Καλησπέρα.

[Pocahontas9]

Καλησπέρα σε όλους. Είμαι 24 χρονών και αρκετά γυμνασμένη αλλά τώρα ξεκίνησα γυμναστήριο και θέλω να στεγνώσω.

[Quarter]

Καλώς ήρθες!

Κατ'αρχάς, ο όρος "γυμνασμένος" μπορεί να σημαίνει αρκετά και διαφορετικά πράγματα.
Πχ, ποδοσφαιριστής, μαραθωνοδρόμος, αρσιβαρίστας, αθλήτρια ρυθμικής. Όλοι αυτοί, γυμνασμένοι θεωρούνται.
Εσύ με ποιά έννοια ακριβώς είσαι γυμνασμένη;

Όσον αφορά το "στέγνωμα", δηλαδή την απώλεια λίπους, αυτό επιτυγχάνεται όταν, για ικανό χρονικό διάστημα, το σώμα βρίσκεται σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο (θερμιδικό έλλειμμα), δηλαδή όταν ο αριθμός των θερμίδων που προσλαμβάνονται (η ενέργεια που δίνουμε στο σώμα, με το φαγητό), είναι μικρότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται (η ενέργεια την οποία ξοδεύει το σώμα). Όταν το σώμα είναι σε θερμιδικό έλλειμμα, παίρνει την ενέργεια που του λείπει, από τον λιπώδη ιστό, επομένως χάνουμε λίπος.
Η διατροφή λοιπόν είναι, μακράν ο πιο σημαντικός παράγοντας, και εκεί πρέπει να παρέμβεις.
Αυτά για αρχή.

[ΜΕΜΟΣ]

Καλωσήρθες στην παρέα.

[Pocahontas9]

Καλώς ήρθες!

Κατ'αρχάς, ο όρος "γυμνασμένος" μπορεί να σημαίνει αρκετά και διαφορετικά πράγματα.
Πχ, ποδοσφαιριστής, μαραθωνοδρόμος, αρσιβαρίστας, αθλήτρια ρυθμικής. Όλοι αυτοί, γυμνασμένοι θεωρούνται.
Εσύ με ποιά έννοια ακριβώς είσαι γυμνασμένη;

Όσον αφορά το "στέγνωμα", δηλαδή την απώλεια λίπους, αυτό επιτυγχάνεται όταν, για ικανό χρονικό διάστημα, το σώμα βρίσκεται σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο (θερμιδικό έλλειμμα), δηλαδή όταν ο αριθμός των θερμίδων που προσλαμβάνονται (η ενέργεια που δίνουμε στο σώμα, με το φαγητό), είναι μικρότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται (η ενέργεια την οποία ξοδεύει το σώμα). Όταν το σώμα είναι σε θερμιδικό έλλειμμα, παίρνει την ενέργεια που του λείπει, από τον λιπώδη ιστό, επομένως χάνουμε λίπος.
Η διατροφή λοιπόν είναι, μακράν ο πιο σημαντικός παράγοντας, και εκεί πρέπει να παρέμβεις.
Αυτά για αρχή.

Ενόργανη έκανα για χρόνια ως παιδί.
Άφησα εντελώς τη γυμναστική ως φοιτήτρια και τώρα επανήλθα.
Παρά την αυστηρή δίαιτα το καλοκαίρι , η ζυγαριά σταμάτησε να πέφτει.( 56 κιλά με ύψος 164)
Στόχο έχω το 15% λίπος και τώρα είμαι 21%.

[Quarter]

Γενικά μιλώντας, το 15% για γυναίκα, είναι αρκετά δύσκολος στόχος.

[Kardoula]

Καλώς όρισες στο φόρουμ!
Ως γυναίκα καταλαβαίνω τι έχεις στο μυαλό σου. Το λάθος όμως που κάνεις είναι να ξεκινάς από το τέλος..
Πάρε ένα ένα τα βήματα.
Ξεκίνησες γυμναστήριο. Βάλε στόχο πρώτα να ανεβάσεις μυική μάζα (οχι δεν θα γίνεις ντουλάπα και να θες..),
μείνε σταθερή στο βάρος σου και άσε στην άκρη τις δίαιτες και υιοθέτησε μια ισορροπημένη διατροφή και μετά μιλάμε για 'στέγνωμα".
Όσο για τα ποσοστά λιπους , ένας ξερός αριθμός δεν σημαίνει τίποτα.
Αλλιώς θα δείχνει σε κάποια αγύμναστη το 15% αλλιώς σε μια γυμνασμένη με βάρη.

[Musclemar]

Καλώς όρισες στην παρέα!