Home Gym Project Budget 4000€

**Raskolnikov Rodion** · 16-06-23, 09:52

Καλημέρα, αποφάσισα να μετατρέψω έναν χώρο 30 περίπου τετραγωνικών σε γυμναστήριο. Έχω αρχικό budget στα 4000?. Σκέφτομαι να αγοράσω plate loaded Φ50 μηχανήματα, αλτήρες και μπάρες για εξοικονόμηση χρημάτων. Θα ήθελα λίγη βοήθεια σχετικά με το τι δίσκους να πάρω. Επίσης θα ήθελα να μου προτείνετε εξοπλισμό πέρα από τα βασικά όπως ρυθμιζόμενο πάγκο και rack. Εγώ σκέφτηκα να αγοράσω μια τροχαλία πλάτης και ένα όργανο leg extension/curl. Αναμένω τις προτάσεις και τι συμβουλές σας και σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.

**vagosofron** · 16-06-23, 18:37

Καλή αρχή στο γυμναστήριο σου! Τι είδους προπονήσεις έχεις σκοπό να κάνεις; CrossFit, strength training, bro splits κλπ κλπ.
Πχ ενα rack ή half rack θα είναι χρήσιμο. Επίσης για δίσκους ρίξε μια ματιά σε αγγελίες για να γλυτώσεις χρήματα και να τα επενδύσεις σε άλλο εξοπλισμό.

**GEOZN8** · 17-06-23, 19:07

Καλώς ήρθες στην παρέα μας και δύναμη φίλε στους στόχους σου.

**Musclemar** · 18-06-23, 02:17

Καλησπέρα και καλώς όρισες στο forum.

Αν πάρεις ένα καλό squat rack, θα έχει πάνω τροχαλίες, ψηλή και χαμηλή, καθώς και μονόζυγο με πολλαπλές λαβές.

Επίσης, θα μπορείς να βάλεις και attachment για βυθίσεις, κωπηλατική πλάτης, και belt squat.

Πάρε τον καλύτερο πάγκο που μπορείς, ο οποίος να γίνεται και κατακλινής.

Ολυμπιακή μπάρα εννοείται, όσο καλύτερης ποιότητας, και τουλάχιστον ένα σετ από bumper plates.

Από μηχανήματα, ίσως συνδυασμό hack squat με leg press, και leg extension με leg curl.

Ένα καθιστό μηχάνημα για άρσεις κνημών, και ένα tibialis exerciser.

Για την τροχαλία, θα σου πρότεινα εκτός από ίσια μπάρα και μια λαβή Λ.

Για αποκατάσταση, ένα πλήρες σετ από λάστιχα προπόνησης, foam roller, μπάλες lacrosse και κάποιο massager.

Αν σκοπεύεις να κάνεις αερόβια, επέλεξε ότι σου αρέσει καλύτερα από ποδήλατο, διάδρομο ή ελλειπτικό.

**Raskolnikov Rodion** · 18-06-23, 11:40

Σας ευχαριστώ όλους για το καλωσόρισμα και τις συμβουλές σας.

Originally Posted by Musclemar

Καλησπέρα και καλώς όρισες στο forum.

Αν πάρεις ένα καλό squat rack, θα έχει πάνω τροχαλίες, ψηλή και χαμηλή, καθώς και μονόζυγο με πολλαπλές λαβές.

Επίσης, θα μπορείς να βάλεις και attachment για βυθίσεις, κωπηλατική πλάτης, και belt squat.

Πάρε τον καλύτερο πάγκο που μπορείς, ο οποίος να γίνεται και κατακλινής.

Ολυμπιακή μπάρα εννοείται, όσο καλύτερης ποιότητας, και τουλάχιστον ένα σετ από bumper plates.

Από μηχανήματα, ίσως συνδυασμό hack squat με leg press, και leg extension με leg curl.

Ένα καθιστό μηχάνημα για άρσεις κνημών, και ένα tibialis exerciser.

Για την τροχαλία, θα σου πρότεινα εκτός από ίσια μπάρα και μια λαβή Λ.

Για αποκατάσταση, ένα πλήρες σετ από λάστιχα προπόνησης, foam roller, μπάλες lacrosse και κάποιο massager.

Αν σκοπεύεις να κάνεις αερόβια, επέλεξε ότι σου αρέσει καλύτερα από ποδήλατο, διάδρομο ή ελλειπτικό.

Καλημέρα, ακούγεται λίγο ακραίο αυτό το Rack που περιγράφεις, έχω δει κάτι πολύ σύνθετα μηχανήματα που για να τα συναρμολογήσω και να τα συντηρώ θα μου βγει η πίστη. Εν πάση περιπτώσει, όσον αφορά τον πάγκο, την ολυμπιακή μπάρα και τα plates, έχεις κάτι συγκεκριμένο να μου προτείνεις; Γιατί να προτιμήσω bumper plates; Επιτρέπεται να μου στείλετε μερικά links για συγκεκριμένα προϊόντα; Ευχαριστώ πολύ.

**Berlyn** · 18-06-23, 20:32

Το budget που διαθέτεις είναι υπερβολικά καλό για να φτιάξεις home gym και ο άπλετος χώρος που διαθέτεις είναι πολύ καλός για να βάλεις ξεχωριστά μηχανήματα. Αν σκοπεύεις να κάνεις γυμναστική με παρέα καλύτερα το power rack να είναι ξεχωριστά με την τροχαλία.

Σου δίνω τις προτάσεις μου και εσύ αποφασίζεις εν τέλη με οτιδήποτε άλλο σου παραθέσει κάποιο άλλο μέλος (γκουγκλαρεις τους τίτλους):

Power rack: ΚΛΩΒΟΣ ΔΥΝΑΜΗΣ PEGASUS POWER RACK OK-9180

Τροχαλία πλάτης: Pegasus HCLT-2064 Τροχαλία Πλάτης χωρίς Βάρη

Πάγκος: VIKING Pro Bench P-205 ΠΑΓΚΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

Μηχάνημα ποδιών (leg extension/leg curl): Viking BR-02 Όργανο Εκγύμνασης Μηρών

Τα παραπάνω 4 βασικα μηχανήματα πρέπει να βγαίνουν στρογγυλά πάνω κάτω 1500 ευρώ.

Ένα μηχάνημα που θα έβαζα οπωσδήποτε αν είχα χώρο είναι crossover για να κάνω ανοίγματα στήθους που υπερτερούν στην τροχαλία σε σχέση με ελεύθερα βάρη. Μπορείς να γκουγκλαρεις ένα καλό μηχάνημα με τον τίτλο: CROSSOVER (X-FIT 67)

**Panosfx** · 18-06-23, 21:32

Επειδη επένδυσα κι εγώ ένα πιο μικρό budget για home gym,θα σου κάνω μια πρόταση που θα ήθελα εγώ αν είχα το budget και τον χώρο σου.

1)Pegasus CBT Pro 1680?
2)Amila AX1030 550?
3)Έναν καλό πάγκο γύρω στα 300?
Σύνολο 2530? και τα υπόλοιπα 1 μπάρα καλή και δίσκους.

Το Viking BR-02 που πρότεινε ο φίλος Berlyn μην το κοιτάς.Το πήρα εγώ κι ειναι πολύ ασταθές.Κακο μηχάνημα κι ειναι μόνο για πρωτάρηδες.

**Berlyn** · 18-06-23, 22:39

Επειδή το συγκεκριμένο μηχάνημα ποδιών της viking είναι στα πλάνα μου είναι πράγματι τόσο κακός;

Στο βίντεο (όσο μπορείς να καταλάβεις από ένα βίντεο βέβαια σε σχέση με την άμεση εμπειρία) δείχνει αρκετά καλός. Βέβαια, στο βίντεο δεν το έχει φορτώσει με πολλά κιλά που λέει ότι δέχεται μέχρι και 80 κιλά (για εκτάσεις είναι υπερ-αρκετά γιατί με παραπάνω πας για εγχείρηση γονάτων).

https://youtu.be/uwzHN0Fxuqg

Πάντως αυτός που πρότεινες της amila αν και πιο ακριβός είναι περίπου δέκα κιλά πιο βαρύς σαν κατασκευή , επομένως από αυτό καταλαβαίνεις ότι σαν κατασκευή είναι καλύτερη.

**Panosfx** · 18-06-23, 23:55

Τι να σου πω εγώ δεν έμεινα ευχαριστημένος...
Leg extension αναγκαστικά κάνω ένα ένα πόδι (37.5 κιλά) γιατί αν βάλω κιλά και για τα 2 τότε κουνάει τόσο που δεν μπορείς να κάνεις.
Στα leg curls οριακά κάνω και με τα 2 πόδια (52.5 κιλά) και κουνάει πολύ.
Όλες οι βίδες έχουν ελεγχθεί κι είναι καλά σφιγμένες.

**Berlyn** · 19-06-23, 00:42

Ε, αφού είναι έτσι βγαίνει από τα πλάνα μου. Στο βίντεο δεν το είχαν φορτώσει πολλά κιλά για να έχεις καλύτερη εικόνα. Σ' ευχαριστώ για τις πληροφορίες.

**Raskolnikov Rodion** · 19-06-23, 01:41

Ευχαριστώ για τις προτάσεις, και συμφωνώ με την ιδέα να πάρω ξεχωριστά μηχανήματα και όχι κάποιο multi-functional μηχάνημα/τερατούργημα που να έχει απάνω την Άρτα και τα Γιάννινα. Έτσι θα γυμναζόμαστε και 2-3 άτομα ταυτόχρονα με rotation

. Επίσης, αυτού του είδους το leg extension/seated leg curl με το φορτίο στο πλάι δεν μου αρέσει λόγω κατασκευής κυριώς. Παράλληλα μου δημιουργεί αμφιβολίες για την αίσθηση που θα έχει στο εύρος κίνησης. Έχω είδη καταλήξει στο Body-Solid GLCE365. Για πάγκο σκέφτομαι τον Toorx WBX 85. Για μπάρα και plates δεν έχω ιδέα.

**Berlyn** · 19-06-23, 10:06

Μια χαρά είναι ο πάγκος που προτείνεις, απλά νομίζω ότι δεν γίνεται κατακλινής (αν δεν σε ενοχλεί αυτό).

Για leg extension αρχικά ενδιαφερόμουν για της x-fit (εικόνα) που είναι ίδιος με αυτό της body solid που ανέφερες αλλά στην μισή τιμή. Είχε εξαντληθεί για μια περίοδο, το ξανά έφεραν αλλά και πάλι εξαντλήθηκε. Τώρα αν θα το ξανά φέρουν δεν ξέρω, απλά στο λέω να το έχεις υπόψη για εξοικονόμηση χρημάτων.

**Panosfx** · 19-06-23, 11:33

Να υπενθυμίσω πως αν πάρεις ξεχωριστά μηχανήματα για να κάνετε μαζί 2-3 άτομα ,τότε λογικά θα χρειαστείς και παραπάνω από 1 πάγκο.
Πάντως το τερατουργημα που σου έστειλα έχει 2 τροχαλίες για ασκήσεις στήθους,έχει smith και θέση για ελεύθερη μπάρα.Και θέση να βάζεις τους δίσκους σου.

**GreenBill** · 22-06-23, 05:09

Για στιβαρό και σχετικά οικονομικό πάγκο προτείνω αυτόν. Τον έχω για αυτό τον προτείνω. https://bit.ly/44bJEbZ
Και αν θέλεις να τον κάνεις κατακλινή... κάτσε ανάποδα .. πλάκα κάνω :)

**Raskolnikov Rodion** · 28-06-23, 16:38

Καλησπέρα, σας ευχαριστώ και πάλι για τις προτάσεις σας. Μετά από έρευνα και συζητήσεις κατέληξα στην αγορά ενός Crossover(functional trainer). Το θεώρησα πολύ σημαντικό μιας και προσφέρει μια πληθώρα από επιλογές ασκήσεων που θα με υπερκαλύψουν. Μπόρεσα να βρω μπάρα και δίσκους σε καλή τιμή από δεύτερο χέρι. Επίσης, είχα την ευκαιρία να προπονηθώ πάνω σε Smith, Leverage και Hack Squat. Η αίσθηση και η άνεση που προσφέρουν πάνε τις ασκήσεις ποδιών σε άλλο επίπεδο. Υπάρχουν τέτοια μηχανήματα(σε προσιτές τιμές πάντα) που να ταιριάζουν σε ένα home gym;

**vagosofron** · 28-06-23, 19:48

Το crossover είναι τρομερό μηχάνημα ειδικά για ένα homegym. Δυστυχώς όμως είναι αρκετά ογκώδες και ακριβό. Αν έχεις power rack και πιάνουν τα χέρια σου, τότε μπορείς να προσαρμόσεις στο rack τροχαλίες δεξιά και αριστερά όπως έχω κάνει εγώ. Δες το βίντεο.
https://youtu.be/nAWwfdvPhJk