Χιλιάρι και Βελτίωση Επιδόσεων

**angelik** · 21-03-24, 23:29

στο 2:40 το σταμάτησα σε εντελώς αγωνιστικό ρυθμό .. 1:38 πέρασα το 400αρι ισως γι αυτό δεν μπόρεσα ξεκίνησα γρήγορα !
Ωραία αυτό θα κάνω , έχετε δίκιο !

**Quarter** · 22-03-24, 00:11

1:38 400άρι σημαίνει pace 4:05/km!!!
Πάρα πολύ γρήγορο ξεκίνημα, γι'αυτό ξέμεινες από δυνάμεις.
Είναι θέμα ζωτικής σημασίας η σωστή διαχείριση των δυνάμεών μας, με άλλα λόγια η επιλογή του σωστού ρυθμού.
Ούτε πολύ αργό ξεκίνημα, διότι μετά δεν μαζεύεται ο χρόνος, αλλά ούτε πολύ γρήγορο, διότι θα ξεμείνουμε.

**angelik** · 22-03-24, 00:20

αυτό είναι ένα θέμα που δεν έχω καταφέρει να το φτιάξω .. πρέπει να έχω σταθερό ρυθμό το ξέρω αλλα δεν ξέρω πως. παρασύρθηκα με τους υπόλοιπους και κόλλησα πίσω τους και την πάτησα .Γι αυτό μετά που πήγα μόνη μου το τερμάτισα .. θα προσπαθήσω όσο μπορώ σε όσο χρόνο έχω να το φτιάξω. .

**angelik** · 29-03-24, 12:07

Επειδή μπορεί κάποιοι να παρακολουθούν το ποστ να σας πω πως μόλις έδωσα κ πέρασα . το 1000αρι το έκανα 4:08 και δεν θα τα είχα καταφέρει χωρίς την Βοήθεια του Quarter? Σ ευχαριστω θερμά για όλα , ότι κ να πω είναι λίγο !!! Καλή συνέχεια ??
#Never give up

**Quarter** · 29-03-24, 20:39

Όπως ήδη έγραψε η Αγγελική, τα κατάφερε!

Μετά από προσπάθειες πολλών μηνών, ερχόμενη από ένα ορθοπεδικό χειρουργείο, χωρίς να είναι η πιο ταλαντούχα δρομέας (sorry Αγγελική, αυτό όμως κάνει μεγαλύτερο το κατόρθωμά σου!), με τραυματισμούς που κατά καιρούς την πήγαν πίσω, επέδειξε εντυπωσιακό πείσμα και επιμονή, παράλληλα με υπομονή και συνέπεια!
Η περίπτωσή της αποτελεί ζωντανό παράδειγμα, ότι όταν βάζουμε κάποιον στόχο και ζούμε και αναπνέουμε για τον στόχο αυτό, οι πιθανότητες θα είναι με το μέρος μας!

Αγγελική ως ο coach σου, είμαι ιδιαίτερα υπερήφανος για σένα, και χαίρομαι που (σε κάποιο βαθμό) συνέβαλα στην επιτυχία σου!
Καλή συνέχεια!

Παραθέτω το αρχικό post της Αγγελικής (18/8/2023), για να γίνει πλήρως αντιληπτό, από πού ξεκίνησε και πού έφτασε.

Originally Posted by angelik

Καλησπέρα σας είδα γνωστες του αντικειμένου σε αντίθεση με τον προπονητή που πληρώνω που έχω μια ανησυχία κ είπα να ρωτήσω . θα δώσω κ εγώ τα αγωνίσματα βέβαια είμαι μεγάλη σε ηλικία 38 και προέρχομαι από χειρουργείο μηνίσκου πριν από 4 μήνες .. ξεκίνησα προπόνηση με δυσκολίες πριν από 1,5 μήνα με καθοδηγήση του γιατρού και έχω καταφέρει να κάνω το 1000 σε 6 λεπτά (παρά πολθ για τα όρια ) νιώθω όμως ότι δεν έχω ανάσες και δεν είμαι κ σίγουρη ότι έχουμε στοχευμένο πρόγραμμα προπόνησης μετά από αυτά που διαβάζω .. αν έχετε να μ προτείνετε ένα ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα θα σας ήμουν ευγνώμων ? πραγματικά έχω αγχωθεί , επίσης από συμπληρώματα που να με
βοηθήσουν έχετε να μοθ προτείνετε κάτι ; είμαι 170 77 κιλά ( πρέπει να χάσω κιόλας το ξέρω ) .. Σας ευχαριστω εκ των προτέρων

**rafi** · 30-03-24, 11:22

Originally Posted by angelik

Επειδή μπορεί κάποιοι να παρακολουθούν το ποστ να σας πω πως μόλις έδωσα κ πέρασα . το 1000αρι το έκανα 4:08 και δεν θα τα είχα καταφέρει χωρίς την Βοήθεια του Quarter? Σ ευχαριστω θερμά για όλα , ότι κ να πω είναι λίγο !!! Καλή συνέχεια ??
#Never give up

Πόσο συγκινητικό ρε παιδια ;;;;Αγγελική μου ειλικρινά χάρηκα απίστευτα για την επιτυχία σου ..Μέσα από την καρδιά μου να έχεις μια καλή σταδιοδρομία με ήθος και διάκριση!!!!!
Όσο για τον coach σου τα έχω ξανά γράψει..Ένας ΤΕΡΑΣΤΙΟΣ άνθρωπος..
Σας ευχαριστούμε που μοιραστήκατε την ιστορία σας μαζί μας!!!!

**Berlyn** · 30-03-24, 19:21

Συγχαρητήρια και στους δυο σας!

**Magdalene** · 01-04-24, 10:33

Χίλια μπραβο και στους 2! Συγχαρητήρια! Το τεράστιο πείσμα της αγγελικής και η απίστευτη προσφορά του quarter είχαν αποτέλεσμα! Απίστευτο! Κι εγώ σας παρακολουθω τον τελευταίο μήνα καθώς θέλω κι εγώ να δώσω στην δημοτική αστυνομία και να φτάσω τα όρια! Ακολουθώ το πρόγραμμα σ quarter. Συνέχισε να μεταλαμπαδεύεις τις γνώσεις σου σε εμάς είναι πολύτιμες! Ευχαριστούμε! ????

**Magdalene** · 01-04-24, 11:32

Χίλια μπραβο και στους 2! Συγχαρητήρια! Το τεράστιο πείσμα της αγγελικής και η απίστευτη προσφορά του quarter είχαν αποτέλεσμα! Απίστευτο! Κι εγώ σας παρακολουθω τον τελευταίο μήνα καθώς θέλω κι εγώ να δώσω στην δημοτική αστυνομία και να φτάσω τα όρια! Ακολουθώ το πρόγραμμα σ quarter. Συνέχισε να μεταλαμπαδεύεις τις γνώσεις σου σε εμάς είναι πολύτιμες! Ευχαριστούμε! ????

**Quarter** · 01-04-24, 14:08

Τα συγχαρητήρια και τα μπράβο ανήκουν στη Αγγελική!
Εγώ έκανα το ελάχιστο:να δείξω έναν δρόμο*, δύσκολο και ανηφορικό (για να μιλήσω μεταφορικά). Από εκεί και πέρα, εναπόκειται στον κάθε ενδιαφερόμενο, να επιδείξει υπομονή, επιμονή, συνέπεια, προσήλωση. Ό,τι ακριβώς έκανε, στον υπερθετικό βαθμό, η Αγγελική!

Μαγδαληνή καλή επιτυχία!

* Προφανώς πρέπει να είναι σωστός ο δρόμος...

**angelik** · 01-04-24, 16:49

Με έχετε συγκινήσει απίστευτα . Σας ευχαριστω πολύ για τα καλά σας λόγια ..
Καλή επιτυχία κ σ εσας ??????

**GreenBill** · 02-04-24, 00:26

Μπράβο κ από εμένα. Το όριο πόσο ήταν;

**Quarter** · 02-04-24, 14:56

1000 m σε 4:20.
Για αγόρια, που λίγο με το μπάσκετ, λίγο με το ποδόσφαιρο (κυρίως), έχουν μια κάποια Αερόβια ικανότητα, είναι πιο εύκολο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, προετοιμασία λίγων εβδομάδων είναι αρκετή. Τα κορίτσια είναι που δυσκολεύονται από πολύ έως πάρα πολύ. Αναλόγως του αρχικού επιπέδου, μπορεί να χρειάζεται και προετοιμασία μηνών.

**conan1982** · 04-04-24, 19:15

Originally Posted by angelik

Επειδή μπορεί κάποιοι να παρακολουθούν το ποστ να σας πω πως μόλις έδωσα κ πέρασα . το 1000αρι το έκανα 4:08 και δεν θα τα είχα καταφέρει χωρίς την Βοήθεια του Quarter? Σ ευχαριστω θερμά για όλα , ότι κ να πω είναι λίγο !!! Καλή συνέχεια ??
#Never give up

Συγχαρητήρια και στους 2 σας, παρακολουθούσα τα ποστ σας καιρό τώρα και είχα μπορώ να πω κι εγώ αγωνία για το αποτέλεσμα. Κάπου εκεί που έκανε το τεστ στο 4:39 ήμουν σίγουρος ότι αν δεν της τύχει κάτι θα τα κατάφερνε. Πολύ μεθοδικός Quarter, ακολούθησες την προσέγγιση σου ως τέλος και η πίεση δεν σε έκανε να το αλλάξεις αλλά και η προσπάθεια της Αγγελικής ήταν συγκινητική. Μπράβο σας!!

**Quarter** · 04-04-24, 22:25

Σ'ευχαριστούμε για τα καλά σου λόγια!

**conan1982** · 05-04-24, 19:13

Originally Posted by Quarter

Σ'ευχαριστούμε για τα καλά σου λόγια!

Ξέρεις ενώ το ήξερα ότι έχεις δίκιο για το χτίσιμο της βάσης και το έχω ζήσει και στην πράξη είμαι σίγουρος ότι αν ήμουν στην θέση της Αγγελικής θα είχα μπει συχνά στον πειρασμό να "κόψω" δρόμο, να τρέξω γρήγορα 200άρια, 400άρια κ.ο.κ. ειδικά όσο περνούσε ο χρόνος. Νομίζω ότι και αυτή θα μπήκε στον ίδιο πειρασμό και όμως τελικά σε εμπιστεύτηκε, ακολούθησε τις οδηγίες σου και τα κατάφερε.

**Quarter** · 05-04-24, 22:36

Ισχύει αυτό που λες, για τον πειρασμό!
Φαίνεται παράδοξο να πρέπει να τρέχει κάποιος αργά στις (περισσότερες) προπονήσεις του και παρ'όλ'αυτά να μπορεί να τρέξει γρήγορα στον αγώνα ή στο test. Δεν είναι όμως!
Ουσιαστικά πρόκειται για την φιλοσοφία του Lydiard. Σχηματικά, όσο μεγαλύτερη είναι η αερόβια βάση, πριν ο αναερόβιος μηχανισμός παραγωγής ενέργειας αρχίσει να συμμετέχει (σε βαθμό τέτοιο που να προκαλέσει μεγάλη αύξηση του γαλακτικού οξέος), τόσο ψηλότερο θα είναι το επίπεδο απόδοσης.