Πολλά ή Λίγα Κιλά Σε Περίοδο Γράμμωσης - Θερμιδικού Ελλείμματος;

[Musclemar]

Πολλά ή Λίγα Κιλά Σε Περίοδο Γράμμωσης - Θερμιδικού Ελλείμματος;

Η αιώνια ερώτηση που ακούμε ανα περιόδους, ακόμα και σήμερα. Πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις για όγκο ή λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις για γράμμωση;

Όλοι μας εδώ στο forum γνωρίζουμε πολύ καλά την απάντηση, αλλα προφανώς η γενικότερη πεποίθηση στο γυμναστηριακό κοινό συνεχίζει να ισχύει.

Μια πρόσφατη μελέτη στο "Research Quarterly for Exercise and Sport" ασχολήθηκε με τις επιπτώσεις των κιλών που σηκώνουμε, κατα τη διάρκεια περιόδου θερμιδικού ελλείμματος - γράμμωσης, στην απώλεια λίπους.

Οι απόψεις στο χώρο του bodybuilding-fitness διίστανται πάνω στο θέμα, ακόμα και από επαγγελματίες αγωνιστικούς αθλητές.

Άλλοι λένε πως πρέπει να μειόνονται τα κιλά και να αυξάνονται οι επαλήψεις, ενώ άλλοι οτι τα φορτία μπορούν να παραμένουν το ίδιο υψηλά για να διατηρηθεί η δύναμη και το μυϊκό μέγεθος.

Στη μελέτη συμμετείχαν 130 άτομα, αρκετά μεγάλος αριθμός, οι οποίοι/οποίες εκτέλεσαν βαρύ πρόγραμμα 4 εβδομάδων αρχικά με 80% του 1rm και στη συνέχεια ελαφρύτερο πρόγραμμα με 60% του 1rm, και στις 2 περιπτώσεις υπο θερμιδικό έλλειμμα.

Το αποτέλεσμα ήταν και στις 2 περιπτώσεις στατιστικά το ίδιο, όσο αναφορά την απώλεια λίπους.

Μικρές και ισοδύναμες μειώσεις στον λιπώδη ιστό μεταξύ των 2 συνθηκών προπόνησης. Οι αλλαγές στο ποσοστό σωματικού λίπους και στην άλιπη μυϊκή μάζα ήταν επίσης μικρές.

Το συμπέρασμα ήταν οτι οι μειώσεις της απώλειας λίπους δεν επηρεάζονται από το φορτίο.

Πάρα πολύ σημαντικό είναι να επισήμανουμε τη σημασία της προπόνησης με βάρη στη διατήρηση του μυϊκού ιστού, σε σύγκριση πάντα με δίαιτα χωρίς βάρη η οποία τις περισσότερες φορές οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια μυϊκού ιστού.


Η μελέτη: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35998256/

[GreenBill]

Βασικά εγώ δεν ξέρω την απαντήση :)

Ωστόσο το λογικό είναι πως πάντα οι αγωνιστικοί αθλητές (αν δεν υπάρχει πρόβλημα τραυτματισμού) προσπαθούν να σηκώσουν βαριά κιλά για να μην "χάσουν μυική μάζα".

Τώρα μπορεί πχ κάποιοι αθλητές απο την σκληρή δίαιτα να μην αντέχουν τις τελευταίες εβδομάδες να κάνουν βαριά κιλά και το γυρίζουν σε λίγα κιλά - πολλές επαναλήψεις.

Ή να φοβούνται κάποιον τραυματισμό που ενδεχομένως λόγω της κουρασης να βγει ευκολότερα εκείνη την περίοδο.

[salva_]

είμαι υπέρ τον πολλών κιλών σε περίοδο γραμμωσης. όσο αντέχει το σώμα..