Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Default Πολλά ή Λίγα Κιλά Σε Περίοδο Γράμμωσης - Θερμιδικού Ελλείμματος;

    Πολλά ή Λίγα Κιλά Σε Περίοδο Γράμμωσης - Θερμιδικού Ελλείμματος;

    Η αιώνια ερώτηση που ακούμε ανα περιόδους, ακόμα και σήμερα. Πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις για όγκο ή λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις για γράμμωση;

    Όλοι μας εδώ στο forum γνωρίζουμε πολύ καλά την απάντηση, αλλα προφανώς η γενικότερη πεποίθηση στο γυμναστηριακό κοινό συνεχίζει να ισχύει.

    Μια πρόσφατη μελέτη στο "Research Quarterly for Exercise and Sport" ασχολήθηκε με τις επιπτώσεις των κιλών που σηκώνουμε, κατα τη διάρκεια περιόδου θερμιδικού ελλείμματος - γράμμωσης, στην απώλεια λίπους.

    Οι απόψεις στο χώρο του bodybuilding-fitness διίστανται πάνω στο θέμα, ακόμα και από επαγγελματίες αγωνιστικούς αθλητές.

    Άλλοι λένε πως πρέπει να μειόνονται τα κιλά και να αυξάνονται οι επαλήψεις, ενώ άλλοι οτι τα φορτία μπορούν να παραμένουν το ίδιο υψηλά για να διατηρηθεί η δύναμη και το μυϊκό μέγεθος.

    Στη μελέτη συμμετείχαν 130 άτομα, αρκετά μεγάλος αριθμός, οι οποίοι/οποίες εκτέλεσαν βαρύ πρόγραμμα 4 εβδομάδων αρχικά με 80% του 1rm και στη συνέχεια ελαφρύτερο πρόγραμμα με 60% του 1rm, και στις 2 περιπτώσεις υπο θερμιδικό έλλειμμα.

    Το αποτέλεσμα ήταν και στις 2 περιπτώσεις στατιστικά το ίδιο, όσο αναφορά την απώλεια λίπους.

    Μικρές και ισοδύναμες μειώσεις στον λιπώδη ιστό μεταξύ των 2 συνθηκών προπόνησης. Οι αλλαγές στο ποσοστό σωματικού λίπους και στην άλιπη μυϊκή μάζα ήταν επίσης μικρές.

    Το συμπέρασμα ήταν οτι οι μειώσεις της απώλειας λίπους δεν επηρεάζονται από το φορτίο.

    Πάρα πολύ σημαντικό είναι να επισήμανουμε τη σημασία της προπόνησης με βάρη στη διατήρηση του μυϊκού ιστού, σε σύγκριση πάντα με δίαιτα χωρίς βάρη η οποία τις περισσότερες φορές οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια μυϊκού ιστού.


    Η μελέτη: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35998256/
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #2
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    557

    Default

    Βασικά εγώ δεν ξέρω την απαντήση :)

    Ωστόσο το λογικό είναι πως πάντα οι αγωνιστικοί αθλητές (αν δεν υπάρχει πρόβλημα τραυτματισμού) προσπαθούν να σηκώσουν βαριά κιλά για να μην "χάσουν μυική μάζα".

    Τώρα μπορεί πχ κάποιοι αθλητές απο την σκληρή δίαιτα να μην αντέχουν τις τελευταίες εβδομάδες να κάνουν βαριά κιλά και το γυρίζουν σε λίγα κιλά - πολλές επαναλήψεις.

    Ή να φοβούνται κάποιον τραυματισμό που ενδεχομένως λόγω της κουρασης να βγει ευκολότερα εκείνη την περίοδο.
    GreenBill

  3. #3
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    είμαι υπέρ τον πολλών κιλών σε περίοδο γραμμωσης. όσο αντέχει το σώμα..
    NO EXCUSES


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πολλά κιλά για όγκο και λίγα για γράμμωση.Ισχυει;
    By GiorgosP2000 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 24-05-19, 14:45
  2. Replies: 2
    Last Post: 07-07-18, 12:03
  3. Πολλά Κιλά Λίγες Επαναλήψεις VS Πολλές Επαναλήψεις Λίγα Κιλά
    By crida1980 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 15
    Last Post: 09-05-11, 15:15
  4. πολλά κιλά ή λίγα και σωστά;
    By stathis_game in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 24
    Last Post: 29-12-07, 03:35

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •