Χιλιάρι και Βελτίωση Επιδόσεων

**Quarter** · 05-12-23, 00:02

Originally Posted by Quarter

...να παρεμβάλλεις (όχι κολλητά) 4 x 30 sec με ελαφρά γρηγορότερο ρυθμό.

Πρόσεξε τς οδηγίες!!!
Στην προπόνηση που έκανες, δεν προβλέπεται κανένα sprint.

Ακόμη και στην άλλη προπόνηση (fartlek), που εμπεριέχει περισσότερο το στοιχείο της ταχύτητας, σου τονίζω για τον πιο γρήγορο ρυθμό: όχι ''όλα μέσα'', ούτε εκεί υπάρχει sprint!

**angelik** · 05-12-23, 00:31

ααα έχετε δίκιο συγγνώμη δεν το πρόσεξα έκανα 4 σπριντ για 30 sec .. ισως γι αυτό μετά να μην μπορούσα να κρατήσω τον ρυθμό 6:45 .. ωραία συνεχίζω θα πάω τετάρτη για την fartlek..

**Quarter** · 05-12-23, 10:11

Originally Posted by angelik

...έκανα 4 σπριντ για 30 sec .. ισως γι αυτό μετά να μην μπορούσα να κρατήσω τον ρυθμό 6:45

Προφανώς!

**angelik** · 06-12-23, 20:48

Καλησπέρα , δεν τα πήγα κ τόσο καλά .. δηλαδή τι εννοώ έκανα 6 στροφές στο 6:45 , μια στο 6:12 αμέσως μετά έκανα 3 στο 6:45 μετά την μισή δεν μπορούσα να την πάω πιο γρήγορα πήγα 6:40 .. λέω στον επόμενο γύρο θα ξανά προσπαθήσω .. ξανακάνω 2 γύρους στο 6:45 κ μετά έπεσα στο 7.13 όπου κ δεν συνέχισα άλλο δεν μπορούσα σερνόμουν δηλαδή σύνολο 29 λεπτά ?να την ξαναπροσπαθησω λέτε αύριο ; δεν μπορώ από εναλλαγή ταχύτητας να ξανά διατηρήσω το ρυθμό μου πφφφ ? κατά στεναχωρήθηκα !

**Quarter** · 06-12-23, 22:45

Όπως έχουμε πει αρκετές φορές, μην αντιμετωπίζεις τις προπονήσεις ως test ή διαγώνισμα!
Σκοπός των προπόνησεων είναι να δοθεί ερέθισμα ώστε να επιτευχθούν συγκεκριμένες προσαρμογές.
Προφανώς η συγκεκριμένη προπόνηση (συνολικά), δεν είναι ακόμη μέσα στις δυνατότητές σου. Δεν πειράζει που δεν βγήκε ολόκληρη! Ακόμη και το κομμάτι που ολοκλήρωσες έδωσε ερεθίσματα και επιπλέον έχουμε ένα φρέσκο σημείο αναφοράς για τις επόμενες προπονήσεις.

Να προσπαθήσεις ξανά αύριο, για ποιό λόγο; Τι θα αλλάξει μέχρι αύριο στο σώμα σου, ώστε να την βγάλεις ολόκληρη; Τίποτα! Η αθλητική επίδοση δεν είναι ζαριά.

Συνέχισε κανονικά το πρόγραμμα της εβδομάδας και μην απογοητεύεσαι!

**angelik** · 06-12-23, 22:57

Ναι αυτό παθαίνω , απογοητεύομαι αν δεν τα βγάζω όπως πρέπει κ νομίζω ότι δεν θα τα καταφέρω ποτε .. Αν σκεφτώ από που ξεκίνησα κ που έχω φτάσει κ με τόσα εμπόδια πραγματικά συγκινούμε κ νιώθω ευγνωμοσύνη για όσα μ έχετε προσφέρει , αλλά εκείνη την ώρα δεν το σκέφτομαι κ αισθάνομαι άχρηστη . Ωραία συνεχίζουμε στην επόμενη .. σας ευχαριστω πολύ