Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 10 of 13 FirstFirst ... 678910111213 LastLast
Results 271 to 300 of 377
  1. #271
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    455

    Default

    Πόσα ελεύθερα έκανες αυτή την εβδομάδα;

  2. #272
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-08-23
    Posts
    198

    Default

    5 με το σημερινό

  3. #273
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    455

    Default

    Αύριο ξεκούραση. Από Δευτέρα θα μπεις σε πρόγραμμα, 4-5 προπονήσεις.

  4. #274
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-08-23
    Posts
    198

    Default

    ωραία ευχαριστω πολύ καλό βράδυ

  5. #275
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    455

    Default

    Γι'αυτή την εβδομάδα, ας το πιάσουμε (περίπου) από εκεί που το αφήσαμε, και βλέπουμε πώς θα πάει.
    Αν μπορείς να μου δίνεις και νούμερα (pace, σε min/km), στην ανασκόπηση των προπονήσεων που κάνεις, θα βοηθούσε πολύ.

    Προπόνηση
    x2 x3)
    α) Easy Run 40-45 min
    και αμέσως μετά χωρίς διακοπή
    β) 3-4 γρήγορα ανοίγματα* των 50-60 m με ενδιάμεσο διάλειμμα 30 sec (πολύ χαλαρό τρέξιμο)

    *όχι όλα μέσα

    Προπόνηση x2 (σε στίβο)
    Εναλλασσόμενο τρέξιμο

    α) Easy Run για 2-3 γύρους
    και αμέσως μετά χωρίς διακοπή
    β) 20-25 min με μοτίβο 1/3:

    1 γύρος με ρυθμό πιο γρήγορο** από Easy Run
    3 γύροι με ρυθμό Easy Run

    ** όχι όλα μέσα! Απλώς ανέβασε λίγο ταχύτητα.
    Last edited by Quarter; 21-01-24 at 14:09.

  6. #276
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-08-23
    Posts
    198

    Default

    ωραία ωραία εννοείται θα σας τα στέλνω τα νούμερα ? ευχαριστω πολυ

  7. #277
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-08-23
    Posts
    198

    Default

    Καλημέρα , 1η προπόνηση
    χλμ 1 6:46
    χλμ 2 6:39
    χλμ 3 6:55
    χλμ 4 7:16
    χλμ 5 7:13
    χλμ 6 7:12
    χλμ 7 7:25
    και 4 ανοίγματα 50-60 m με 30 sec τζόκινγκ
    νομίζω τα πήγα καλά

  8. #278
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    455

    Default

    Ωραία!

    Είχες καθόλου ενοχλήσεις;

  9. #279
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-08-23
    Posts
    198

    Default

    είχα ναι μέχρι να ζεσταθεί όμως το είχα κ την προηγούμενη εβδομάδα κ είχα πάρει τον γιατρό κ μου είπε να συνεχίζω κ να κάνω καλό ζέσταμα και πραγματικά δεν μ ενοχλεί μετά . Φυσικά βάζω κ πάγο όταν τελειώσω ?

  10. #280
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-08-23
    Posts
    198

    Default

    Καλησπέρα η 2 η προπόνηση ήταν
    3 γύρους στο 7:13
    1 γύρο 6:11
    3 γύρους 7:15
    1 γύρο 5:44
    3 γύρους 7:02
    1 γύρο 5:58
    3 γύρους 7:22
    Last edited by angelik; 24-01-24 at 23:34.

  11. #281
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-08-23
    Posts
    198

    Default

    Καλημέρα Πεμπτη παρασκευή δεν πήγα λόγω βροχής , πήγα χθες με πονάει παρά πολύ το δεξί πόδι στο καλάμι παρ όλα αυτά την έβγαλα
    1χλμ 6:50
    2 χλμ 6:45
    3 χλμ 7:11
    4 χλμ 7:13
    5 χλμ 7:20
    δεν μπόρεσα παραπάνω συνεχόμενο λόγω του πόνου
    εκανα κ κανονικά τ ανοίγματα .
    Σήμερα είναι κλειστό το γήπεδο θα προσπαθήσω να πάω να την βγάλω έξω.

  12. #282
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    455

    Default

    Γενικά, δεν είναι καλή ιδέα να τρέχουμε με πόνο. Ρισκάρουμε επιδείνωση του τραυματισμού και μεγαλύτερη αποχή, επομένως συνολικά είμαστε χαμένοι.
    Τα ανοίγματα δεν έπρεπε να τα κάνεις, αφού πονούσες.

    Από αύριο (μεθαύριο) δοκίμασε κάποια ελεύθερα, μόνο αν δεν πονάς ή αν πονάς ελάχιστα.

  13. #283
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-08-23
    Posts
    198

    Default

    καλησπέρα , το ξέρω αλλα τι να κάνω ; δεν έχω κ πολύ χρόνο ? απλά κ χθες κ σήμερα δεν κάνω συνεχόμενο πονάω ακόμη και ο πόνος είναι πιο δυνατός κατά το τρέξιμο . χθες έκανα 3 δεκάλεπτα με διαλειμμα 5 λεπτά και σήμερα έκανα 10 διαλειμμα 5 λεπτά 15 διαλειμμα 5 λεπτά και 18 .. στα διαλείμματα κάνω διατάσεις ..

  14. #284
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-08-23
    Posts
    198

    Default

    Καλησπέρα πως είστε ; σας άφησα για λίγο σε ησυχία ????.. την προπόνηση δεν την άφησα κουτσα στραβά κάτι έκανα αν κ ταλαιπωρήθηκα με περίοστιτιδα.. είχαν έρθει για προπόνηση γιατί έδιναν χθες οι εποχικοί πυροσβέστες και ο ενας εξ αυτών ήταν γυμναστής όποτε μας έκανε τον προπονητή για καλή μας τύχη μας εξυπηρετούσε ο άνθρωπος όλους .. έκανα μαζί τους τις ταχυτητες κ τα υπόλοιπα αγωνίσματα και 2 φορεσ την εβδομάδα το πρόγραμμα αυτό που έκανα εδώ την τελευταία φορά κ το οποίο το έβγαλα καλά κ την προηγούμενη εβδομάδα κ αυτήν έχω βγάλει την μια προπόνηση ..το κακό εδώ σ εμάς είναι ότι δεν επιτρέπεται να μπει άλλος προοονητης εκτός συλλόγου . τελοσπαντων χθες έκανα τελευταία προπόνηση 4 *800μ στα 4:04 και το τελευταίο 4:09 .. νομίζω είμαι σε καλό δρόμο , δεν έχω βέβαια πολλά περιθώρια ? πως με βλέπετε εσείς που ξέρετε όλες μου τις προπονήσεις ; πως μου προτείνετε να συνεχίσω ;σας ευχαρισυω εκ των προτέρων

  15. #285
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    455

    Default

    Δοκίμασε την παρακάτω προπόνηση:
    Α.
    Χαλαρο Easy Run για 2-3 γύρους

    Β.
    Περπάτημα 2 min

    Γ.
    - 400 m / 1:45
    - διάλειμμα 2 min πολύ αργό τρέξιμο ή/και περπάτημα
    - 200 m / 53 sec
    - διάλειμμα 2 min πολύ αργό τρέξιμο ή/και περπάτημα
    - 200 m / 53 sec
    - διάλειμμα 2 min πολύ αργό τρέξιμο ή/και περπάτημα

    Δ.
    Easy run 2-3 γύρους

    Ε. Επανάληψη το Γ

    ΣΤ.
    Easy run 2-3 γύρους

    Προσπάθησε να πλησιάσεις τους προβλεπόμενους χρόνους, για να δούμε πού βρίσκεσαι.
    Last edited by Quarter; 23-02-24 at 10:11.

  16. #286
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-08-23
    Posts
    198

    Default

    ωραία ευχαριστω θα πάω το πρωί κ θα σας γράψω γιατί σήμερα έκανα συνεχόμενο ελεύθερο

  17. #287
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-08-23
    Posts
    198

    Default

    Καλημέρα την έβγαλα την προπόνηση , το πρώτο 200αρι το έβγαλα στο 55 το άλλο 53 .. και απ την επανάληψη 400αρι 1:45 , το πρώτο 200αρι 53 , το δεύτερο 200αρι 50 .. δύσκολη βέβαια ξέμεινα από ανάσες !

  18. #288
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    455

    Default

    Όντως είναι δύσκολη προπόνηση, για το επίπεδό σου.

    - Το πρώτο 400άρι (του Γ) πόσο βγήκε;

    - Τα διαλείμματα ήταν όσο είπαμε, 2 min; Με αργό τρέξιμο ή περπάτημα;

    - Έκανες το Δ και το ΣΤ;

    - Θα μπορούσες να βγάλεις κι άλλη επανάληψη, όπως το Γ και Ε;

  19. #289
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-08-23
    Posts
    198

    Default

    το πρώτο 400αρι το έβγαλα 1:45 , τα διαλείμματα ήταν με χρονόμετρο όλα 2 λεπτά .το πρώτο ελαφρύ τρέξιμο τα υπόλοιπα περπάτημα .
    τα Δ κ Στ easy run τα έκανα με λίγο πιο αργό ρυθμό απ το σύνηθες easy ..
    με λίγο διαλειμμα μετά το δεύτερο άλλο ένα θα το έβγαζα μπορεί να το έβγαζα .. πρέπει να με ζορίσω εξάλλου δεν έχω πολύ καιρό μπροστά μιυ . για αύριο λέτε να βγω για easy run ;

  20. #290
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    455

    Default

    Την συγκεκριμένη προπόνηση (με κάποιες τροποποιήσεις κάθε φορά) θα πρότεινα να την κάνεις 2 φορές/εβδομάδα. Αν προσθέσεις και 2 ή 3 easy μέσα στην εβδομάδα, θα είναι πολύ καλά.

  21. #291
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-08-23
    Posts
    198

    Default

    Α ωραία, σας ευχαριστω τόσο πολύ , νομίζω το χούμε οκ , και δεν θα χρειαστώ κάτι άλλο ; Τα υπόλοιπα αγωνίσματα τα έχω τα όρια όποτε θα δώσω βάση σ αυτές τις προπονήσεις ! Από βδομάδα θα βγει κ το προγράμμα των εξετάσεων με τις ημερομηνίες !!

  22. #292
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-08-23
    Posts
    198

    Default

    Καλησπέρα έκανα σήμερα το συνεχόμενο μου για 40 λεπτά .. την συγκεκριμένη προπόνηση λέω να την κάνω τρίτη κ σάββατο , θα κάνω την ίδια λέτε ή θα έχω παραλλαγή ;

  23. #293
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    455

    Default

    Για αύριο κάνε την ίδια και βλέπουμε για το Σάββατο.

  24. #294
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-08-23
    Posts
    198

    Default

    Καλημέρα & Καλό μήνα ? Την έβγαλα την τετάρτη την προπόνηση λόγω καιρού , με τις εξής διαφοροποιήσεις : Διαλειμματα όλα στα 2 λεπτά με περπάτημα , Απ το Γ 400 1:47 , 200 μ 55 , 200 μ 55 .
    Απ το Ε 400μ 1:50 , 200 μέτρα 54 , 200 μέτρα 52 . Για αύριο συνεχίζω το ίδιο ;

  25. #295
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    455

    Default

    Δοκίμασε την παρακάτω προπόνηση:

    - Χαλαρό Easy Run για 2-3 γύρους

    - (σχετκά ζωηρό) περπάτημα 2 min

    - 400 m / 1:45
    - διάλειμμα 1:30 πολύ αργό τρέξιμο ή/και (σχετκά ζωηρό) περπάτημα
    - 200 m / 53 sec
    - διάλειμμα 1:30 πολύ αργό τρέξιμο ή/και (σχετκά ζωηρό) περπάτημα
    - 200 m / 53 sec
    - διάλειμμα 1:30 πολύ αργό τρέξιμο ή/και (σχετκά ζωηρό) περπάτημα
    - 200 m / 53 sec

    - (σχετκά ζωηρό) περπάτημα 2 min

    - Επανάληψη 400/200/200/200

    - (σχετκά ζωηρό) περπάτημα 2 min

    - Επανάληψη 400/200/200/200

    - Easy run 2-3 γύρους

  26. #296
    New Member
    Join Date
    29-02-24
    Posts
    8

    Default

    Quote Originally Posted by Quarter View Post
    Δοκίμασε την παρακάτω προπόνηση:

    - Χαλαρό Easy Run για 2-3 γύρους

    - (σχετκά ζωηρό) περπάτημα 2 min

    - 400 m / 1:45
    - διάλειμμα 1:30 πολύ αργό τρέξιμο ή/και (σχετκά ζωηρό) περπάτημα
    - 200 m / 53 sec
    - διάλειμμα 1:30 πολύ αργό τρέξιμο ή/και (σχετκά ζωηρό) περπάτημα
    - 200 m / 53 sec
    - διάλειμμα 1:30 πολύ αργό τρέξιμο ή/και (σχετκά ζωηρό) περπάτημα
    - 200 m / 53 sec

    - (σχετκά ζωηρό) περπάτημα 2 min

    - Επανάληψη 400/200/200/200

    - (σχετκά ζωηρό) περπάτημα 2 min

    - Επανάληψη 400/200/200/200

    - Easy run 2-3 γύρους
    Καλησπέρα.. Συγχαρητήρια για όλο αυτό που κάνεις. Για τις γνώσεις σου..για το ότι τις προσφέρεις απλόχερα.. για την υπομονή σου και τον υπέροχο τρόπο γραφής σου και κυρίως για την ανιδιοτέλειά σου.Σας παρακολουθώ κι εγώ.. Μήπως μπορείς να μας γράψεις και παλμούς για τους ρυθμούς ;(Παλμογράφος βραχίονα) Μπερδεύομαι λίγο με παλμούς και levels .
    Χαλαρό ελεύθερο αργό τρέξιμο
    Easy run
    Ρυθμός Α
    Ρυθμός Β
    Πάνω από 90%

  27. #297
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    455

    Default

    Ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!

    Ποιός είναι ο στόχος σου;
    Σε τι επίπεδο βρίσκεσαι;
    Αν θέλεις, γράψε κάποια σωματομετρικά στοιχεία, ηλικία κλπ.

  28. #298
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-08-23
    Posts
    198

    Default

    Quote Originally Posted by rafi View Post
    Καλησπέρα.. Συγχαρητήρια για όλο αυτό που κάνεις. Για τις γνώσεις σου..για το ότι τις προσφέρεις απλόχερα.. για την υπομονή σου και τον υπέροχο τρόπο γραφής σου και κυρίως για την ανιδιοτέλειά σου.Σας παρακολουθώ κι εγώ.. Μήπως μπορείς να μας γράψεις και παλμούς για τους ρυθμούς ;(Παλμογράφος βραχίονα) Μπερδεύομαι λίγο με παλμούς και levels .
    Χαλαρό ελεύθερο αργό τρέξιμο
    Easy run
    Ρυθμός Α
    Ρυθμός Β
    Πάνω από 90%
    Πραγματικά δεν ξέρω πως θα του το ξεπληρώσω ? η μάλλον ξέρω αλλα περιμένω να δώσω πρώτα , όχι ότι αλλάζει κάτι περασω δεν περασω (που θα πέρασω είναι βέβαιο ????) Απ τον καιρό που με καθοδηγεί νιώθω ασφαλής , δεν είμαι πια στα τυφλά αν κ από απόσταση και μη γνωρίζοντας καθόλου τον άνθρωπο ασχολείται μαζί μου τοσους μήνες και με καθοδηγεί .. όσα ευχαριστω κ να του πω δεν είναι αρκετά ! που θα έρθω για να δώσω θα θελα πολύ να σας γνωρίσω ?
    σε αλλα νέα χθες είχαμε κακοκαιρία το πρωί και δυστχως το στάδιο δεν άνοιξε κ πήγα τώρα κ παίζει η ομάδα ποδόσφαιρο δεν θα ανοίξει για το κοινό . προσπάθησα να την βγάλω έξω αλλα δεν τα κατάφερα , έχανα τα μέτρα , έκανα ένα συνεχόμενο 5,92 με ανήφορο κατηφόρες 40 λεπτά .

  29. #299
    New Member
    Join Date
    29-02-24
    Posts
    8

    Default Μεγάλη ιστορία ..

    Quote Originally Posted by Quarter View Post
    Ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!

    Ποιός είναι ο στόχος σου;
    Σε τι επίπεδο βρίσκεσαι;
    Αν θέλεις, γράψε κάποια σωματομετρικά στοιχεία, ηλικία κλπ.
    Είμαι σχεδόν στα ίδια με την κοπέλα ..το χιλιάρι είναι το απελπιστικό..έχω ένα δίμηνο μπροστά μου ..Είναι η δεύτερη προπόνηση που ακολουθώ ..και νιώθω πολύ καλύτερα με τον εαυτό μου ..Ξεκίνησα με έναν εξαιρετικό προπόνηση ενα δίμηνο (να χτιστεί αερόβια βάση..) δεν έβλεπα αποτελέσματα άμεσα στο χιλιαρι ..και τα παράτησα ..λίγο το ποστ της κοπέλας .. λίγο εσύ ..λίγο ο καιρός που άνοιξε ..άρχισα να τρέχω πάλι ..περιμένω αύριο αποτέλεσμα της εργοσπιρομέτρησης..γιατί τρέχω από τον Ιούλιο ..και αποτέλεσμα δεν είδα .. ή μάλλον για να είμαι δίκαιη ..δεν έχω πιάσει ακόμα τους χρόνους ..ήμουν στο 5.20 όταν τα παράτησα ..τώρα φοβάμαι να το δοκιμάσω ξανά ..θα ακολουθήσω το πρόγραμμά σου ένα μήνα και μετά θα το δοκιμάσω ..κάπου εκεί στο 6.30 θα είμαι ..
    Δε θέλω κάτι .. ειλικρινά ..παρακολουθω εσάς ..ήθελα απλώς να σας πω ότι είναι ακόμα ένα άτομο εδώ ..και σας παρακολουθεί..και ότι έχω συγκλονιστεί που ενώ έχω απογοητευτεί από τους ανθρώπους το 2024..βλέπω αυτό εδώ ..
    Μπορω να σε βρω κάπως ;;Δεν το κατέχω και πολύ με τα forums ..

  30. #300
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    455

    Default

    Quote Originally Posted by angelik View Post
    Πραγματικά δεν ξέρω πως θα του το ξεπληρώσω ? η μάλλον ξέρω αλλα περιμένω να δώσω πρώτα , όχι ότι αλλάζει κάτι περασω δεν περασω (που θα πέρασω είναι βέβαιο ????) Απ τον καιρό που με καθοδηγεί νιώθω ασφαλής , δεν είμαι πια στα τυφλά αν κ από απόσταση και μη γνωρίζοντας καθόλου τον άνθρωπο ασχολείται μαζί μου τοσους μήνες και με καθοδηγεί .. όσα ευχαριστω κ να του πω δεν είναι αρκετά ! που θα έρθω για να δώσω θα θελα πολύ να σας γνωρίσω ?
    Σ'ευχαριστώ Αγγελική για τα καλά σου λόγια!
    Αν έρθεις Αθήνα για τις εξετάσεις, βεβαίως και να συναντηθούμε.


    Quote Originally Posted by angelik View Post
    σε αλλα νέα χθες είχαμε κακοκαιρία το πρωί και δυστχως το στάδιο δεν άνοιξε κ πήγα τώρα κ παίζει η ομάδα ποδόσφαιρο δεν θα ανοίξει για το κοινό . προσπάθησα να την βγάλω έξω αλλα δεν τα κατάφερα , έχανα τα μέτρα , έκανα ένα συνεχόμενο 5,92 με ανήφορο κατηφόρες 40 λεπτά .
    Είναι δύσκολη τέτοια προπόνηση έξω, ειδικά χωρίς δρομικό ρολόι-GPS.
    Βάλ'την στο πρόγραμμα για αύριο ή (προτιμότερο) μεθαύριο.
    Last edited by Quarter; 03-03-24 at 19:59.


 
Page 10 of 13 FirstFirst ... 678910111213 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βελτίωση Στο Χιλιάρι
    By Annaaa in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 23
    Last Post: 06-09-22, 13:22
  2. Συμβουλές Για Βελτίωση!
    By Ppanagiota in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 31-10-17, 16:51
  3. Βελτίωση Μεταβολισμού
    By Painless in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 07-11-13, 18:02
  4. Ανεβασμα επιδοσεων στα ζετε
    By eidolara in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 7
    Last Post: 20-04-13, 01:24
  5. Βελτίωση Της Αλτικότητας
    By Nowitzki in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 02-09-11, 07:39

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •