Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    21-08-23
    Posts
    1

    Default Πρόγραμμα PPL Με Δύο Φορές Πόδια

    Καλησπέρα παιδιά, μόλις έγινα μέλος. Και θα ήθελα τα φώτα σας. Θέλω να ακολουθώ ένα πρόγραμμα Push pull legs αλλά με 2 φορές πόδια. Όπως διάβασα παραπάνω έχετε προτείνει σε κάποιον κάτι ανάλογο, .

    Σε ό,τι αφορά τον προγραμματισμό της κάθε μέρας μπηκα και είδα ένα πρόγραμμα ppl, και έκανα σήμερα κι εγώ ( πρώτη μέρα ξεκίνησα αυτό το πρόγραμμα) κάνοντας τις ασκήσεις και τα σετ που είδα εκεί.
    Μπορείτε να με βοηθήσετε σχετικά με το πόσο διάλειμμα να κάνω; ( έκανα σήμερα 90" ανάμεσα στα σετ) και αν έκανα καλά που ακολούθησα αυτες τις ασκήσεις με αυτά τα σετ. Δεν είμαι επαγγελματίας και ούτε θέλω να γίνω, λατρεύω όμως τα βάρη, αγαπώ το γυμναστήριο και χρόνια ακολουθώ αυτόν τον τρόπο ζωής. Κάθε συμβουλή λοιπόν καλοδεχούμενη. Είμαι 32 ετών, 55 κιλά περίπου, στόχος μου είναι η μυϊκή ανάπτυξη χωρίς υπερβολές, αλλά ξέρω ότι σφίξιμο χωρίς υπερτροφία δεν έρχεται.

  2. #2

    Default

    Καλησπέρα και καλώς όρισες στην παρέα!

    Μπορείς να κάνεις το push-pull-legs με 2 φορές πόδια, με τον εξής διαχωρισμό:

    Push
    Pull
    Legs
    Ξεκούραση
    Upper
    Lower
    Ξεκούραση

    Μπορείς πάντα να προσθέσεις περισσότερες μέρες ξεκούρασης, βλέποντας το πρόγραμμα ως 8-9ήμερο και όχι 7ήμερο.

    Για το διάλειμμα ενδιάμεσα στα σετ, εξαρτάται από την άσκηση. Για παράδειγμα, αν κάνεις βαριά καθίσματα, μπορείς να αφήσεις 3-4 λεπτά, αλλά αν κάνεις κάμψεις δικεφάλων να αφήσεις ένα με ενάμιση λεπτό.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,879

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Μια χαρά θα τα καταφέρεις, με υπομονή, πειθαρχία και σωστό πρόγραμμα.
    Στο φόρουμ θα βρεις όλες τις πληροφορίες και βοήθεια που χρειάζεσαι.
    Τι ύψος έχεις; Για 55 κιλά σίγουρα στόχος είναι να βάλεις κρέας πάνω σου.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Προπόνησης 3 Φορές Την Εβδομάδα
    By Dimitris1312 in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 5
    Last Post: 31-08-15, 11:51
  2. Πρόγραμμα Για Πόδια
    By Teofit in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 06-03-15, 15:24
  3. 3 Φορές Όργανα - 3 Φορές Άθλημα Την Εβδομάδα;
    By AvadoN in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 28-04-14, 17:55
  4. Replies: 4
    Last Post: 02-06-13, 20:00
  5. Πρόγραμμα Όγκου - Εκγύμναση Κάθε Ομάδας 2 Φορές Την Εβδομάδα
    By giorgos1980 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 27-10-11, 04:40

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •