακολούθησε κάποια προσέγγιση (x set, y επαναλήψεις) που σε γενικές γραμμές, χρησιμοποιείται για κάθε μυική ομάδα.
Εγκυκλοπαιδικά μιλώντας τώρα, η λαβή (καμπτήρες μύες των δαχτύλων) δυναμώνει ούτως ή άλλως, μέσ'απ'την προπόνηση με αντιστάσεις, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται και αλτήρες. Για περαιτέρω ανδυνάμωση, τα παραπάνω μικροόργανα μπορούν να βοηθήσουν.

[aligator]

Αν θεωρείς τόσο σημαντικό το να δυναμώσει η λαβή σου, και αν όντως υπολείπεται, αναλογικά με το γενικότερο επίπεδο της δύναμής σου, ναι, θα σε βοηθήσει αυτό που παρήγγειλες. Ακολούθησε κάποια προσέγγιση (x set, y επαναλήψεις) που σε γενικές γραμμές, χρησιμοποιείται για κάθε μυική ομάδα.
Εγκυκλοπαιδικά μιλώντας τώρα, η λαβή (καμπτήρες μύες των δαχτύλων) δυναμώνει ούτως ή άλλως, μέσ'απ'την προπόνηση με αντιστάσεις, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται και αλτήρες. Για περαιτέρω ανδυνάμωση, τα παραπάνω μικροόργανα μπορούν να βοηθήσουν.

3 σετ , Μαξ επαναλήψεις μέχρι εξάντλησης σκέφτομαι. Επίσης 3 σετ καθημερινώς είναι μη παραγωγικά; Να το πάω ας πούμε ανά 2 μέρες για να αφήνω 48 ώρες ξεκούρασης;