Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-10-23
    Posts
    2

    Default Καλησπέρα.

    Καλησπέρα σε όλους. Είμαι 24 χρονών και αρκετά γυμνασμένη αλλά τώρα ξεκίνησα γυμναστήριο και θέλω να στεγνώσω.

  2. #2
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    509

    Default

    Καλώς ήρθες!

    Κατ'αρχάς, ο όρος "γυμνασμένος" μπορεί να σημαίνει αρκετά και διαφορετικά πράγματα.
    Πχ, ποδοσφαιριστής, μαραθωνοδρόμος, αρσιβαρίστας, αθλήτρια ρυθμικής. Όλοι αυτοί, γυμνασμένοι θεωρούνται.
    Εσύ με ποιά έννοια ακριβώς είσαι γυμνασμένη;

    Όσον αφορά το "στέγνωμα", δηλαδή την απώλεια λίπους, αυτό επιτυγχάνεται όταν, για ικανό χρονικό διάστημα, το σώμα βρίσκεται σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο (θερμιδικό έλλειμμα), δηλαδή όταν ο αριθμός των θερμίδων που προσλαμβάνονται (η ενέργεια που δίνουμε στο σώμα, με το φαγητό), είναι μικρότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται (η ενέργεια την οποία ξοδεύει το σώμα). Όταν το σώμα είναι σε θερμιδικό έλλειμμα, παίρνει την ενέργεια που του λείπει, από τον λιπώδη ιστό, επομένως χάνουμε λίπος.
    Η διατροφή λοιπόν είναι, μακράν ο πιο σημαντικός παράγοντας, και εκεί πρέπει να παρέμβεις.
    Αυτά για αρχή.

  3. #3
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,691

    Default

    Καλωσήρθες στην παρέα.
    Rome wasn't built in a day

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-10-23
    Posts
    2

    Default

    Quote Originally Posted by Quarter View Post
    Καλώς ήρθες!

    Κατ'αρχάς, ο όρος "γυμνασμένος" μπορεί να σημαίνει αρκετά και διαφορετικά πράγματα.
    Πχ, ποδοσφαιριστής, μαραθωνοδρόμος, αρσιβαρίστας, αθλήτρια ρυθμικής. Όλοι αυτοί, γυμνασμένοι θεωρούνται.
    Εσύ με ποιά έννοια ακριβώς είσαι γυμνασμένη;

    Όσον αφορά το "στέγνωμα", δηλαδή την απώλεια λίπους, αυτό επιτυγχάνεται όταν, για ικανό χρονικό διάστημα, το σώμα βρίσκεται σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο (θερμιδικό έλλειμμα), δηλαδή όταν ο αριθμός των θερμίδων που προσλαμβάνονται (η ενέργεια που δίνουμε στο σώμα, με το φαγητό), είναι μικρότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται (η ενέργεια την οποία ξοδεύει το σώμα). Όταν το σώμα είναι σε θερμιδικό έλλειμμα, παίρνει την ενέργεια που του λείπει, από τον λιπώδη ιστό, επομένως χάνουμε λίπος.
    Η διατροφή λοιπόν είναι, μακράν ο πιο σημαντικός παράγοντας, και εκεί πρέπει να παρέμβεις.
    Αυτά για αρχή.
    Ενόργανη έκανα για χρόνια ως παιδί.
    Άφησα εντελώς τη γυμναστική ως φοιτήτρια και τώρα επανήλθα.
    Παρά την αυστηρή δίαιτα το καλοκαίρι , η ζυγαριά σταμάτησε να πέφτει.( 56 κιλά με ύψος 164)
    Στόχο έχω το 15% λίπος και τώρα είμαι 21%.

  5. #5
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    509

    Default

    Γενικά μιλώντας, το 15% για γυναίκα, είναι αρκετά δύσκολος στόχος.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,879

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Ως γυναίκα καταλαβαίνω τι έχεις στο μυαλό σου. Το λάθος όμως που κάνεις είναι να ξεκινάς από το τέλος..
    Πάρε ένα ένα τα βήματα.
    Ξεκίνησες γυμναστήριο. Βάλε στόχο πρώτα να ανεβάσεις μυική μάζα (οχι δεν θα γίνεις ντουλάπα και να θες..),
    μείνε σταθερή στο βάρος σου και άσε στην άκρη τις δίαιτες και υιοθέτησε μια ισορροπημένη διατροφή και μετά μιλάμε για 'στέγνωμα".
    Όσο για τα ποσοστά λιπους , ένας ξερός αριθμός δεν σημαίνει τίποτα.
    Αλλιώς θα δείχνει σε κάποια αγύμναστη το 15% αλλιώς σε μια γυμνασμένη με βάρη.

  7. #7

    Default

    Καλώς όρισες στην παρέα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα,καλησπέρα (που λέει κι ο Θεοδωράκης!!)
    By ironmandux in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 26-11-14, 20:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •