Χιλιάρι και Βελτίωση Επιδόσεων

**Quarter** · 02-10-23, 10:11

Δεν πειράζει. Υπάρχουν και τα απρόοπτα.

**angelik** · 02-10-23, 19:16

Μετά την προπόνηση την πρωινή και μέχρι τώρα κάθε που σηκώνομαι κ αρχίζω να περπατάω έχω πόνο σαν τράβηγμα στον προσαγωγό του δεξιού ποδιού .. τώρα έβαλα πάγο , να ανησυχήσω ; να κάνω κάτι άλλο ;

**Quarter** · 02-10-23, 20:29

Από το πρωί έπρεπε να βάλεις πάγο, αλλά δεν πειράζει.
Θα δούμε πώς θα πάει.

**angelik** · 02-10-23, 20:46

το ξέρω , Πήγα για δουλειά κατευθείαν μέχρι πριν λίγο δεν μ άφησαν .. έχω κ έλεγχο αυτή την εβδομάδα , όλα μαζί .. δεν λένε να φύγουν κ αυτοί τουριστες πια ???????????? !!! τελοσπαντων θα δούμε το πρωί θα κάνω ταχύτητες ? καλό βράδυ

**Quarter** · 02-10-23, 21:25

Φυσικά και ΔΕΝ θα κάνεις ταχύτητες αύριο, εκτός αν το νιώθεις 100% εντάξει. Ένας τραυματισμός τώρα, θα ήταν καταστροφικός. Ήδη βαδίζεις σε τεντωμένο σκοινί.

**angelik** · 02-10-23, 22:09

ούτε να σκεφτώ δεν θέλω τον τραυματισμό ? όποτε θα περιμένω να δω πως θα πάω ? ευχαριστω πολύ

**digger** · 03-10-23, 07:29

Originally Posted by angelik

Μετά την προπόνηση την πρωινή και μέχρι τώρα κάθε που σηκώνομαι κ αρχίζω να περπατάω έχω πόνο σαν τράβηγμα στον προσαγωγό του δεξιού ποδιού .. τώρα έβαλα πάγο , να ανησυχήσω ; να κάνω κάτι άλλο ;

από τις διατάσεις θα το έπαθες, πρόσεχε

**angelik** · 03-10-23, 08:23

Originally Posted by digger

από τις διατάσεις θα το έπαθες, πρόσεχε

ευελπιστώ να μην είναι τίποτα ? δεν πήγα το πρωί , παραμένει η ενόχληση στο περπάτημα .. έβαλα counterpain κ έκανα μασάζ .. πφφφφφφφ
θα δω πως θα είμαι μήπως πάω τ απόγευμα .

**Quarter** · 03-10-23, 08:54

Ταχύτητες και οτιδήποτε άλλο δρομικό, τα ξεχνάς για σήμερα. Ίσως το απόγευμα, να έκανες κάποιες βολές (σφαίρα), αν το νιώθεις καλύτερα και δεν αναπαράγεται η ενόχληση κατά την ρίψη.
Θα μπορούσες επίσης, να κάνεις ενδυνάμωση στο άλλο πόδι (leg extension, πρέσσα με ένα πόδι κλπ), αν αυτό που σε πονάει είναι το μη χειρουργημένο.
Γράψε το βράδυ, πώς θα είσαι, για να δούμε αν θα κάνεις ή όχι, δρομική προπόνηση αντοχής αύριο.

**angelik** · 03-10-23, 09:27

[QUOTE=Quarter;1413582]Ταχύτητες και οτιδήποτε άλλο δρομικό, τα ξεχνάς για σήμερα.
Θα μπορούσες επίσης, να κάνεις ενδυνάμωση στο άλλο πόδι (leg extension, πρέσσα με ένα πόδι κλπ)
Α ωραία ιδέα οκ θα πάω κ βλέποντας κ κάνοντας .. λέω να πιω κ ένα αντιφλεγμονώδη να δω πως θα μαι ..

**angelik** · 03-10-23, 19:24

πήγα έστω για σφαίρα αλλά το άφησα γιατί κατά την ρίψη όπως γύριζα τον κορμό με χτυπούσε πίσω στο ισχίο έως την μέση κ το παράτησα να μην το χειροτέρεψω ? οι οδηγίες από εκεί πάντως μου είπαν ότι είναι πιάσιμο κ να κάνω ένα ελαφρύ τζογκινγ να ξε πιαστώ .. μου είχατε πει όμως όχι κ δεν έκανα? Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι πόνος αλλά ενόχληση σαν πιάσιμο αλλά πονάει κατά την βάδιση ..

**Quarter** · 03-10-23, 22:43

Καλώς δεν συνέχισες με την σφαίρα και καλώς δεν έτρεξες.

Αν αύριο δεν πονάς κατά την βάδιση, θα πρότεινα να δοκιμάσεις easy run, το απόγευμα (για να δώσεις λίγο χρόνο παραπάνω). Δεν πρέπει να πονάς ούτε στο τρέξιμο.
Εννοείται χωρίς ενδυνάμωση το πρωί (αν είχες σκοπό να κάνεις).

30 min αργό ελεύθερο τρέξιμο, συνεχόμενο χωρίς διάλειμμα.

**angelik** · 04-10-23, 07:27

Καλημέρα τώρα που σηκωθηκα δεν πονάω υπάρχει μόνο μια μικρή ενόχληση..
Ναι δεν θα πάω εννοείται τώρα το πρωί πουθενά , θα επιχειρήσω τ απόγευμα .
ευχαριστω πολύ

**angelik** · 04-10-23, 18:23

καλησπέρα πήγα έκανα 30 λεπτά στην αρχή με ενοχλούσε ελάχιστα σαν τσιμπηματάκια κατά την διάρκεια όχι ? όταν σταμάτησα με πονούσε όμως έκανα διατάσεις εβαλα κ πάγο τώρα δεν με ενοχλεί . Βασικά γ ενόχληση υπάρχει μόνο όταν ξεκινάω να περπατήσω δηλαδή όταν βάζω το βάρος μου .. δεν ξέρω αν με καταλαβαίνετε έτσι όπως το περιγράφω

**Quarter** · 04-10-23, 22:24

Υποθέτω 30 συνεχόμενα λεπτά έτρεξες. Ωραία!
Μην το παρακάνεις με τις διατάσεις.
Θα τρέξεις ξανά την Παρασκευή.

**angelik** · 04-10-23, 22:33

Ναι εννοείται 30 συνεχόμενα χωρίς διαλειμμα , αύριο αφού δεν κάνω δρομικό θα πάω για μήκος σφαίρα κτλ που δνε έχω κάνει αυτή την εβδομάδα καθόλου

**angelik** · 05-10-23, 13:56

Καλησπέρα το πρωί πήγα κ έκανα 8*100 στο 21 με διαλειμμα στα 7 λεπτα .. όταν έφυγα είχε πιαστεί δεν μπορούσα να περπατήσω και με χτυπούσε και δεξιά χαμηλά στην κοιλιά , έβαλα πάγο , τώρα τίποτα πάλι .. δεν με πονάει ? Ελεγα να πάω σ έναν γιατρό αλλά εδώ κανεις δεν κάνει άρα πρέπει να θυσιάσω 2 μέρες να πάω αθήνα ή να περιμένω , ποια είναι η γνώμη σας ;

**Quarter** · 05-10-23, 14:54

Αν είναι κάτι μυικό, θα περάσει, οπότε δώσ'του χρόνο.
Αν είναι κάτι πιο εσωτερικά, ίσως θα'πρεπε να σε δει γιατρός.

Παίζεις σε πολλά ταμπλώ, ουσιαστικά ακροβατείς, και ο κίνδυνος τραυματισμού, οπουδήποτε, είναι υπαρκτός.

**angelik** · 05-10-23, 15:18

Το ξέρω αλλά τι να κάνω , δεν έχω άλλη επιλογή .., τουλάχιστον να επιανα τα όρια ένα ένα να με ξεαγχωνει ? αλλα εκτός απ το ύψος κ την σφαίρα οριακα όλα τ αλλά δεν τα έχω ? κ μήκος που έχω ξεκινήσει δεν έχω ακόμη κάνει με μεγάλη φορά μόνο με 4 βήματα κ έκανα 2:40 ? ουφφφφ τι να πω, αν ήταν τραυματισμός δεν θα πονούσα όλη μέρα ; δεν ξέρω πραγματικά .. θα περιμένω μέχρι την δευτέρα , αύριο τι δρομικό θα κάνω ;

**Quarter** · 05-10-23, 22:26

Για αύριο, υπό ΚΣ θα πρότεινα άλλου είδους προπόνηση (διαλειμματικής φιλοσοφίας, πιο έντονη), αλλά δεδομένων των συνθηκών, η λογική υπαγορεύει να κάνεις αργό ελεύθερο τρέξιμο (easy run). Ένας τραυματισμός θα ήταν καταστροφικός τώρα. Αντί λοιπόν να αυξήσουμε την ένταση, ας αυξήσουμε, ελαφρώς, την διάρκεια της προπόνησης.

Αν λοιπόν δεν πονάς αύριο:

30-35 min αργό ελεύθερο τρέξιμο, συνεχόμενο χωρίς διάλειμμα.

**angelik** · 05-10-23, 22:56

ωραία ευχαριστω πολύ

**angelik** · 06-10-23, 20:12

πονούσα αρκετά όλη την ημέρα , στο περπάτημα παρ όλα αυτά πήγα να προσπαθήσω και μπόρεσα μόνο 1,5 στροφή ?. θα παρω τον γιατρό μου στην Αθήνα να δω ποτε μπορεί να με δει . ευελπιστώ να μην είναι τίποτα κ απλά να θέλει χρόνο γιατί θα τρελαθώ !

**Quarter** · 06-10-23, 21:20

Δεν έπρεπε να δοκιμάσεις τρέξιμο.
Είναι δυνατόν να πονάει στο περπάτημα και να μην πονάει στο τρέξιμο;

Καταλαβαίνω βέβαια την ψυχολογία σου.

**angelik** · 06-10-23, 21:51

Τελικά πήγα εδώ σ έναν γιατρό απόψε γιατί θα πέθαινα από αγχος ? μου είπε είναι θλάση μου έδωσε arcoxia για 6 μέρες κ να βάζω πάγο .. Μου είπε για άσκηση να τ αφήσω 1-2 μέρες να ηρεμήσει και να κάνω αν θέλω πχ ποδήλατο ή για τρέξιμο μου είπε να πάω πιο αργά ( καλά ποσό πιο αργά ) , απλά όχι sprint για μια εβδομάδα ? τώρα τι να πω ευελπιστώ να ισχύουν ?

**Quarter** · 06-10-23, 22:03

Λογικά μου φαίνονται, αυτά που σου είπε.
Υπομονή λοιπόν!

**angelik** · 06-10-23, 22:05

επίσης μου είπε ότι το χειρουργείο είναι αποτυχημένο .. έχει πρόβλημα το γόνατο μου στο σημείου που δεν έχουν απορροφηθεί τα ράμματα κ έχει γίνει ξένο σωμα . αλλά αφού το παλεύω μόλις τελειώσω απ αυτά χρειάζεται αρθροσκόπηση να το διορθώσουν ? γι αυτό δνε ξέρω αν ισχύουν κ τι ισχύει απ αυτά .. τελοσπαντων δεν έχω κ επιλογές εδώ που είμαι ?

**angelik** · 08-10-23, 17:18

Καλησπέρα τι κάνετε ; εμένα η ενόχληση παραμένει κ ανησυχώ παρ όλο που πίνω τα αντιφλεγμονώδη βέβαια όχι στον ίδιο βαθμό .. τι λέτε να κάνω το πρωί να προσπαθήσω ή όχι ; χθες κ σήμερα δεν έχω κάνει απολύτως τίποτα

**Quarter** · 08-10-23, 19:21

Τα αντιφλεγμονώδη δεν είναι πανάκεια, και δεν γυρίζουν κάποιον διακόπτη ώστε να σταματήσει αυτομάτως το πρόβλημα.
Η λογική λέει να μην προσπαθήσεις τίποτα, εφ'όσον πονάς ακόμη. Ίσα ίσα που μπορεί να επιδεινωθεί ο τραυματισμός.
Άσε να δεις πώς θα είσαι αύριο.

**angelik** · 08-10-23, 20:30

ok ευχαριστω πολύ !

**angelik** · 09-10-23, 19:41

Καλησπέρα πήγα έκανα 35 λέπτα στο πολύ αργό δηλαδή στο 10 κ έκανα κ σφαίρα , ενόχληση έχω παρατεταμένη σαν τράβηγμα το νιώθω .. θα πάω κ για φυσιοθεραπεία απόψε και θα δούμε ?