Αναζήτηση Προπονητή Στίβου

**Quarter** · 23-09-23, 08:20

Originally Posted by DORA83

Πιστευεται πως με αυτο το μοτηβο θα φτασω πουθενα η το κανω τελειως λαθος. Δηλ στο στηβο λεω να κανω κατι σαν κυκλικες προπονησεις
δευ - tempo
τρι - easy
τετ - ταχητητες
πεμπ - easy
παρ - long run

Για να συνεννοούμαστε καλύτερα, γράψε σε τι ρυθμό (min/km ή min/γύρο) ή ταχύτητα, τρέχεις τα παραπάνω.
Τρέχεις έξω ή σε στίβο;

**DORA83** · 23-09-23, 13:44

Ενδεικτικα στο easy run κανω 4 χιλ, στη προπονηση αντοχης 8 χιλ, στη προπονηση με μετρια ταχητητα κανω 6 χιλ, και στην μερα με ταχητητες χαλαρα 3 χιλ και μετα 4χ110 μ και μετα χαλαρα 1 χιλ ακομα.
Απο χρονομετρηση δεν ειναι ασχημο αλλα νομηζω πως θα μπορουσα να κανω και καλητερα.
Τα 110 μ τα κανω σε 21 δευτερα.
Και το χιλιαρη σε 5,15. Αλλες μετρησεις δεν εχω κανει. Και ναι ο στηβος ειναι 400μ αν και μερικες φορες δεν εχω προσβαση και τοτε τρεχω περιμετρηκα κατω απο τιε κερκιδες του σταδιου (περιπου 600μ το ενα γυρο). Οταν ξεκηνησουν τα σχολεια θα εχω ευκαιρια να κανω χρονομετρηση ξανα να δω πως παω.

**Quarter** · 23-09-23, 14:58

Το easy run, είναι κι αυτό προπόνηση αντοχής, και μάλιστα η πιο θεμελιώδης.
Το να διαβαθμίζεις τις προπονήσεις σου βάσει του (υποκειμενικού) βαθμού προσπάθειας, δεν είναι πάντα χρήσιμο, διότι δεδομένος βαθμός προσπάθειας, δίνει άλλον ρυθμό τρεξίματος όταν είσαι σε καλή κατάσταση, και άλλον (χαμηλότερο) όταν έχεις καιρό να προπονηθείς και είσαι ένα επίπεδο πιο κάτω. Οι αριθμοί όμως (το χρονόμετρο), μαζί με τον βαθμό προσπάθειας, δίνουν πολύ πιο αντιπροσωπευτική εικόνα.

**DORA83** · 23-09-23, 20:58

Ενταξη στην επομενη ευκαιρια που θα εχω θα μετρηθω. Την δευτερα που σχεδιασα tempo δεν θα εχω ακομα πολυ χρονο παρ μονο 40 λεπτα οποτε θα κανω 4 χιλ και θα δω ποσο χρονο μου παιρνει με μετρια ταχητητα. Και αυτο με την προυποθεση να συνελθω μεχρη τοτε με την βηχα και τα σχετικα που εχω (μαλλον κολλησα κατι). Ευχαριστω και καλο βραδυ.

**DORA83** · 26-09-23, 20:32

Τι να πω η τυχη δεν ειναι με το μερος μου. Απο τι μια ειναι κλειστα τα σχολεια που θα πειμονο 40 λεπτα στιβο θα μπορουσα να κανω 3 φορες την εβδομαδα απο την ουτε αυτο βγαινει λογο αναπνευστηκου (επαθα βρογχοσπασμο λογο την σκονη που πλανιεται παντου στη πολη και δεν ειχα αρκετες δηναμες ουτε να ανεβω στον οροφο χωρις να σταματησω για ξεκουραση).

Τωρα ειμαι καλητερα αλλα τρεξιμο ακομα δεν βγαινει δυστηχως. Μεχρη τωρα ουτε βαρη δεν μπορεσα να κανω (λογο το βηχα). Θα δοκημασω να κανω λιγα βαρη σημερα και θα δουμε.

**DORA83** · 30-09-23, 21:56

Καλησπερα στο τελευταια εβδομαδα εχω παρατησει το στηβο αλλα και τα βαρη εδω που τα λεμε. Μεχρι πριν λιγες μερες ηταν θεμα αντοχη (που δεν ειχα λογο αναπνευτηκων θεματων) και μετα λογο καιρου. Εκανα ομως μπολικο φτιαρισμα (πλημηρησαμε και παλι) και περπατημα οσο δεν παει αλλο (εχουμε αποκλειτει και ολλα γυνονται με τα ποδια). Τελως παντων αφου εχουμε ακομα σπιτι ολλα καλα.
Απο την τριτη θα δοκημασω να κανω στηβο και βλεπουμε. Καλο σας βραδυ

**Quarter** · 30-09-23, 22:08

Έχετε πιο σοβαρά θέματα να αντιμετωπίσετε, εκεί στον Βόλο.
Την προπόνηση θα την ξαναβρείς.
Υπομονή και καλή δύναμη!

(έχω σαν δεύτερη πατρίδα τον Βόλο, και πονάει η ψυχή μου με όλ'αυτά που γίνονται)

**DORA83** · 30-09-23, 22:27

Σωστα εχετε δικιο. τις περισσοτερες ζημιες τις παθαμε στο χωραφι που εχουμε που χασαμε οποροφορα δεντρα (που τα εχουμε μεγαλωσει φτυνοντας αιμα) φραχτες και η προσβαση γυνεται μονο με τα ποδια. Οποτε εχουμε πεζοπορια για να ανεβουμε (Φυτοκο) αν και εγω και πριν κυριως με τα ποδια κυκλοφορουσα. Κυριως τα δεντρα τα λυπάμαι. Και ανησηχουμε για το τι θα συμβει στην επομενη βροχη, προβλεπεται οτι θα γυνει και αλλο κατολίσθηση και ακρηβως πανω στα υπολοιπα οποροφορα (που εχουν μεινει) θα πεσει. Και μετα θα μεινουν μονο οι ελειες.

**DORA83** · 02-10-23, 21:10

Καλησπερα σας,
αυριο (επιτελους) θα παω για στηβο. Για αρχη λεω να κανω easy run 4 χιλ.

**DORA83** · 04-10-23, 22:22

Πηγα τελικα χθες για στηβο εκανα easy run 4 χιλ μετα απο ενα συντομο ζεσταμα. Το χρονομετρησα τα 4 χιλ τα εκανα σε 25 λεπτα με μετρια δυσκολια. Προσπαθησα να κραταω σταθερο ρυθμο και αναπνοη. Επησης εβαλα και παλμογραφο και σταθερα ειχα σφυγμο 160-165 καπως πιο ψηλο απο οτι ηθελα αλλα μαλλων ειμ αι αγυμναστη ακομα.... Εχω πολυ δουλει μπροςτα μου ακομα.
Οσων αφορα το σφυγμο σε τι να στοχευω στο easy run;

**DORA83** · 07-10-23, 21:56

Καλησπερα,
εκανα στηβο και την πεμπτη. Εκανα 4 χιλ χαλαρα και 4 χ 400 με 2 50 μ ανοιγματα (πολυ γρηγορα) στα 400αρι. Χρονομετρηση δεν εκανα θα κανω την επομενη φορα. Την τριτη θα παω επομενη φορα. Τι να κανω τοτε; Να δοκημασω long run;
Ευχαριστω και καλο βραδυ

**Quarter** · 07-10-23, 23:31

Αφού η δρομική προπόνησή σου δεν έχει κάποιον συγκεκριμένο στόχο, κάνε ό,τι σ'ευχαριστεί κάθε φορά. Άλλοτε αντοχή, άλλοτε ταχύτητα κλπ. Δεν είναι απαραίτητα κακό, το ότι δεν έχεις συγκεκριμένο πλάνο. Αν σε ευχαριστεί, προχώρα!

**DORA83** · 17-10-23, 23:03

Θα ηθελα να σας ευχαριστησω για τις απαντησεις σας και μαλλον θα χρειαστει να τελειωσω το θεμα προς το παρων. Σε αυτο το περιοδο μου ειναι αδυνατων να δειξω την συνεπεια που θα χρειαζοταν να βελτιωθω. Στην καλητερη κατι σαν συντηρηση μπορω να κανω, η μαλλον λογο υποχρεοσεων βγαινω συνεχως απο το προγραμμα που χρειαζοταν να κανω. Οταν βγαινει παω 2 φορες την εβδομαδα για στηβο απο 1 ωρα το πολυ, και προσπαθω να κανω βαρη 4 φορες την εβδομαδα. Κατα τα αλλα σκηληρη δουλεια στο χωραφι.

**digger** · 18-10-23, 08:31

Αν κάνεις σκληρή χειρωνακτική ελάττωσε τα βάρη σε 1-2 φορές

**digger** · 18-10-23, 11:34

Originally Posted by DORA83

Πηγα τελικα χθες για στηβο εκανα easy run 4 χιλ μετα απο ενα συντομο ζεσταμα. Το χρονομετρησα τα 4 χιλ τα εκανα σε 25 λεπτα με μετρια δυσκολια. Προσπαθησα να κραταω σταθερο ρυθμο και αναπνοη. Επησης εβαλα και παλμογραφο και σταθερα ειχα σφυγμο 160-165 καπως πιο ψηλο απο οτι ηθελα αλλα μαλλων ειμ αι αγυμναστη ακομα.... Εχω πολυ δουλει μπροςτα μου ακομα.
Οσων αφορα το σφυγμο σε τι να στοχευω στο easy run;

130
Δοκίμασε 6' 30'' το χλμ και αν το πηγαίνεις με 130 μείνε εκεί και αύξησε την απόσταση

**DORA83** · 20-10-23, 20:06

130; Αυτο πολυ φοβαμαι θα βγει σαν τζογινγ η γρηγορο περτατημα. Ενδειχτηκα στης ταχητητες εχω σφυγμο μεχρη και 175. Μου φαινεται απιστευτο αλλα ακομα και ετσι που μειωσα το στηβο η ταχητητα μου εχει αυξηθει. Χρονομετρησα τα 110 μ αυτες τις μερες και βρηκε 18 δευτερα, πριν κανα μηνα ηταν 21 στη καλητερη. Ειναι συμπτωση η ωντος εχω κανει προοδο; Απο καθαρο ενδιαφερον ρωταω μονο. Ευχαριστω και καλο βραδυ.

**digger** · 23-10-23, 08:45

Καλημέρα, είπες έκανες easyrun 4χλμ σε 25' με σφυγμούς 160-165
Σου απάντησα να κάνεις τα 4χλμ σε 26' (δηλαδή ρυθμό 6' 30'' το χλμ ή 2' 35'' το 400αρι) να δεις πόσους σφυγμούς θα είσαι.
Ο στόχος είναι να βρεις στο easyrun το ρυθμό που θα σου κάνει 130 σφυγμούς σταθερά γιατί αυτό είναι το νούμερο που δίνει το μεγαλύτερο όφελος.
Μιλάμε για αεροβική εξάσκηση, μην τα μπερδεύεις με το τι κάνεις στις ταχύτητες εκεί είναι αναερόβια η εξάσκηση.

**DORA83** · 26-10-23, 22:36

Καλησπερα σε αυτη την εβδομαδα ημουν αρκετα δραστηρια οσω αφορα το στηβο. Την δευτερα εκανα long run (8 χιλ με σχετικα αργο ρυθμο), την τριτη κατι που εμοιαζε με το easy run σε ανομαλο δρομο με ανηφορες (ενταξη εκει ηταν αρκετα εντονο) συνολικα 20 λεπτα. Την τεταρτη μετρια ταχητητα 6 χιλ και σημερα ξεκηνησα με 4 χιλ χαλαρα και μετα ηθελα να κανω ταχητητες 110 μ για να το μετρησω. Δεν ξερω τι εφταιγε αλλα στο 1ο 5 μετρα εαθα ενα τραβηγμα στο μηρο και εκει τελειωσε η προσπαθεια. Αυτο εγυνε το μεσημερι ελαφρος κουτσενω ακομα και με την πιεση με ποναει μελανια πρηξημο δεν υπαρχει. Τι να κανω τωρα; πληρη ξεκουραση για ποσο καιρο. Βαρη ποτε μπορω να κανω. Σχεδιασα να κανω hiit (με βαρη) το σαββατοκυριακο αμα περασει ο πονος μπορω; Στηβο ποτε θα μπορεσω να κανω εστω και χαλαρα;

Thread: Αναζήτηση Προπονητή Στίβου

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Κριτης Στιβου

Αναζήτηση Προπονητή

Καλώς σας Βρήκα/ Αναζήτηση προπονητή;

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions